Kroppsvekt Vekst Dietter For Slim Males

Antar du er en naturlig tynn person eller muligens en hard gainer, så bare får riktig vektøkning kosthold er de mest sentrale aspekter av ditt forsøk på å generere muskel og få sunn vekt. Sannheten er, kostholdet er mye mer viktig enn kroppen din byggesystem, tro det eller ei.

Mange mennesker gjør feil dom tro at de er i stand til å bare konsumere mye junk food som pølser, kaker eller pizza, noe som vil gjøre dem i stand til å få vekt. Absoluetly viss ... Hvis du noen gang bare vil være like overvektig.

Så jeg er her for å gi deg ganske mange solide vektøkning diett program regler å forholde seg til hvis du ønsker å utvikle solid muskel vekt raskt.

Den mest avgjørende faktorene vi skal dekke er:
• Å spise mye mer kaloriinntak
• Mengden mat du kan spise
• Hva slags mat å spise
• Sunne proteiner
• Cabohydrate forsyning
• Fat
• Måltider Frequency
Vi begynner med det mest åpenbare retningslinje for vektøkning, som du kanskje har funnet ut før ...

bruker mye mer kalorier enn du faktisk brenne opp

Dette er at folk flest blir forvirret. De forstår at de er ment å være å spise mer kalorier, slik at de kan selv forsøke å spise ekstra kalorier, men kan ikke synes å øke kroppsvekt uansett hva de gjorde.

Problemet her er at de ikke vet hva slags mat de bør være forbruker. Ikke bekymre deg, vi skal håndtere dette i mer detalj senere.

Jeg vil bare ha noen til å forstå den grunnleggende nøkkelen som å være i stand til effektivt å legge på seg er det tilrådelig å spise mer mat for en konsekvent daglige timeplan i forhold til systemkravene til å forsyne seg selv.

Likevel ... Det er også en linje som du kan krysse der du kan spise vei til mange kalorier nok der du øker mer fett i forhold til muskelmasse. Vi vil utforske hvordan du kan forhindre dette ved å finjustere din nåværende kaloriinntak, og beregne resultatene. Det bringer oss til et annet spørsmål ...

Hvor mye mat er det best å ta i for å Gain Kroppsvekt?

Det finnes ulike data du kan bruke til å finne riktig mengde kalorier til ta å begynne å øke masse. Nedenfor er noen av målingene Du burde begynne med:

I tilfelle du er super slank med nesten ingen ekstra fett, gjøre bruk av denne formelen:

20 ganger (kroppsvekt i lbs ) = Dag-til-dag kaloriinntak

Hvis du er en slank fyr og du har en liten bit av magen som følge av mye alkohol eller junk food, gjøre bruk av denne formuleringen:

18 ganger (vekt i pounds) = Dag etter dag kaloriinntak

Enkelt nok, ikke sant?

Realisere at disse beregningene blir kun brukt til å forsyne deg med et utgangspunkt for hvor mange dag-til-dag kalorier du bør være forbruker. Faktisk er alles kropp system unikt. Hver person har en litt annen metabolisme, og du kan kreve mer eller mindre kaloriforbruk å tilegne vekt.

Nå som du har fått start opp daglig kaloriforbruk oppdaget, starte med å spise den mengden kalorier hver dag for de neste dagene. Observere dine egne resultater ved å evaluere deg selv før du starter, og 7 dager etterpå.

Det er lurt å veie deg det første tidlig på dagen før du spiser noe frokost. Dette vil fortelle deg at den sanne kroppsvekt. Du vil også være lurt å veie opp selv med under klær i motsetning til veiing din egen selvtillit med en ekstra 5 pounds av klær på. Aldri lure deg selv her; Vil du få din faktiske kroppsvekt.

I tilfelle, etter en uke er du økende vekt, så utmerket - du trenger ikke å endre noe. Hvis ikke, i så fall bare legge 4 hundre kalorier til dag-til-dag kaloriforbruk og veie ditt eget selvbilde i en ukes tid. Fortsett på dette mønsteret, og snart vil du merke resultater. Det handler om prøving og feiling her. Og enda en gang du ser at sweet spot som har fått deg få vekt og muskelmasse, så du vet nøyaktig hvor mye mat du trenger å mate på.

(Du bør ikke glemme at din egen vektøkning diett plan bør være i tillegg til en pålitelig body building plan hvis du ønsker å ha muskel gevinster.)

