5 Stor Skulder Muscle Workout Routines

Amerika er kjent for å være "arm happy" og jeg vil må bli enige. Det er egentlig ganske morsomt å se et stort flertall med gutta i gym rammet armer og bryst hver dag. Neste gang du løfter, se deg rundt og jeg vedder på at du vil legge merke til alle de benker og curlpult maskiner okkupert. Denne vanen Undervisnings armene over nesten alt annet gir deg en ubalansert vises.

Den vanlige klart tegn på noen som er "arm happy" er definitivt den beryktede kyllinglår, men det jeg har virkelig fått merke det siste er smale skuldre. Får smale skuldre vil gjøre deg ser ut til å være svak og puslete. I tilfelle du har massive biceps og triceps og ingen skuldre, er du sannsynligvis til å dukke opp virkelig vanskelig og kan trolig slå ut hvis du konkurrerer for rart i sjøen.

Det er mye mer å etablere gode skuldermusklene enn bare gjennomføre dumbbell side hever eller skulderpress på maskiner. De sammensatte øvelser som involverer hele kroppen skal være mest gunstig å skape massiv & sterke skuldre.

Funksjoner med skulder muskler

Anterior deltoid

Den fremre hodet i skulderen som lar deg rotere armen innover. Dette skulder muskel spiller en rolle i benkpress, og triceps trening. Dette er vanligvis en på de mest overutviklet muskler for vektløftere, som kan føre til en muskel ubalanse, som fører til skader og holdningsproblemer.

Medial delta

Den mediale deltoid bringer armen ut til side. Dette skulder muskelen er aktivert enda mer ved isolerte skulder bevegelser, for eksempel manualsiden øker.

Bakre deltoid

Den bakre deltoid bringer armen tilbake og bidrar til å vri den ut. Tilbake trening trening rutiner som rader og pull ups involvere bakre delts enda mer enn de fleste andre øvelser. Omvendt flyes er også en god en isolert øvelse for de bakre delts.

fem Amazing skulder muskel øvelser som må være i rutinen

1. Overhead Push Presser: Denne skulder treningen vil makulere delts og gjøre deg sterkere samlet, spesielt i kjernen. Du tilfeldigvis være i utgangspunktet kaster vekt opp over hodet ditt og tvinger deg til å balansere og ikke svinge frem og tilbake. Dette er faktisk en drivkraft sammensatt øvelse.

2. Arnold Presser: Terminator visste hva han utfører! Prøv å holde streng form på dette og virkelig føle brenne. Få en god rotasjon gjennom hele bevegelsen og prøve å ta vektene i toppen og bunnen av hver rep.

3. Bussjåfør: Slags et morsomt navn, men det fungerer! Hold platen rett foran deg selv og vri den fram og tilbake som et ratt. Du kommer til å føle en gjennomsnittlig brenne i skuldrene og underarmene mens du går gjennom bevegelse.

4. Foran reiser: Dette er vanligvis et fast stoff bevegelse. Prøv å ikke svinge for mye og få vekten opp til skulderen på hver rep. Du må holde kontroll, og ikke la vekt å falle ned for fort.

5. Shrugs: Prøv å gjøre dette skulder muskel trening inne i begynnelsen av treningen, eller er det en god sjanse for at du ikke skal få mest mulig ut av dem. Ikke legg 6 plater på hver side og beveger armene opp og ned en halv tomme. Få et godt utvalg av bevegelse og presse feller i toppen for en andre. Gjør dem riktig, og du vil sannsynligvis se ut som en freak på kort tid. Med "freak" Jeg mener en stablet individ -. Som er ute av normen i dagens fett samfunn

Vel, det er det for denne. Husk, vil brede skuldre gjøre deg vises høyere, bredere og mye mer maskuline. Gi disse treningsøktene en sjanse ved neste utdanning økt, og ikke glem å la meg vite hva du synes i kommentarfeltet nedenfor

Train vanskelig
. &Nbsp.;