Samtidig Opplæring for økt styrke, hurtighet og Stamina

Det er noen mennesker som arbeider ut til å se bra ut, for å holde seg i form, og til å leve sunt. Men det finnes andre som ønsker å erobre den atletiske verden, i håp om å være den sterkeste, raskeste eller mest holdbare (eller alle de ovennevnte) blant flokken. Og det er også noen som ønsker å bli profesjonelle idrettsutøvere en dag, og forbedre alle aspekter av fysisk form er deres billett til herligheten.

Alle er klar over at for å være den ultimate idrettsutøver, du må ha grunnleggende fysiske fitness egenskaper som styrke, hurtighet og utholdenhet. Uttaler hvorav, er det to metoder for opplæring som skiller seg ut for både casual og hardcore hjem gym rotter. Dette er styrketrening og utholdenhetstrening. Det finnes andre måter å forbedre hastighet og hurtighet, men som fortjener en artikkel av sine egne. Og som jeg sa, både styrke og utholdenhetstrening er to av de mest populære trenings i verden.

Styrketrening, styrketrening, eller vekttrening, er alle former for øvelser med bruk av resistens gjennom vekter til kontrakt muskel og bygge styrke og størrelse. Styrketrening er en type anaerob trening, en metode som ikke er avhengig tungt på hjerte-aspektet. Styrketrening og andre former for styrketrening utvikle raske rykk muskler. Utøvere av styrketrening vanligvis utfører tyngre heiser med mindre repetisjoner, med sikte på å prøve å overgå den forrige vekt på hvor mye de kan løfte, for dem å få størrelse. Felles øvelser for styrketrening er benkpress, militære trykk, knebøy, markløft, biceps curl, dumbbell reiser, og kroppsvekt øvelser. For de som er i styrketrening, er &ldquo deres motto, jo større, jo bedre &" ;.

På den annen side, er utholdenhetstrening en form for trening for å øke og forbedre både styrke og utholdenhet. For å skille de to, er utholdenhet jobber på en samme tempo over en lengre periode, mens utholdenhet er rett og slett å jobbe så lenge du kan, uavhengig av tempo. Med det blir sagt, fokuserer utholdenhetstrening på å utvikle treg rykk muskler. Som du trene lenger, musklene forlenges for å forberede for lengre perioder. Ikke bare gjør musklene blir slankere, men du forbrenner mer kroppsfett og kalorier i prosessen på grunn av den krevende prosessen med hjerte-øvelser. Vanlige øvelser for å utvikle utholdenhet er cardio øvelser, som kjører lange avstander, sykling, svømming for runder, og selv bekjempe sport trening som boksing og mixed martial arts. Tilhengerne av utholdenhetstrening leve med ordene, “ jo lenger du går, jo bedre du er &";.

Musklene blir jekket med styrketrening, mens du mister fett med utholdenhetstrening. Førstnevnte gjør deg sterk og kraftig, mens sistnevnte holder deg aktiv lenger. Hvis du &'; re en seriøs idrettsutøver, det &'; s ingen hemmelighet du ønsker å oppnå begge deler, men det &'; s. Vanskelig å bestemme hvilken du ønsker å gjøre først

Enter samtidig trening. Vent … hva?

Samtidig Trening er trening for både styrke og utholdenhet, i et forsøk på å oppnå den ultimate fysisk form og optimal idrettslige prestasjoner på begge sider av trening. I motsetning til CrossFit trening, hvor du jobber deg med strøm ved hjelp av teknikk og eksplosivitet og utholdenhet ved overgangen gjennom øvelse stasjoner uten hvile, beholder samtidig opplæring i grunnleggende aspekter av både styrke og utholdenhet. Kort sagt, innlemme du utholdenhetsøvelser med vekt treningsprogram, eller omvendt, ved å legge til styrkeøvelser til vanlig utholdenhetstrening.

Ved å bruke andre treningsmetoder, ville det være vanskeligere å spore opp dine fremgang siden du kan spille inn tidspunktet for hver øvelse, eller telle antall reps som du kan håndtere, men ikke være i stand til å markere seg og forbedre mengden av vekten som du kan bære. Mens du får utholdenhet, styrke vanligvis platåer når du konsentrere deg om metoder som dette

Med samtidige trening, du don &';. T ofre din tid ved å prøve for mye på å gjøre begge deler samtidig. Ved å gjøre din vanlige vekt trening trening, du &'; ll fortsatt være i stand til å måle fremgangen din og heiser. Gjør din vanlige sett og reps, og registrere all vekten som du &'; ve løftet i treningen journal eller en elektronisk øvelse tracker, hvis du velger den moderne tilnærming. Etter endt rutinen, kan du fortsette til trening for utholdenhet ved å kjøre utendørs, og legg merke til hvor lenge og langt du &';. Ve løp for dagen

Den eneste risikoen på samtidige trening er at du kan ha den tendens til å overtrener selv. Det &'; s liker å gjøre to forskjellige treningsøkter på en dag. For å unngå overtrening, fokus på større muskler i styrketrening, som de lavere Pecs, feller og lats, siden de mindre fungerende musklene skal bygges ut som du går videre med utholdenhetstrening. Også, i stedet for å gjøre de vanlige 3 sett med 10 reps, prøv å gjøre mindre reps med samme antall reps (eller kanskje en mer). Løfte mindre reps betyr tyngre, og det gir deg mer energi for cardio øvelser som lykkes vekttrening.

For å illustrere for deg på hva samtidige trening er, vil vi vise deg en prøve samtidig trening rutine for nybegynnere . Vi &'; ll være å gi deg en hel kropp program for både styrke og utholdenhet som du kan utføre hver dag

Her &'; s nærmere titt på en grunnleggende samtidig treningsprogram for nybegynnere.

Styrke Phase
(2 minutters pause mellom settene):

* markløft (3 x 5 reps) product: * Knebøy (3 x 5 reps) product: * Benkpress (3 x 5 reps) product: * Rengjør og Press (3 x 5 reps) product: * Dumbbell Row (2 x 10 reps) product: * Side Lateral Raise (2 x 10 reps) product: * Dumbbell Triceps Extension (2 x 10 reps) product: * Bicep Curl (2 x 10 reps)

Endurance Phase
(en gigantisk sett, gjøres kontinuerlig uten hvile mellom øvelsene):

* Push-ups (10-15 reps) product: * Pull-ups (10-15 reps) product: * Dips (10-15 reps) product: * Chin-ups (10-15 reps) product: * Sit-ups (20-25 reps) product: * Beinløft (20-25 reps) product: * burpees (feil reps)
* Utendørs run (prøver å kjøre utover din forrige gang)

Etter ett sett på utholdenhet fasen, kan du velge å hvile i 3-5 minutter, hvis du velger å gå for en ny runde. Du kan også legge inn andre idretter som basketball, boksing eller svømming i stedet for utendørs kjører for cardio trening etter din styrke fase, for å forbedre alle aspekter av din favorittsport.

Så det du har det! Trene for styrke og utholdenhet, og gjøre det enklere for deg å forbedre på begge. Det fungerer for meg, og jeg vedder på at det vil fungere for dere alle. Som de sier, bare de sterke, med enorm cardio, er viktige nøkler til både sport og overlevelse
 .;