Super-Size Me: The Search for the Secret of Supercompensation

Målet med kroppen din er ikke en av supercompensation. Kroppen &'; s mål er å fortsette å overleve ved å bo i en tilstand av homeostase (balanse). Ditt mål som “ driver &"; av kroppen, som ønsker å stadig fysisk bedre, er ikke å være balansert eller å forbli den samme. Som en vekt trener, du alltid vil være å få sterkere. Mange jern elskere jobbe regelmessig kroppen sin godt forbi tretthet og inn i en tilstand av nevromuskulær utmattelse to til seks dager hver uke.

Du ønsker sluttresultatet av ditt arbeid i gym for å være en økning i tilpasning av stress . Du vil ha den ultimate super kompensasjon effekt ellers kjent som en kontinuerlig positiv Anabole Response. Du ønsker å bli større og sterkere. Det som er viktig om du velger et treningsprogram er å finne en som tar hensyn til teorien om supercompensation. Hvis du gjør for mye, men du kan ende opp i en tilstand av overtrening der du får ingen fordeler i det hele tatt.

presenterer Pre-Begynnelsen av Supercompensation

kan være å jobbe opp til å utføre en tung 4 til 6 rep sett rygg knebøy. Det er ikke lurt å løfte tungt med en gang når musklene er kalde på grunn av fare for skade, slik at du starter med en lett vekt og gjøre hvor som helst mellom 3 til 10 reps, hvile et par minutter og deretter legge litt mer vekt på og gjenta . Etter 3 til 5 warm-up setter blodet flyter bedre gjennom dine knær, hofter og nedre del av ryggen, og du &'; re klar til å løfte tungt med en vekt som er ca 5 til 10 pounds tyngre enn forrige gang du utførte samme heis. Du trekker linjen av stativet og gjøre 5 reps, re-rack og deretter lykkelig registrere antall i dagboken. Ironisk nok, de varme-ups som kulminerte i suksessen til at tunge sett ikke faktisk gjøre deg noe sterkere. Faktisk, på dette tidspunktet er du svakere; muskelcellene i bena har begynt å bryte ned og immunforsvaret har nettopp tatt en enorm hit

Supercompensation og tilpasningsprosessen

La &'; s. ta at tunge 4 til 6 sett knebøy som et eksempel. Etter en skikkelig oppvarming du putter 300 lbs. på bar og gjøre maksimalt 5 reps. Etter det kan du gjøre et fall sett med mindre poundage til å mislykkes, eller du kan selv prøve et par single eller double med 90% av en rep max. Uansett hva du gjør, de maks 5 reps du gjøre representerer det vi kan kalle din trenings baseline og opplæring vekt. Hvis du gjorde ditt beste, da ikke bare var som satte en gave test av trenings baseline styrke, men det var også som en type stress utløser som sender signaler til de aktuelle delene av din fysiologi til å tilpasse seg.

En hardere trening vil starte kjemiske prosesser som begynner å skje i løpet av et øyeblikk. Den innledende stress er katabolsk. Det er en fornærmelse mot din nevromuskulære og sentralnervesystemet og ikke bare på cellenivå. Når det er en fysiologisk utgivelse eller forbruk av energi, byggeklosser av molekyler som polysakkarider, lipider, nukleinsyrer og proteiner brytes ned i mindre enheter. Proteiner, eksempelvis brytes ned til aminosyrer. En del av energien frigjørings brukes til å generere dannelsen av ATP (adenosin trifosfat). Som din muskler kontrakt, mister ATP en fosfatmolekyl og blir ADP (adenosindifosfat). Det er på dette stadiet av energikjeden utgivelse som anabole prosesser (for eksempel proteinsyntesen) er utløst med instruksjoner for å begynne å bygge opp molekyler fra de mindre enhetene.

overtrening vs. Recovery i Supercompensation Process

Språket i fysiologi er språket av tilpasning. Når du trener veldig hardt du åpner kroppen din opp til en større mulighet for smitte. Blant mange andre ting, kortisolnivået stiger og glykogen og blodsukkernivået raser nedover som gjør de røde og hvite blodlegemer. Her er den gode nyheten: Etter en periode med tilstrekkelig hvile og ernæring, ikke bare musklene bli større og sterkere eller “ supersized, &"; immunforsvaret blir bedre befestet. Hvis toget hardt igjen før du er restituert, men risikerer du å bli overtrent. I tilfelle av overtrening, er anabole prosesser utløst for å bygge, bygge, bygge, men det er for lite ressurser til å oppnå dette. Det er en viss diskusjon, men som til forskjellene mellom det som kalles overtrening, og det som er kjent som bare overreaching. Overtrening, som faktisk er en sjelden tilstand, er når muligheten for utvinning er slank til ingen. Med andre ord, det &'; s tilbake til tegnebrettet for deg. I overreaching, er det fortsatt ganske god sjanse for bedring og er en del av Dual Factor Theory.

Supercompensation og treningsprogrammer

Hold alltid teorien om supercompensation i tankene når undersøker et treningsprogram eller rutine. For å kunne fortsette å se gevinster i form av størrelse og styrke, du vanligvis må endre programmet hver måned eller to. Også, etter utvinning, ikke supercompensation perioden når din trenings baseline styrke har økt varer ikke evig. Det er et vindu av tid der må du trene som supercompensated del igjen ellers vil det være dekompensasjon.

Det er ingen cookie cutter rutiner der ute som er like effektive for alle, og for å gjøre ting enda mer komplisert, hver og en av dine muskelgrupper kan ha ulike typer muskelfibre som krever ulike rep ordninger og utvinning ganger. Noen ganger kan da følge en splittet rutine, kan det være nødvendig å hoppe over en viss øvelse til neste gang, eller omvendt, kan en kroppsdel ​​krever kortere hvileintervaller. Å vite hvordan man skal arbeide kroppen for optimal supercompensation krever sunn dømmekraft, prøving og feiling og et åpent sinn
.