Beste måten å legge vekt på fast

Mange mennesker sliter med å gå ned i vekt, og kjemper disse ekstra lbs hele livet. Det er også mange folk som synes det er veldig vanskelig å få vekt, og finne seg å være til skinny.No uansett hva de prøver, de kan ikke synes å få vekt.
I denne artikkelen vil jeg gjerne dele med deg noen retningslinjer for hvordan å få vekt raskt, for de som ønsker å få mer muskelmasse.

Til å begynne med, vil jeg gjerne dele med deg de tingene som har vist seg å være de mest vanlige årsakene til mennesker å ha problemer med å få vekt.

1. Dårlige matvaner.

Den primære grunnen for mennesker som har problemer med å få vekt er et dårlig kosthold, for mye junk food, for mye kaffe og brus som et eksempel. Generelt, har en diett som mangler i ernæringsmessig verdi. Røyking kan også ha en innvirkning hvis du har problemer med å få vekt.
Det er ganske vanlig at folk ikke får nok protein fra kostholdet sitt, og protein er nødvendig for muskelvekst og vedlikehold.

2. ikke får tilstrekkelig ernæring.

Selv om du føler at du spiser nok, er det en god mulighet for at du ikke får all den næring du trenger fra dine måltider. Også hyppigheten av måltidene kan være unsufficient.

3. Ikke trener i det hele tatt

Hvis du vil at musklene til å vokse større du må utføre noen form for styrketrening

Her har du mitt poeng om hvordan å legge vekt på rask..:

1.Consume mer kalorier.

Konsumere mer sunn mat, proteinrik, og rik på vitamin og minerals.Consuming mer junk food, chips og kjeks er ikke gunstig.

Karbohydrater er kroppens drivstoff, og du bør virkelig fokusere på å få gode karbohydrater fra mat som hele korn brød, havre, kli osv

Fat må være en del av måltidet, 25-30% . Bli shure å få tilstrekkelige mengder essensielle fettsyrer fra matvarer som sjømat og olivenolje.

Finn ut hva ditt daglige kaloribehovet er, og deretter legge til 500 kalorier til det. Du kan bestemme din basal metabolic rate (BMR), som forteller deg ditt daglige kalori behov når du ikke er i bevegelse. Ved å multiplisere dette beløpet på en bestemt måte vurderer treningen nivå, kan du finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag (google "BMR")
Legge 500 kalorier per dag burde få deg en vektøkning på 1-2 lbs per uke.

2. Du bør trene.

Hvis du ønsker å få vekt og muskler, må du gjøre noen form for styrketrening. Hvis du ikke trene alle de ekstra kaloriene vil trolig ende opp på magen.
Vektløfting trening 3 ganger i uken, i 45-60 minutter, til mye trening kan føre til mindre muskel gevinst.

Hvis du er interessert i å gjøre andre typer atletisk trening, kan du også inkludere de i rutinen, i 20-30 minutter opp til 3 ganger i uken.

Så håper jeg du har fått en viss forståelse på hvordan å legge vekt på raskt
.