Overtrening Symptomer: Slik merker symptomer på overtrening Innen Gym

Når du utfører din vanlige trening diett er det viktig å registrere fremgang i løpet av uken, slik at du vil være oppmerksom på eventuelle overtreningssymptomer. Hvis du ser tilbake på de siste ukene med trening og merker at vekten nivåer faller eller at dine reps og sett går ned til tross for vekten fortsetter på et konstant nivå, kan dette være en veldig god indikasjon på at du ' re ikke utvinne mellom treningsøktene og kunne bli på grensen til overtrening. Overtrening er en svært alvorlig og virkelige problemet, og det virkelig er viktig at du fange den i en tidlig fase ellers kan du lett se på måneder fri for å fullt igjen fra det.

En av de viktigste treningssymptomer er CNS tretthet. Dette er den faktiske tiden det tar hele sentralnervesystemet til å helbrede seg selv fra stress i vektløfting generelt. CNS tretthet er når du ikke ønsker å trene selv om musklene selv er i stand til det. Hvis du prøver å trene, kan du føle deg litt utenfor balansert, og du vil også finne at din styrke er lav eller du strabasiøs tidligere enn normalt selv om du ikke har jobbet som bestemt muskel gruppe for 48 timers periode. CNS tretthet tar lengre tid å komme seg fra enn muskel utvinning.

En av de viktigste treningssymptomer er muskeltretthet. Dette er når musklene ikke er i stand til å fortsette å trene selv om du er villig til å trene. Den mest vanlige praksis er å tillate minst 48 timers hvile for reparasjon kan finne sted. Ved å gi kroppen din 48 timer, kan du bidra til at musklene er fullt gjenoppbygd slik at du ikke bare grave deg videre inn i en utmattelse hullet ved å arbeide det for ofte.

Selv om det kan virke som du ville vite når du lider av overtreningssymptomer, er det ikke alltid lett å fortelle hva som skjer. Noen mennesker, når merke sine reps og sett slippe, bare bestemme seg for å presse hardere og komme seg gjennom det når det faktisk bør de være å ta litt fri og la kroppen hvile. Noen overtreningssymptomer inkluderer hyperexcitability, rastløshet, og en manglende evne til å fokusere, selv mens du hviler eller på dagen av. Resten er generelt vanskelig å få noe som fører til søvnløse netter. Gjenopprettingsprosessen bremser, og hvilepuls forblir forhøyet. I hovedsak er overtrening kroppen &'; s måte å reagere på en kronisk stressende situasjon ved å øke den sympatiske stressystemet &'; s aktivitetsnivå. I tillegg til disse symptomene, vil folk som er overtrent finner ut at de mangler en appetitt og har redusert motorisk koordinasjon.

Hvis du mistenker at du er overtrening, er det første du bør gjøre tillate deg selv en lang periode for tid til å hvile. I løpet av denne tiden, er kroppen din kommer til å trenge å gjenopprette fra stress som det har vært utsatt for. Hvis du føler at din overtrening skyldes muskeltretthet, da blir du nødt til å ta minst 48 timer for å samle krefter. Hvis du mener at du lider av CNS tretthet, da mengden av tiden det tar å komme seg etter dette vil være vesentlig lengre, men det er ingen eksakt gitt tidsperiode for å bli frisk. Du må også sørge for at du er fuktighetsgivende selv tilstrekkelig i denne perioden. Spis rikelig med frukt og grønnsaker og drikker mye vann.

I konklusjonen, etter å ha vurdert treningen pågår, hvis du ikke har vært i stand til å løfte den vanlige mengden vekt som du vanligvis ville, har opplevd søvnløse netter, har en redusert ønske om å gå på treningsstudio, eller har en manglende evne til å fokusere, kan du bli overtrening. Hvis du føler at du opplever mange av de overtrenings symptomene nevnt ovenfor, bør du ta deg tid til å hvile og samle krefter før du prøver å gjenoppta normal trening diett
.