Hvordan å miste tommene av midje -Et program for å bli dratt Fast!

Som badedrakt vær nærmer raskt, mange har bedt om et program om hvordan å miste inches av midjen din og få dratt fort. Følgende Programmet dekker sentrale prinsipper som vil hjelpe deg å miste kroppsfett, bygge muskler og øke stoffskiftet. Prøv det i 30 dager, være årvåken i jakten og nyte din kropp &'; s transformasjon
.
1. Lage et mål

lage et mål som vil utfordre og motivere deg. For eksempel, jeg ønsker å miste 12 lbs i 30 dager eller jeg ønsker å gå ned to inches av midjen min i 30 dager, eller jeg ønsker å miste min muffin topp i 30 dager
.
2. Hold en Fitness Journal

Holde trenings journal gir mange fordeler, inkludert, men ikke begrenset til, følgende: bringer oppmerksomhet til hva du spiser; hjelper dempe compulsive spising; lar deg overvåke din treningsaktiviteten og fremgang; streker din forpliktelse til helse; fungerer som en medisinsk rekord; og hjelper deg å holde motivasjonen, bryte gamle vaner og danne nye

Anbefalte posteringer.

Goal
skrive ned dine mål vil forsterke og tjene som en konstant påminnelse om oppgaven
. Anmeldelser Ta en Før Photo Anmeldelser Ta et bilde som nøyaktig viser din nåværende fysiske tilstand. Virkelighet! Sette en i din journal og en på kjøleskapet som påminnelser
.
Record Kroppsvekt og Målinger
Skriv inn din vekt og omkretsen av den bredeste delen av armer, ben, midje, hofter, rygg /bryst og nakke. Bestem kroppen fett med en kroppsfett caliper. For konsistens formål, bruke samme måle enheter fra start til slutt, og måle de samme områder av kroppen din. Spill dine start målinger og ukentlige oppfølginger
.
Rekord Økter
For vekttrening, ta opp hver trening inkludert trening, sett, reps, vekt, start og stopp tid. For cardio /aerobic trening, overvåke type trening, intensitetsnivået og lengden på trening
. Anmeldelser Skriv Måltider
Spill kaloriinntaket. Hvis du er for opptatt til å skrive alt ned, og ta opp en ting - din sukkerinntak. Det er så viktig! Kalori tellere (mange av dem er funnet gratis på internett) er gode verktøy for å hjelpe deg med å overvåke kaloriinntaket og ernæringsmessige valg
.
3. Don &'; t Diet - Følg ernæringsmessige retningslinjer

Når det gjelder å miste vekt og holde den av, trumfer en sunn spising plan kosten hver gang. Hvorfor? Fordi næringsrik mat er en livsstilsendring, mens slanking er kortvarig. Målet er å miste kroppsfett på en rask og sunn måte. Fatte følgende det beste du kan

Drikk vann
Drikk så mye du kan - holde urin klar.. Hver morgen drikker 12-16 oz. vann, med saften fra en halv sitron og nok kajennepepper å føle varmen (1/2 ts.). Dette vil hoppe starte fordøyelsessystemet og øke stoffskiftet

Spis frokost
Spis innen en time for å våkne - det er din viktigste måltid på dagen.! Et eksempel på en godt balansert frokost ville inkludere tre egg, og frac12; grapefrukt og en 8 oz. glass lettmelk

