8 tegn på overtrening som folk flest ikke Know

Er dine treningsøkter dra? Følelsen trøtt hele tiden? Har du problemer med å sove? Du kan lide av overtrening …

Overtrening er en lumsk felle fordi det går mot våre naturlige instinkter

I de fleste sammenhenger i livet, kan du forvente å motta belønning i forhold til hva du gir. . i tid og krefter

Arbeid mer og hardere i din karriere, og du &'; ll vanligvis vokse din bedrift eller avvikle få kampanjer og hever

Bruk mer tid med venner og familie, og. du &'; ll vanligvis bygge sterkere, mer oppfylle relasjoner

Practice lengre og mer flittig på din golf swing, og du &';. ll vanligvis barbere stryk av spillet raskere

Exercise, og vektløfting i. Spesielt er litt annerledes, men. Det &'; s punkt der øve mer innsats faktisk blir kontraproduktivt. De fleste er klar over dette konseptet, men de aren &';. T klar over hvor lett det er å overtrener, og hvordan å få øye på det

Du ser folk overtrenings hele tiden. Gutta som tilbringer 2 + timer å jobbe en enkelt muskelgruppe, gjør sett etter sett etter sett, er overtrening uten å vite det, og don &'; t forstå hvorfor de don &'; t bli større eller sterkere til tross for sine lange, utmattende treningsøktene. Jo mer innsats de legger i økende brystet sitt, finne de, jo mer vil det vokse. At &'; s ikke hvordan det fungerer, though. Kroppen kan bare ta så mye før den blir plaget med det &'; er kjent som “. Trening &";

Overtrening er rett og slett en ubalanse mellom arbeid og utvinning. Når du legger for mye stress på kroppen og don &'; t gi den riktig mengde hvile, ulike uønskede ting skje. De vanligste bivirkningene sitert klinisk er en tilstand av kronisk tretthet, depresjon, og underavkastning til tross for hvile, men det &'; s ikke alltid at ekstrem eller åpenbare. Det finnes andre, mer subtile tegn på overtrening som du bør vite og se etter.

Det følgende er en liste over tegn på at du kan være overtrening. Hvis du &'; re bare opplever én av symptomene, det kan ikke tyde på overtrening. Men hvis du &'; re opplever flere, sjansene er du trenger å ta en pause uke (5 – 7 dager uten trening eller svært lett trening har alltid håndtert det for meg). Får en riktig mengde søvn er også en viktig del av å forebygge overtrening – 7 – 8 timer per natt er generelt ansett optimal – som er et riktig kosthold som fullt ut gir kroppen din med alt den trenger for å reparere seg selv

1.. Du bare kan &'; t fullføre en skikkelig treningsøkt

Når kroppen er overtrent, du vant &';. T være i stand til å løfte vekter du vanligvis kan, du vant &'; t har energi til å gjøre så mange spurter, du won &'; t har utholdenhet til å kjøre den vanlige ruten, og så videre. Selv om du &'; re treffer gym hver dag, du &'; ll føler gradvis svakere, tregere og mer sløv. I &'; har hatt det så ille før at jeg couldn &'; t stoppe gjesper i gym og slett couldn &'; t presse meg selv til å gjøre et annet sett

2.. Du &';. Re fetere tross trener hardt

Når hormonene er normal, miste fett er bare et spørsmål om å øke energiproduksjonen i løpet av kaloriinntak, men når du &'; re overtrening, ikke lenger har dette sant. Hvorfor? Fordi hormonene bli kastet ut av klask. Testosteronnivå stupe og kortisol nivåer stige, noe som fører til katabolisme (nedbryting av muskelvev), og øker insulinresistens og fett deponering. Sluttresultatet? Du trener hardere og se på kostholdet ditt nøye, men du får fetere.

3. Du &'; re trener hardt hver dag i uken

I &';. Har ennå å møte noen som ikke på medikamenter som kan løfte tungt, sprint hardt, eller delta i ellers intens trening hver dag i uken og fortsatt tilstrekkelig gjenopprette . Med mindre du har Wolverine &'; s gave til gjenfødelse det &'; s helt avgjørende at du tar minst to dager fri vekt per uke, og minst en dag med absolutt ingen trening

Det jeg liker å gjøre er heis. vekter man – Fri og gjøre cardio Sun – Weds. Lørdag er en full hviledag. Du kan flette dine hviledager i løpet av uken også, for eksempel følgende rutine:

Dag 1: Vekter

Dag 2: Mål og vekt amp; cardio

Dag 3: Cardio bare

Dag 4: Vekter & cardio

Dag 5: Vekter & cardio

Dag 6: Vekter

Dag 7: Full resten

Du kan spille med dette men du vil så lenge du ta to dager fri vekter, og gi deg selv ett dag ingen trening overhodet. Hvis du ønsker å gi stoffskiftet en liten boost, don &'; t ta to hele hviledager på rad

4.. Du &'; re urolig om natten og har problemer med å sove

Hvis du gjør mye av aerob trening, og er overtrent, kan sympatiske nervesystemet forblir glade hele tiden, og du &';. Ll føler rastløs og klarer ikke å fokusere , og vil søvnen bli forstyrret og ødelagt.

5. Du føler deg altfor trøtt og svak

Hvis du &';. Re en vektløfter og er overtrent, blir det parasympatiske nervesystemet altfor stimulert, som fører til en reduksjon i testosteron, en økning i kortisol, en knusende utmattelse (mental og fysisk), og en sta tendens til å henge på kroppsfett.

6. Du har odde smerter i leddene, bein, eller lemmer.

Dette er en av de første tingene som jeg legger merke til som jeg nærmer poenget med overtrening. Min skulder begynner å verke. Så håndleddet mitt. Da kneet mitt. Deretter underarmen min. Det &'; ll vanligvis tar 8 – 10 sammenhengende uker med intens trening før disse tingene skru på, og jeg bare ta en uke fri eller “ deload &"; for en uke for å la kroppen min gjenopprette. De &';. Re alltid gått i slutten av hvileperioden

(Disse tingene kan også være tegn på dårlig form, men det &'; s lett nok til å diagnostisere Hvis du &';. Re løfte tunge vekter for første gang Du kan også forvente ulike smerter som disse rett utenfor balltre.)

7. Du &';. Re bli syk oftere enn vanlig

Du kan kaste en skiftenøkkel i immunforsvaret på mange forskjellige måter. Økende sukker kan gjøre det, så kan en mangel på vitamin D /sollys, dårlig søvn vaner, og selv psykisk stress. Men hvis du &'; re alt bra på disse fronter og får uforklarlige små hoste, forkjølelse, blodansamlinger, eller hodepine, du kan være overtrening. Ta en pause uke og la immunforsvaret bygge opp igjen.

8. Du føler deg tappet og crappy etter det normalt vil være en god treningsøkt.

Den post-workout følelse av generell trivsel er en av mine favoritt ting om trening. Rush av endorfiner bare beroliger hele kroppen og sinnet og kan vare i flere timer. Det &'; s stor, isn &'; t det? Vel, hvis det aldri kommer, og hvis du føler irritabel og ubehagelig etter å ha trent, du kan være overtrening. Trening bør heve humøret. Hvis du &'; re følelsen negative i stedet, kan det være på tide å ta en pause

Hva med deg.? Har du opplevd noen prøvde og sanne tegn på overtrening? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;