Hvordan og hvorfor du trenger å benkpress?

The Bench Press er en av de mest favoriserte øvelser mens i gym. En høyere system treningsøkt som lar deg utnytte ganske muligens den mest pounds, er benken presse konstruere den beste treningen for å utvikle overordnede organ energi. Den aktiverer et stort antall muskler akkurat som brystmusklene, skuldre, triceps og underarmer.

Det viktigste muskelgruppe målrettet er definitivt brystet muskler. I tillegg er det stabilisator muskelmasse involvert i kjøringen med raise. Benken presse er blant de vurdere på personen &'; s energi

Hvordan og hvorfor du trenger å Bench Press Her er en oversikt over gevinster:

en) bygge muskelmasse.. I utgangspunktet, for å begrunnelsen hvorfor noen benk vanlig, er alltid oppnå en stor brystet. Hvorfor ønsker du en stor kiste? Du finner ingen må ha for meg å avklare, er du klar over hvorfor! I tillegg har det utvikle skuldrene samt triceps

2) Konstruer Strength & Power. Benken presse er en kraft trening trene. Det &'; s øvre kroppen øvelse som gjør det mulig å utnytte ganske muligens den mest kroppsvekt. Og når du &'; ve bygget styrke, kan du forbedre din makt ved å bruke det. Makt er din evne til å utøve en kraft, over en avstand i minst mulig tid. Det &'; s en kombinasjon av fart og kraft. Både energi og kraft, er tiltak av fitness.

3) Forbedre beintetthet. Benkpress er en sammensatt, fler bli med trening. De berørte under utførelsen fra fysisk trening bein får tettere når du gjør benken. I utgangspunktet, det fører deg beinceller til å sette bein vev i disse bein (arm, hånd, skulder, bryst).

4) Maksimer Workout Produktivitet. Benkpress er en sammensatt bevegelse og mange muskelgrupper er inkludert. Så hvis du &'; re kort tid, gjør benken push for å trene høyere system. Også, hvis du gjør det riktig, kan benken presse være ganske anstrengende øvelse som skatter nervesystemet

Så hvis du &';. Re leter etter en trener å trene høyere kroppsbygning, det &'; s benken presse !

Bench Press – Hvordan vil du utføre øvelsen

1) Sett opp vektstang til riktig høyde og legge vektene du &';?. SkaI gjøre bruk av

2) Ligg flatt på benken, grep vektstang og heve den av stativet. Hold den opp med armene låst. Dette er startposisjonen.

3) Senk bar rett til du bryst (jeg foretrekker brystvorten området) deretter heve den opp igjen. Husk å ikke låse albuene denne gangen. At &';. Sa enkelt rep

4) Gjør som mange reps som du vil /kan. Deretter plasserer barbell tilbake på stativet.

Her er noen tips og råd.

1) Grip stangen med tommelen på forsiden for å hindre baren sklir av. Anmeldelser

2) Juster grep bredde tilsvarende. En smalere grep overfører kroppsvekt fra brystmusklene til triceps. For bred et grep pluss baren reiser kortere avstand

3) Klem skulderbladene og holde brystet opp. Don &'; t la skuldrene for å rulle fremover. Opprettholde en stram øvre del av ryggen gjennom hele settet.

4) Plant føttene fast på bakken. Det &'; ll gi stabilisering

5) Trykk på linjen i en rett linje.. Senk det rett ned og skyv den rett opp.

6) Ha alltid høyere tilbake (skulderbladene) og setemuskler på benken hele tiden. Det er OK den erke ryggen. Bare sikre dine setemuskler er ikke fra benken

Og som for all treningen, alltid puster når du &';. Re øve og inhalerer under den eksentriske delen. I dette tilfellet, puster når skyve den opp. Pust når du &';. Re senke barbell

Så neste gang du treffer på helsestudio og du &';!. Re leter etter noe å trene øvre kroppsbygning som ingen andre, gå gjøre benken presse
  ;