Spis balanserte måltider
Spis tre balanserte måltider og et minimum av tre snacks per dag
product: * Måltider - inkludere protein, karbohydrater og fett.. i hvert måltid. Prøv følgende daglige mengder for å maksimere fett tap: Protein – spise vekten av lean body mass konvertert til gram protein (for eksempel hvis lean body mass er 150 lbs, spise 150 gram protein); Karbohydrater og fett – holde forbruket av hver mellom førti prosent av den totale måltidet tretti og
. product: * Snacks – beholde samme forholdet av protein, karbohydrater og fett som er omtalt ovenfor (dette forholdet ikke angår de rister protein /snacks som er nevnt nedenfor). Prøv å holde snack &'; s kalori teller på ca 200 (hvis du liker protein barer, valgte barer med så lite sukker som mulig)
.
Drikk en Protein Shake etter treningen
Drikk et lavt carb protein shake innen en time etter at vekttrening og /eller cardio trening. Kroppen din trenger å etterfylles med de næringsstoffene den forbrent under treningen slik at den kan bygge muskler og opprettholde en økt metabolisme. Hver shake bør inneholde mellom 22 og 45 gram protein. Valgte et protein pulver som inneholder Whey og Kasein proten (ikke soyaprotein) og et lite karbohydrater /sukkerinnhold (under 5 gram per porsjon)
.
Spis et lett måltid før Bed &Spis et lett snack (en kopp cottage cheese, low carb protein bar eller en lav carb protein shake) før sengetid for å holde stoffskiftet kjører høyt under søvn
.
“ Selv senere &"; Late Night Snack
Hvis du ønsker å dra full nytte eller stoffskiftet, drikke en protein shake ca 3 timer etter at du først sovner. Drastisk? Ja, men fungerer
!
No Sugar
Begrens sukkerinntaket så mye som mulig. Bestem sukkerinnholdet i alt du spiser ved å lese ernæring fakta etiketten. Unngå mat med sukker innhold høyere enn 5-10 gram /servering
.
Ingen brød eller stivelsesholdige grønnsaker
Don &'; t spiser brød, kjeks, tortillas, chips, ris, poteter, osv kompensere ved spise masse grønnsaker
.
Ingen Alkohol eller Soda (inkludert diett brus)
For en belønning eller litt stress, ett glass eller rødvin med middag er ok
.
vitaminer og kosttilskudd
Tenk på følgende: multi-vitamin; fiber; fiskeolje; grønn te; probiotika; og hvitløk. Bare ta den anbefalte daglige dosen og husker de fleste næringsstoffer vil komme fra maten du spiser. Mange protein pulver inneholder ekstra vitaminer, mineraler og aminosyrer samt
.
4. Workout Daily

Daglig trening er nødvendig for å bygge /tone muskler, øke stoffskiftet og brenne kalorier som stammer fra fett. Innlemme følgende øvelser i din rutine for maksimale resultater
.
Vekt trening
Løft vekter 3x /uke med minst én dag &'; s hvile mellom treningsøktene (tog mandag, onsdag, fredag, for eksempel) . Prøv å holde treningsøktene dine innen en time og plukke et treningsprogram som fokuserer på hele kroppen treningsøktene for hver treningsøkt
.
Finishers
ANBEFALES! Ved fullført din vekt treningsøkt, hvile et par minutter og gjøre en kort høy intensitet trening. Noen eksempler på dette er følgende:
product: * Sprints - sprint 30 sekunder, hvile i 30 sekunder og gjenta og ytterligere 9 ganger
product: * Hoppetau - kontinuerlig i femten minutter, økning de repetisjoner på hver påfølgende treningsøkt
product: * nedtellinger - velge to øvelser (manual svinger og knebøy thrusts, for eksempel), og uten hvile, gjøre 10 reps på den første øvelsen, 10 reps på den andre, 9 reps på de første, 9 reps på den andre, og fortsetter ned til null
product: * 100 knebøy thrusts – prøve å slå din beste tid på hver påfølgende treningsøkt

Cardio
gjøre cardio /aerobic på dager du ikke vekttrening. Enhver type cardio /aerobic trening er bra - power walk, tredemølle, elliptiske, trapp master, roing, etc. Start med 40 minutter cardio på den første dagen og øke hver påfølgende treningsøkt etter fem minutter
. Anmeldelser VIKTIG TIPS: For maksimal fett tap, holde pulsen på lav intensitet Zone (65 -70% av maksimal hjertefrekvens) for hele cardio økt. Bruk en pulsklokke - de vil hjelpe deg å holde i lav intensitetssonen for mer lengre perioder
.
Konklusjon

Dette programmet om hvordan å miste inches av midjen din og få dratt for sommer fungerer! Forplikte seg til målet ditt, holde fokus på oppgaven og ser din kropp &'; s transformasjon
.
“ Den viktigste nøkkelen til å oppnå stor suksess er å bestemme over dine mål og lansering, komme i gang, ta affære, flytte &"; – John Wooden, Hall of Berømmelse basketballspiller og trener
.
.