Hvordan bygge muskel raskt hjelp Intense Negatives

Kroppsbyggere er alltid på utkikk etter måter å sprenge gjennom muskel bygging platåer, blande opp sine rutiner, oppdage nye måter å stimulere muskelvekst og økt styrke. Finne og bruke nye og annerledes trening teknikker er avgjørende for å bygge muskler suksess som musklene snart tilpasse seg kravene til nye øvelser, og vil ikke være i stand til å vokse til nye annerledes stress er plassert på dem.

Det er mange metoder som å utløse vekst inkludert den vanlige progressive overbelastning prinsippet om å bruke visse mengder av sett og reps og gjør så mange reps som mulig før musklene dine ikke vil tillate deg å gjøre lenger. Andre varianter inkluderer: sammensatte sett, droppsett, partials, supersett, 21s og lignende. Men i denne artikkelen skal vi se hvordan du kan gjøre bruk av negativer å utløse muskelvekst.

Så, hva er en negativ? Og hvordan kan du bygge muskler raskt ved hjelp av negativer?

Vel, negativer blir gjort som følger. Bruke benkpress som et eksempel, kan si din vanlige benk-press er å gjøre 110kg i 8 reps. Du har blitt bedervet og din sliter med å legge til lenger muskler og ble sittende fast på denne vekten. Legg til baren ytterligere 20 kilo og be vennene dine om å hjelpe deg med å skyve bar oppover. Men fra den øverste posisjonen få spotters å gi slipp på baren, slik at du kan stadig under kontroll lavere baren. Så igjen vennene dine kan hjelpe deg å trykke på denne vekten opp igjen. Gjør dette gjentatte ganger så mange ganger som mulig før du er ute av stand til å gjøre noen flere reps trygt.

Nøyaktig hvorfor skal jeg gjøre bruk av negativer? Og vil jeg bygge muskler raskt ved hjelp av negativer?

Vel musklene er faktisk sterkere i senkefase så når du gjør vanlige reps du bare plassere stress på muskelfibrene i løftefasen som ikke er så sterk. Så kan du la musklene dine til å håndtere mer vekt ved å gjøre negative. Har noen økter som dette, og du kan utløse muskelmasse vekst og dermed forbedre dine treningsøktene innsats for den vanlige treningen rutine og øke det samlede muskulaturen.

Har gjort dette utgjøre noen problemer?

Fordi muskelen vil sannsynligvis ikke bli brukt til å utføre denne type arbeid, og også for fysiologiske årsaker vil du sannsynligvis bli sår på neste dag etter treningen. Absolutt ikke trene igjen før du har helt rammet og holde høyt inntak av protein og være helt sikker på å ta en kvalitet protein shake rett etter vekten økt.

Negativer kan brukes i noen øvelse, men fungerer best for den store sammensatte flere felles øvelser som: markløft, pull ups, knebøy, skulderpress og så videre. Men gjør disse type sett sparsomt og bruke dem som en måte å bust gjennom trening platåer og for å stimulere til muskelvekst på et sjeldent basis.

Med disse punktene i tankene holde seg på god solid muskel bygging ernæring, hvile nok og treningen kraftig og regelmessig, og du vil sannsynligvis ikke ha noen problemer stabling på muskelmasse. Nå gå videre og bygge muskler raskt ved hjelp av negativer
.