No Gym, No Problem: Fem grunner til at en gym medlemskap er ikke nødvendig for Fitness Excellence

Så sent som for et par år siden, ville jeg har funnet min egen påstand om å være helt outlandish. Jeg var en ivrig gym-goer og tenured personlig trener. På daglig basis, forkynte jeg fordelene med vanlige gym besøk, cardio økter og hyppige vekt trening dager. Gym verden var et andre hjem for meg og hadde vært en del av min rutine siden min ungdom. Dette miljøet faktisk utløste min egen lidenskap for helse, fitness, ernæring og generell velvære. Men jeg begynte å legge merke til trender og atferd som til slutt åpnet øynene mine for hvorfor et treningsstudio er ikke praktisk eller nødvendig for de fleste treningsmål. Les videre for å lære de fem største grunnene til at et treningsstudio kan faktisk hindre en fra å nå sine treningsmål.

1. Mest Gym Utstyr er ikke effektiv for å brenne kroppsfett

Den største trekningen til en typisk bedriftens stil gym er cardio utstyr. I virkeligheten er dette det mest betaler for (enten cardio utstyr eller klasser). Uansett, de fleste klasser og cardio utstyr formatert og designet for LISS (lav intensitet, jevn, stat) hjerte-aktivitet. Selv med dette å være en primær uavgjort for gym-goers, virkeligheten er, dette er ikke en effektiv metode for å brenne kroppsfett. Faktisk studier viser at lange perioder med LISS trening er mer sannsynlig å brenne muskel (muskel katabolisme) da kroppsfett. Jada, over tid vil man gå ned i vekt med lange, kjedelige tredemølle økter, men dette er hovedsakelig på grunn av en kombinasjon av fett og muskler tapt.

Det er en uheldig begrep som brukes i opplæringen verden for cardio narkomane. Som er "skinny fett." I all ærlighet, beskriver det sanne treningsfysiologi av hva utholdenhet aktivitet gjør for det gjennomsnittlige mennesket. Hvis noen har mer kroppsfett å miste eller kanskje har en pære formet kropp, løping, sykling, turgåing, gå eller svømme krymper generelt pære form til en mindre pære. Uten optimale lean muskel bygging øvelser, har ens kroppsbygning en ekstremt vanskelig tid på å fremme endring. I utgangspunktet, lang varighet av aerobic aktivitet, med liten eller ingen hvile skaper et miljø som brenner kroppsfett for en stund, men bytter over til muskel som drivstoff kilde. Kort sagt, tenk på kroppen av distanseløpere i motsetning til sprintere. Ikke alle kan se ut som en sprinter, men vitenskapen er den samme. For optimal fett tap og mager muskel gevinster (fysikk redefinering) legge HIIT

Som en side note, jeg kjenner en av de største mytene som holder de fleste kvinner tilbake fra styrketrening og kroppen av sine drømmer er troen på at vekttrening vil føre en kvinne til å bli stor og klumpete. Denne enorme misforståelse er helt usant. Selv under mest ideelle forhold, gutta har problemer med å skaffe denne statusen, og menn er naturligvis en fordel for sluttresultatet (menn naturlig produsere større volumer av hormonet testosteron). I tillegg kan vekttrening tjene noen fitness mål, men for den store, klumpete, bodybuilder utseende, må man trene i en hypertrofi, konsentrert, styrke-building diett. Dette innebærer vanligvis perioder med treg; tunge repetisjoner og kan ta år å produsere en betydelig vekst i menn. Hvis kvinner trene på denne måten, er de naturlig nok på en stor ulempe for dette målet på grunn av hormoner og andre fysiologiske faktorer. Det finnes en rekke styrketrening regimer som fremmer gradvis muskelvekst (kroppsbygning endring) og optimal kroppsfett reduksjon. Les videre for å lære mer.

