Vær Pro Aktiv med muskelsmerter & Pains

Jeg har vært vekttrening 3 til 4 dager i uken for ca 17 år og konkurrerer på et nasjonalt og internasjonalt nivå for 12 til 15 år. En ting jeg har lært er kraften av å være proaktiv med treningsrelaterte muskelsmerter og smerter - å være proaktiv kan eliminere majoriteten av skader

Det &'; s. Normalt å ha ømme muskler etter at du trene, spille sport , gjøre husarbeid eller jobbe en repeterende bevegelser jobb spesielt hvis:
1. Du gjorde en aktivitet du ikke er vant til (som å løpe en maraton når du vanligvis jogge 3 til 5 miles når du trener)
to. Du plutselig sparket opp utøve intensitetsnivå eller økt lengden på treningen
3. Du endret varighet, tempo, tempo eller hastighet av øvelser

Når du deltar i fysiske aktiviteter eller endre rutine du føre mikro-tårer i musklene som manifesterer som sår eller verkende muskler. Disse mikro-tårer er normale, reparere seg selv og er det som gjør musklene større og sterkere
Anbefalinger om hvordan du kan unngå muskelsmerter og smerter.

1. Gjør et dynamisk varm opp – noe som øker kroppstemperaturen som en lett joggetur, trapp master, roing, sykling, etc. før du strekke
2. Fortsett din dynamiske varme opp med dynamisk stretching heller enn statisk stretching. Dynamisk stretching består av kontrollerte ben og arm svinger som tar deg forsiktig til grensene for omfanget av bevegelse eller gjør en spesifikk øvelse bevegelse på halv hastighet for et par repetisjoner og deretter gradvis arbeide opp til full hastighet
3. Etter at du er ferdig med treningen, varm ned - får den kroppstemperaturen opp igjen
fire. Få vanlige terapeutiske dype vev massasje

Min personlige anbefaling om hva du skal gjøre når du har smerter:

1. Bruke is til å redusere smerte og hevelse og selv som en preemptive tiltak for å få blodet tilbake inn i de avrevne muskler
to. Varme kan også brukes for muskel eller leddsmerter – men min favoritt er isen
3. Prøv over disk smertestillende midler som Aleve, Tylenol eller Advil
fire. Prøv utprøvd og testet hyllevare felles eller smerte kosttilskudd
5. Når muskelsmerter er mer intens enn normalt, og du ikke har fått en stor muskel tåre, ledd eller brusk skader, kontakt Active Release Therapy – den er rettet mot spesifikke problemområder.

Noen ganger lindrende såre muskler krever mer enn en ispose eller over-the-counter smertestillende. Bunnlinjen, bør du søke lege hvis:
1. Du har et alvorlig tap av bevegelse
to. Smerten er alvorlig
3. Du er ikke i stand til å bære vekten på en etappe eller bruke en arm
fire. Området er hovent og /eller varm å ta på, eller du har omfattende blåmerker
5. Smerte eller ubehag er ikke blitt bedre etter at egenomsorg behandling
Som alltid, hvis du har en medisinsk tilstand eller du er usikker på om din helse, sjekk med legen din før du starter et treningsprogram
.