Hva mat du kan spise for å Gain Weight

Vi har for tiden snakket kort med det faktum at du ikke bør bare stappe magen med junk food med mindre du ønsker å være feit. Alright, så hva utvalg av mat bør du være fôring på dersom du ønsker å få dratt?

Du vil finne tre spesifikke varianter av kategorier (makronæringsstoffer) at spesielle matvarer kan komme fra: Proteiner, cabohydrate forsyning og fett. Du trenger alle disse til å øke kroppsvekt. Med denne delen, kommer jeg til å presentere deg med konkrete eksempler på matvarer må du være forbruker.

Sunn proteiner

Kroppen din trenger proteiner, slik at du kan utvikle og beholde muskelmasse. For den gjennomsnittlige person, ofte Anbefalt daglig inntak av protein inntak er 0,36 gram per ett pund av kroppsvekt. Derfor en £ 130 person blir nødt til å ta i ca 47 gram proteiner hver dag. Dette er omtrent lik av en seks oz. kyllingbryst.

Men hvis du har tenkt å få vekt og bygge muskler må du spise mellom 1.5-2.0grams. protein per pund. av kroppsvekt.

Derfor, hvorfor en enorm mengde proteiner? Hvis målet er å øke kroppsvekt, vil du bli heve tunge vekter i treningsstudioet, som øker din egen kropp krav for aminosyrer (og det er det proteiner er sammensatt av.) Kroppen din vil trolig sammenbrudd eksisterende muskelvev hvis det ikke får nok proteiner fra kosten plan. Naturligvis, mangler den nødvendige protein i kosten kan du ikke opp i vekt.

Her er noen gode protein ressurser som du trenger for å bli fôring på:
• Fjærkre
• Magert rødt kjøtt
• Egg
• Masse fisk /sjømat
• Cheese
• Protein

Karbohydrater

Hver vektøkning diett regime krever mye uraffinerte karbohydrater. Karbohydrater vanligvis blir alle forvandlet til sukker og glykogen i kroppen, noe som gir kroppen din med energi - som er absolutt nødvendig for enten tung vekttrening, og bare for å holde kroppen støttes innenfor en normal dag.

Her er noen gode karbohydratkilder du må fôre på å få pounds:
• Brown Rice
• Havre måltid
• Poteter
• Grovt brød
• Frukt
• Beans

Fat

Mange tror en myte at hver fett er dårlig og bare gjør oss ... vel ... fett. Dette kunne ikke være mer feil. Innlemming fett med vektøkning diett programmet er viktig for mange faktorer vi skal diskutere nå.

Fat er delt inn i unike klasser. De dårlige som du må begrense inntaket av er mettet fett og transfett.

I øyeblikket vi kommer til å bare diskutere flott form for fett: Umettet fett ... Og det er det du ønsker for å få vekt.

Umettet fett er ofte merket som "viktige fettsyrer." De vil hjelpe deg på mange måter, for eksempel en økning i testosteron.

Her er noen gode fett leverer det du trenger for å være forbruker:
• Linfrøolje
• Sjømat Oil
• Olive Essential olje
• Laks
• Nøtter
• Avokado

Meal Regularitet

De fleste amerikanere forbruker "tre måltider per dag." Vel vet du hva? Mange amerikanere har fått gjennomsnittlig eller under gjennomsnittlig kropp.

For å utvikle muskler og sette på vekten du bør spise 5 - 6 små måltider i løpet av dagen. Prøv å ikke få dårlig idé ... Alle disse trenger ikke å være store full matvarer. Tanken er at du skal regelmessig gi mat til kroppen din med alle vitaminer og mineraler den trenger for å bygge og beholde muskelkroppsvekt.

Å ha bare tre måltider om dagen gjør at systemet til å gå inn i en katabolsk tilstand, som betyr at du vil ikke være i stand til å øke helt ny muskel vekt og hele kroppen vil fordøye muskler for styrke. I utgangspunktet hele kroppen er sultne for et par timer gjennom hvert måltid.

Å spise seks måltider per dag kan holde hele kroppen i anabole tilstand som stimulerer muskel gevinster og begrensninger fett lagring.

Så nå har du et stabilt system for å følge med på din vektøkning diett plan. Hvis du holder deg til de tipsene jeg har spesifisert og være konsekvent med kostholdet ditt du sikkert vil begynne å øke massen
.