Rask og effektiv treningsøktene: Tips for rask og effektiv trening for travle People

Hvis du er en person som alltid er på farten og doesn &'; t virkelig har mye tid til å vie til gym, så bør du følge disse tipsene for raske og effektive treningsøkter. Du kan fortsatt ha de resultatene du ønsker uten å måtte endre tidsplanen rundt for mye. Sammensatte oppgaver, redusert hvileperioder, og all-out sett er de viktigste faktorene i å gjøre dine kortere treningsøkter en suksess, mens et sunt kosthold og livsstil er flere faktorer som må vurderes.

Sammensatte øvelser kommer til å være veldig rask og effektiv. Disse typer oppgaver skal målrette de større muskelgruppene i kroppen (de stedene der du vil typisk være løfte mest vekt). Noen eksempler på øvelser som faller inn under denne kategorien er: benkpress, knebøy, markløft, barbell rader, og skulder trykk. Nøkkelen er at hver av disse øvelsene vil spenne over to forskjellige leddene, dette er hva som gjør dem sammensatte. Også hver av disse øvelsene vil fungere flere muskelgrupper samtidig. Benkpress fungerer brystet, skuldre, triceps og biceps; knebøy arbeide quads, hamstrings, setemuskler, kjernen og kalver; og markløft fungerer hamstrings, lavere rygg og underarmer.

Ved å bruke disse heisene hele raske og effektive treningsøkter, du vil kutte ned på det totale antall øvelser som må utføres hver økt. Disse sammensatte heiser vil ta mye ut av deg fordi de er veldig krevende på kroppen, og også fordi du løfter ganske mye vekt mens du gjør dem, så forventer å trenge litt god tid for å bli frisk når innlemme dem i din trening diett.

I tillegg til å bruke sammensatte øvelser, vil du ønsker å redusere hvileperioder. Poenget med dette er å fokusere på å legge mer muskel definisjon og øke muskelpumpen. Musklene må jobbe hardere fordi det blir mindre tid tildelt for dem å hvile, og du vil være sikker på å se bedre resultater. Du bør fokusere på å holde hvileperioder til rundt ett minutt. Du vil at musklene til å jobbe så hardt de kan for å få mest mulig ut av dine raske og effektive treningsøkter.

Mens satsing å holde treningsøktene korte, men maksimere på resultater, bør du sørge for å få minst en all-out satt i før etterbehandling. Ved å ta dine muskler hele veien til fiasko, vil du sikre at du presser deg selv forbi komfortsonen, og få mest mulig at du kan ut av treningsøktene. Du bør ikke gjøre dette for ofte fordi det fort kan føre til utbrenthet, enten mentalt, fysisk, eller begge deler.

Siden du prøver å fullføre vekttrening gjennom raske og effektive treningsøkter, du vil være sikker på at de andre delene av din livsstil er sunt å sikre at du får maksimalt utbytte mulig. Du vil ønske å sitte ned og planlegge ut et sunt kosthold for deg selv. Du bør være sikker på at du inkluderer proteinkilder i nærheten den tiden du ønsker å trene for å virkelig sammensatte effektiviteten av treningsøktene. I tillegg til planlegging av et sunt kosthold, virkelig prøver å kutte ned på mengden alkohol inntak og røyking at du er engasjert i. Vil du være sikker på at resten av din livsstil kommer til å bli bidrar til muskel bygging fremgang og ikke en hindring.

I konklusjonen, for å utnytte alle fordelene fra treningsøktene må du utføre sammensatte treningsøktene, redusere hvileperioder, og inkluderer noen all-out sett. Dette er de viktigste faktorene i å gjøre dine kortere treningsøkter en suksess. Du bør også sørge for at de andre delene av din livsstil er gunstig for din helse også ved å redusere alkoholinntaket, redusere røyking som du gjør, og planlegger også et sunt kosthold. Ved å følge tipsene ovenfor, vil du være på vei til suksess med raske og effektive treningsøkter
.