Hvorfor Stretching er ikke det viktigste Bodybuilding metode for å forebygge muskel Injuries

Stretching har lenge vært spioneringen som den mest effektive forebyggende muskelskade mekanisme tilgjengelig, og dermed brukes av kroppsbyggere verden rundt før vektløfting treningsøkter for å redusere risikoen av muskel spenninger og tårer. Mye tid går med å utføre ulike typer strekninger avhengig av hvilken muskelgruppe er fokusert på, og det er ingen tvil om at økt fleksibilitet kan tillate overlegen spekter av bevegelse under vekt trening øvelser, og også kan redusere forekomsten av ulike muskelskader.

Likevel, til tross for fordelene med stretching, for bodybuilder som heising tung poundage under vekten treningsøkter, er det en langt mer effektiv skadeforebygging teknikk som kan utføres i tillegg til, eller i stedet for å strekke , og er neglisjert av altfor mange kroppsbyggere. Varm opp settene er, uten tvil, den mest potente vektløfting workout skadeforebygging metoden, mens de forbereder en muskel for ventende stress, og når implementert riktig innenfor en vektløfting workout plan, kan de hindre smerter og ubehag som ofte overflater i leddene og muskler.

Vi vet alle at fullt trykke gasspedalen på en bil like etter start av motoren kan forårsake stor skade, da oljen har ennå ikke sirkulere skikkelig gjennom de ulike kamre av motoren, og opererer en kjøretøyet med full kraft når motortemperaturen har ennå til å stige vil øke sjansene for slitasje og potensiell motorhavari, og selv om vi alle bruker denne til bilen ved hjelp av en motor varme opp perioden, mange kroppsbyggere unnlater å bruke samme logikk på sin egen kropp, som reagerer i likhet med en bil i slike tilfeller, bortsett fra i stedet for å vente på oljen kan sirkulere gjennom motoren kamrene og tillater motoren temperaturen å stige, blir vi forsøker å øke blodstrømmen i de muskel fartøyene, slik at de er forberedt til å håndtere tunge vekter under en intens bodybuilding økt. Ved å gjøre dette, musklene, som en bilmotor, er i hovedsak smurt, forberede dem for intens stress som følger, men når varme opp settene er neglisjert, musklene med maksimal kapasitet fra en kald tilstand, og kan lett oppleve skader som varierer i alvorlighetsgrad fra mindre muskel stammer til store tårer.

Mange kroppsbyggere kan frykte at utfører varme ups vil ha negativ innvirkning på selve vekten brukes under en treningsøkt sett, men dette er ikke bare en falsk forestilling, men overraskende for mange , er det motsatte sant, noe som betyr at ved å utføre varmer ups riktig, muskel faktisk er i stand til å løfte større mengder vekt i løpet av en treningsøkt sett enn om de prøvde å utføre vekt øvelse fraværende noen varme opp innsatsen, noe som gjør dette konseptet mye mer plausibel til de som ønsker å maksimere muskel bygging resultater. Men selv om varme ups var ikke til å tilby dette signifikant fordel, er svært viktig for enhver bodybuilder som har en langsiktig visjon, som andre enn utilbørlig vektløfting og bodybuilding diett teknikker skaper skuffende fremgang, neste sannsynlige årsaken til at skadeforebyggende evne selv de fleste kroppsbyggere aldri oppnå ønskede muskel bygging resultater skyldes en rekke skader avsporing konsistens, og en grunn til at dette skjer er at altfor mange kroppsbyggere forsømmelse skikkelig varme opp sett for hver vektløfting trening.

En venn av min bestemte seg for å eksperimentere med noen vekt trening øvelser i kjelleren min, og han uttrykte interesse for å teste sin styrke på knebøy, så jeg oppfordret ham til å varme opp før du gjør det, men han ignorerte mitt råd, og innen flere reps, led han en pinefull nedre ryggskade. Da han og så mange har bevist, varme ups er en av de viktigste og ofte neglisjert nøklene til maksimal muskelbygging, men sørg for ikke å velge varme opp vekter som er overdreven, ellers vil du ha negativ innvirkning på selve vektløfting workout sett, men du må også unngå å velge vekter som er for lys, da dette vil ikke forberede en muskel for ventende treningen stress. Riktig balanse har du ved hjelp av en vekt som ikke forårsaker noen trøtthet overhodet, men som ordentlig stimulerer blodtilførselen til muskelgrupper blir trent, og du må sørge for alltid å engasjere seg i varme ups for hver vekt øvelse, så det er ingen hele kroppen varme opp metode som erstatter for å utføre hver enkelt vektløfting bevegelse med lettere vekter. Varme ups bør ikke strekke treningsøkten lengde med en betydelig margin, siden slike sett ikke krever at du hvile lenger enn det som er nødvendig å endre vekten på baren
.