De hensiktsmessige måter å ta vare på din Hamstrings

Det er lite sannsynlig at du virkelig gi mye av æren til rabatt kosttilskudd, så få mennesker gjør. Men det er sant at noen kosttilskudd kan hjelpe prosessen med å bygge muskler og bidra til å fremskynde den opp

Innlemming tilstrekkelige hamstring øvelser i vanlig trening er en viktig del av å ta vare på dine hamstrings; som du må gjøre. Hvis du deltar i idrett eller gymnastikk eller bare trene da kan du ikke forstår betydningen av hamstrings i disse aktivitetene, men fysisk aktivitet avhenger veldig tungt på dem. Hamstring er den lange, kraftige muskler som går fra hoftene til knærne på baksiden av lårene. Ettersom denne delen av kroppen din blir brukt så ofte, hamstrings har en rolle å spille i de fleste dagligdagse bevegelser, inkludert bøying og sittende. Du vil virkelig trenger for å bygge styrke i disse musklene hvis du har tenkt å gjøre noen form for fotarbeid øvelser, som hamstrings er spesielt viktig for løping og jumping.Strength trening er viktig for å hamstrings i å sikre de forblir sterk og sunn hele livet .

Dessverre, som med alle viktige muskelgruppe, dine sportslige aktiviteter kan bli alvorlig hindret hvis hamstrings lide og skade. Det er derfor det er viktig at du utfører de riktige hamstring øvelser.

Start alltid dine oppgaver lett, med en jevn sett varme opp øvelser. Dette gjør at du ikke bare varme opp, men forberede kroppen din fullt ut for omfanget av treningen, noe som er viktig for enhver trening. Uttrykket "varme opp" er ikke langt fra sannheten, må du øke din kroppstemperatur til å varme musklene, noe som gjør dem mer fleksible; kalde muskler ikke strekke veldig enkelt. En vellykket oppvarming bidrar til å drastisk redusere sjansen for skader eller trakk muskler samt eventuelle andre muskelsmerter du ellers erfaring. Det er to ting som du trenger å gjøre før en full intensitet trening; utføre enkle calisthenics å forberede deg på trening og prøve å varme opp alle musklene som vil bli anstrengt etter treningen, bidrar dette til å maksimere effektiviteten av treningen og redusere skade.

For å sikre en mest mulig effektiv Resultatene fra øvelser du trenger å variere utvalget av hamstring øvelser som du utfører, for å hindre kroppen din fra å justere til dem. Med valget mellom knebøy, ball krøller, kickbacks, markløft og liggende leg curls, for å nevne noen, er det ikke vanskelig å finne noen forskjellige øvelser som du kan variere mellom og nyte. Som hamstrings blir brukt i så mange bevegelser, kan du varme dem opp i en rekke forskjellige måter, i forhold til varme ups som spesifikt retter en eneste muskel.

Det er viktig at du gir kroppen din tilstrekkelig mulighet til å rette seg mellom øvelsene ved å ta en pause innimellom. Prøv å utføre noen lette øvelser mellom høy intensitet seg, er dette en måte å la kroppen din korrigere deg selv og hjelper deg å korrigere pusten din også.

En streng med høy intensitet øvelser er aldri foreslått i en treningsøkt, er det alltid best å bryte dem opp, selv om du nettopp har startet og utført dine varme opp øvelser. Det er fortsatt mulig å trekke en muskel, selv hamstrings, hvis du arbeider musklene for intenst for lenge. Men oppvarming vil definitivt redusere disse sjansene hvis du arbeider dem i moderasjon. Bør treningen føre til skade på en hamstring din sak du msucle smerte er det viktig at du hviler, aldri fortsette med øvelsene hvis du er i smerte. Ved å gjøre dette, risikerer du å gjøre mer alvorlige skader, og på grunn av hamstrings bruksfrekvens, vil du sikkert føle ubehag hver gang du beveger deg! Hamstrings må gis tid til å gro før du setter dem under nytt press
.