5 nøkler til vekttap for kvinner over 35 Fra en Expert

Å være over 35 har mange fordeler: Det er en stor og myndig tid i livet ditt. En ting er det ikke, men det er en tid da vi kan gå ned i vekt uten anstrengelse
Da vi &';. Re voksne, de fleste av oss forstår at vellykket, langsiktig vekttap krever en sunn livsstil, noe som betyr at tilstrekkelig mosjon og et kosthold som holder stoffskiftet sterk. Å være klar over at vi ikke kan spise på samme måte som vi gjorde i vår 20-årene er nøkkelen. Det betyr å gjøre visse små endringer er kritiske som du skriver inn denne neste fasen av livet.

Her er fem måter å komme i gang:

1. Sjekk deler dine
jeg fortelle alle som spør meg om råd, “ Kjøp en skala, og bruke den til å måle &"!; Porsjonene av restaurant og pakket mat har ballong i løpet av det siste tiåret, og det &'; s lett å miste oversikten over hva en “ friske &"; servering er. For å få perspektiv tilbake, kan du bruke en skala eller andre tiltak for å se hva en ekte porsjon er. De fleste av oss rutinemessig spise to eller tre ganger så mye pasta, for eksempel, som hva servering størrelse er. Det betyr at vi &'; re spise måten flere kalorier enn vi forteller oss selv vi er

2.. Forlate pulten din
fleste av oss sitte ved en pult hele dagen og vi &'; ve fått veldig vant til å tilbringe dagen engasjert i svært liten bevegelse. Bli med et treningsstudio eller gå sammen med en venn! I denne alderen, den ekstra vekten isn &'; t kommer til å brenne av uten litt ekstra trening – velg noe du liker (eller i det minste don &'; t hat) slik at du &'; re villig til å feste med det. Du er nødt til å stå opp og gå for å oppnå og opprettholde vekttap. Det spiller &'; t å være intens, men det må være regelmessig og konsekvent

3.. Vit at du &'; re verdt det
Don &'; t takke med “ I &'; m på det stadiet hvor jeg må akseptere min metabolisme har bremset &"; selv om du &'; ve nådd, eller gått, en milepæl bursdag. Du bruker penger på hårfarge og hudpleie, nå er det &';. Er på tide å investere i din helse
Selv om du kanskje tror du &'; ve gitt opp de små mat-og-drikke godbiter du gir deg selv, vekten bare isn &' ; t kommer av. At &'; s signere det &'; s tid til å ta en annen ærlig titt på kostholdet ditt: Substitute sporadisk eple eller skål med frukt i stedet for dessert eller at andre glass vin

4.. Gi deg selv en pep talk
Snarere enn å fokusere på hva du gir opp, minn deg selv at du er verdt 30 minutter en dag med trening. Du er verdt å ta seg tid til å drikke mer vann og spise økologisk grønnsaker. Du er verdt godt planlagte sit-down måltider, ikke drive-through gatekjøkken. Du er verdt innsatsen, så holde motivasjonen oppe!

Gjenta disse mantraene til deg selv hver dag til du våkner opp og føler positiv og klar til å investere i deg selv, fordi i det lange løp å følge dem vil føle deg bedre og mer energisk. Og du &'; ll være tynnere

5.. Keep going!
Som en baby, når du var å lære å gå, falt du ned mye. Hvordan fikk du noen gang mestrer kunsten å bevege beina på riktig måte? Du holdt får tilbake inntil du gjorde &'; t falle over lenger

Ta den leksjonen til hjertet.. Noen dager du vant &'; t komme seg ut og gjøre noe. Eller du &'; ll har som andre glass vin.

At &'; s OK, så lenge det isn &'; t hver dag. Hold komme tilbake på sporet med diett og mosjon plan til du &';. Har nådd målvekten

Kutt ned på porsjonene, øke bevegelighet og finne en venn å samarbeide med i å oppmuntre hverandre. Sjekk inn via tekst eller e-post når du trenger støtte
.