2. Vekter er ikke de eneste /beste måten å bygge styrke

En av de største mytene om gym verden er den misforståelse at styrkeøkninger krever vekter. I kontrast, turnere er noen av de sterkeste pound-for-pound idrettsutøvere rundt og deres trening diett består for det meste kroppsvekt bevegelser. Kroppsvekt bevegelser kan bli manipulert inn i nybegynner, middels og avansert nivå øvelser som krever en enorm mengde av total kropps styrke, kraft, core stabilitet og balanse. I tillegg vil man forbrenne mer kalorier med bevegelser som plyometrics og totale kroppen øvelser i forhold til konsentrerte vekttrening bevegelser eller maskiner med bare et par treningsvariasjoner. Bokstavelig talt, jo flere muskelgrupper man kan legge trygt inn en øvelse, er mer effektive øvelsen mot Total forbrenning. I tillegg, mulighetene er uendelige med kroppsvekt og total kroppsbevegelser, fordi disse øvelsene sammen flere øvelser til én. Ved hjelp av disse trekkene sammen med et band, kan suspensjon trener eller medisin ball øke omfanget av potensielle øvelser og vanskelighetsgrad eksponentielt. I tillegg er disse delene av utstyr er rimelig og transportable.

3. Sosial time forbedrer ikke ens generelle egnethet

Hvis man ønsker en sosial kontakt og deretter gå til gym gir akkurat det. Men hvis du finner deg selv å snu en 30 minutters trening i en time, to eller tre timers treningsøkt, så ikke bare har du mistet effektiviteten av gym session, men du har sløst bort verdifull tid som kunne ha vært hjemme eller andre steder . Ikke misforstå, det er flott å sosialisere med vennene dine, men hvis formen din er den primære årsaken til å bli en kostbar gym, så en bør holde fokus på treningen. Vanligvis de viktigste faktorene som kan redusere ens trening gevinster tar inkonsekvente hvileperioder og gå over måltid perioder.

Til syvende og sist, er ernæring drivstoff for enhver ønsket fitness mål. Enten det er fett tap eller muskel gevinst, må man stoffskifte måltider hver 2,5-3,5 timer fra hverandre. Hvis man spiser en pre-workout snack en time eller mer før treningen og Jabbers i to til tre timer, de har gått glipp av den optimale vinduet for en post-workout måltid.

4. Er din gym medlemskap verdt det?

Når det koker ned til det, er en gym medlemskap verdt prisen for kontingent, påmeldingsavgifter, treningsavgifter, klasse gebyrer og noen ganger diverse avgifter som kan ende opp på ens regning? I gjennomsnitt kan dette variere fra $ 50-150 i måneden, og hvis personlig trening er lagt til blandingen, tack på en annen $ 300 til $ 500. Som en annen foruroligende punkt, ikke å registrere deg for en gym medlemskap ikke likestille til resultater og det samme gjelder for personlig trening. En rekke trenere har en dårlig forståelse om ernæring, motivasjon og trening programmering. I tillegg, de fleste er det rent for en lønnsslipp. Resultater ikke nødvendigvis fullt ut stole på treneren, men får pengene dine er verdt er viktig.

5. Overlegen Fitness resultatene kommer fra hvor som helst Økter

Lave kostnader eller ingen kostnad, korttidsoppdrag, ingen distraksjoner, ingen utstyr som er nødvendig og frihet /fred i sinnet til å være din klønete selv mens skaffe trenings fortreffelighet er derfor noe treningsøktene er bli den fitness revolusjon. Enten du bruker strengt kroppsvekt øvelser, eller innlemme en bærbar suspensjon trener inn en femten minutt, fettforbrenning trening; Resultatene er oppnåelig hvor som helst og på en brøkdel av tiden det tar å trene på et treningsstudio. Enda bedre kan man gjøre dette fra hjemmet, en park, mens du reiser eller mens du er på en lunsjpause.

Det finnes ingen grenser, noe som gjør noe treningsøkter bølgen av fremtiden. Anywhere treningsøktene er for de fast bestemt på å nå trenings excellence, mening, sine mål uansett, og de er laser fokusert mot å dominere deres før bildene
.