6 hemmeligheter til Mass Building Økter og tips om hvordan du kan få Mass

Attention alle kroppsbyggere, vil jeg gjerne dele noen masse bygningen treningsøktene hemmeligheter og tips om hvordan du kan få masse med deg. De har vært svært praktisk og "verdt det" til meg, så jeg trodde de ville hjelpe deg også. La &'; s starte med trening:

1. Ikke velg en vekt du er i stand til å løfte mer enn ti representanter, eller mindre enn fem reps. Lift innenfor 75 prosent til 95 prosent av en rep max.

2. Når du løfter for masse, gjør 70 prosent (ca) av heiser kraftig og eksplosiv. I mellomtiden bør den andre 30 prosent bli mye tregere og mer kontrollert

3.. Ikke inkludert varme-ups, bør den totale arbeidsvolum ikke være mindre enn 50 reps, men ingen større enn 80 reps.

4. For å kontrollere de ødeleggende effektene som "melkesyre" har på din styrke, bør du sørge for at du alltid vekslende motsatte muskelgruppeøvelser.

5. På den siste oppvarmingssett, bør det være fem prosent mer vekt enn du skal løfte for dine sett, bør det være en eksplosiv rep. (Dette vil gjøre din første jobb sett føles lettere enn noensinne! Ved å utløse et utrolig sterkt signal til hjernen, så gjør det rekruttere mange flere muskelfibre enn nødvendig.)

6. . For maksimal styrke, alltid drikke rikelig med vann og sørg for at du hvile i minst tre minutter mellom settene

Jeg har også lyst til å dele noen nyttige tips om masse å få med deg:

1. Spørsmål: Jeg ønsker å få en masse muskler; kan jeg gjøre det uten å legge fett

Svar: Svaret på dette er at det er svært vanskelig å gjøre. Hvis du vil ha en masse muskler du har til å være i en positiv kalori og nitrogen (protein) balanse for en lengre periode. Dette betyr å ta inn flere kalorier og protein enn kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt, og overflødige kalorier generelt tilsvarer minst en moderat mengde fett øker. Optimalisering av matinntak ved trening og hvile riktig måte vil bidra til at du bygger så mye masse som mulig i prosessen.

2. Spørsmål: Hvordan kan jeg forutse min ett-rep max uten å faktisk gjøre det
Svar: I mange år har kroppsbyggere har brukt ett rep max diagrammer for å forutsi hva de vil løfte i konkurransen. De gjør dette fordi det er vanskelig å holde utføre én rep max løfter på grunn av trykket det setter på ledd og sikkerhetsregler du må ta, som å ha en god spotter de. Den mest vanlig aksepterte formel er kjent som Brzycki formel.

3. Spørsmål: Min trening partner er alltid på meg til å drikke mer vann, men ærlig jeg hater det! Hvor viktig er det? Noen triks for å hjelpe meg å drikke mer

Svar: Vann er ekstremt viktig. for god helse, og hvis du er i pakking på massen blir det enda viktigere. Det er tre viktige grunner til hvorfor. Først når karbohydrater er lagret i leveren og musklene for energi, de er lagret som glykogen. Glykogen er avhengig av vann, som &'; s hvorfor når idrettsutøvere &'; karbohydrat belastning de må drikke betydelig vann hvis de er til å lagre glykogen. Bor hydrert betyr musklene vil være full og klar til å gå hver treningsøkt. For det andre bidrar vann regulere natrium og kalium, som er plassert utenfor og inne i en muskelcelle. Hvis vannstanden blir for lav, natrium og kalium bli ute av balanse og hormoner som aldosteron og antidiuretisk hormon begynne å konkurrere, og sluttresultatet er en høyere risiko for muskel kramper!

4. Spørsmål: Min venn sa at jeg skulle gjøre noe cardio, selv om jeg er i en masse fase av trening. Hva synes du om dette

Svar: Alle bør vite at cardio er bra, men ikke for å få masse! Det brenner fett, men det brenner kalorier, karbohydrater og selv protein også. Dette vil avta dine masse gevinster ned. Det er et gammelt ordtak om å få masse som går noe sånt som dette: "Legg ned når du kan sitte, sitte når du kan stå, stå når du kan flytte rundt og kjøre når du kan gå". Få masse raskt er i ferd med å sette all din energi inn i muskel og vektene. Selvfølgelig, hvis du får klar for en bodybuilding konkurranser, fotball sesonger eller strongman konkurranser, vil du trenger å innlemme cardio (aerobic) aktivitet inn i dine planer.

5. Spørsmål: Hva er ATP

Svar: ATP står for adenosintrifosfat, som i sin beste forstand forsyner kroppen med energi. Når glukose brytes ned i kroppen, leverer den energi til ATP. ATP butikker som energi før det er nødvendig, og da en fosfatgruppe “ fjærer av &"; for å frigjøre energi, og la adenosindifosfat. Den "ATP" reaksjon ser slik ut: ATP > ADP + Pi + Energy

6. Spørsmål: Kan jeg forkorte 3 minutters hviletid i masse trening

Svar: Ja. Men selv om dette vil redusere tid i treningsstudio, redusere resten ganger vunnet &'; t tillate muskel &'; s energisystemet for å fullstendig gjenopprette før neste sett. Jada, du &'; ll fortsatt få gode resultater, men for best mulig resultat, følg "tre minutters hvile mellom settene" regelen

Vel, det du har det – 6 hemmeligheter til effektive masse bygningen treningsøktene og noen nyttige tips om å få masse! Prøv dem og se hvordan de påvirker results.- min innsats er at du vil bli fornøyd