Måter å forbedre muskel: The Skinny Guy Tips håndbok Slik bulking Up

De største slipups du kan gjøre hvis du prøver å vokse muskel er å ha en treningsøkt rutine i en body building magazine. Mange av hannene du ser i disse mags ta presctiption anabole steroider eller disse menneskene har en genetisk begavet mesomorph kroppstype som gjør dem i stand til å utvikle muskler raskere sammenlignet med gjennomsnittet menn akkurat som deg og meg.

Alternativt jeg vil demonstrere hvordan å vokse muskler fort - Selv ikke injisere din egen selvtillit med ting eller bli fanget opp i en haug med jekket opp øvelser som ikke engang fungerer.

Og her er de beste måtene å utvikle muskelmasse (uten å tenke på BS hype)

Det er tre viktigste tingene du vil ønske for å utvikle muskelmasse:
1.Accomplish Heavy Weight Training - Hvis du plukke opp tunge gjenstander, vil musklene sikkert bryte opp, og deretter gjenoppbygge seg større og sterkere enn de har vært før. Dette innebærer ikke gå inn i helsestudio og begynne stropping heftig vekter rundt. Derfor må du gjøre de beste øvelsene.

Den øverste øvelser for å utvide muskelvev er generelt komplekse løft. Jeg diskuterer ting som markløft, vektstang rader, pullups, benkpress øvelsen, og så videre.

Jeg ser mange gutta i treningssenteret som utfører alle isolasjon øvelser, og det er en stor feil! Jeg har alltid se dem alle utfører endeløs dumbbell curls, triceps muskler extensions, leg extensions, og så videre. Disse typer fysiske øvelser vil aldri lokke fram den type rask muskelutvikling du leter etter

2.Eat Big å bli stor -. Følg med, jeg bryr meg ikke hvor mange sett med benkpress deg gjorde, hvor mye vekt du død løftet, eller hvor mange vektstenger du krøllet. Hvis du ikke er forbruker nok kalorier du rett og slett ikke vil vokse muskel PERIODE. Måltider er energiressurs som musklene trenger for å vokse seg større. De viktigste tiltakene for å bygge muskler er å få kroppen din på en vektøkning diett regime.

Akkurat hvor mye mat er nok? Det er lurt å være forbruker i minst 20 multiplisert med din kroppsvekt i kalorier hver eneste dag komme i gang med å vokse. For eksempel, hvis du veier opp 132 lbs, vil du sannsynligvis trenger å konsumere minst 2640 kalorier per dag for å begynne å få muskelmasse. Ryker ut din mat skala og begynne å balansere dine måltider sammen med forberede hva du skal spise for dagen.

Jeg vil også påpeke at for alle som er mye mer fysisk dynamisk i løpet av dagen kan du ønsker enda mer kalorier å gjøre øker. For eksempel, vil en forsamling arbeideren som utenfor utføre hardt arbeid hele dagen har å konsumere langt flere kalorier i forhold til en kontorarbeider som sitter på en arbeidsplass mesteparten av dagen.

3.Get tilstrekkelig søvn til Progress - Å ha en all-nighter vil sikkert hindre din evne til å utvikle muskler. Nøyaktig hvorfor? Fordi musklene øker når du sover! De skal ikke utvides i gym når du er styrketrening. I sannhet, når du løfter tungt vektbelastning du virkelig å bryte ned muskelfibre.

Når du sammenbrudd din muskelmasse i gym, er følgende fase sikkert restaurering og utvikling. Dette er ofte den tiden da du virkelig trenger å få det lett og gjøre visse du anskaffe 8 timer søvn hver natt.

Dette er det samme grunn bør du ikke trene 2 dager rygg mot rygg hvis du gjør tung vektløfting. Skulle du velger dette du i utgangspunktet gjøre mer skade på muskelfibre i motsetning til å la dem vokse! Du er faktisk stanse din egen vekst!

Og så for å være i stand til å forbedre muskel øker du ha for å sikre at du er nær full gjenoppretting fra siste øvelsen rutine før du går inn i treningsstudioet igjen. Faktum er, du kan ikke alltid være helt restituert hver gang, men jo mer avslapping du kan få raskere dine egne muskler vil vokse.

Og hvis du ønsker å gjenopprette enda raskere, kan du ha en 20 - minutters rask søvn midt på dagen. Det er ikke nødvendig, men når du ønsker å få all hard kjerne med denne ting, banke deg ut.
Det er en omfattende oversikt over hvordan å vokse muskel. Og hvis du følger nøye med på alle disse 3 viktige aspekter av forbedring, vil du legge merke til muskelvekst skyte gjennom taket
.