Betyr alkoholforbruk påvirker vekttap og muskel vekst?

Har alkoholkonsum ruin hormonnivået, styrke, fett tap, og muskel utvinning?

Alkohol og dens forhold til helse og fitness er et vanskelig emne.

I små mengder – en drink eller to om dagen — det har potensielle helsemessige fordeler som bedre insulinfølsomhet, hjertefunksjon og blodlipider (fettstoffer i blodet, som når den senkes, reduserer risikoen for hjertesykdom) .

I større mengder, fører alkohol til knapt bevisste stasjoner hjem, fistfights over hvem som &'; s best NFL rusher gjennom tidene, og anklager om offentlig uanstendighet. Og til ingen &'; s overraskelse, kronisk alkoholmisbruk i utgangspunktet bare bryter ræva

Men dette kapittelet isn &';.. T om de ulike effektene av mild eller alvorlig drikking

I stedet, det vil svare på et spørsmåls på mange mennesker og' s sinn: hvor mye alkohol kan vi drikke før det vil negativt påvirke vår vekttap og muskelvekst

Alkohol og Vekttap

I likhet med karbohydrater inkvisisjonen som &'; s? på moten i disse dager, er alkohol målet for mange kritikk. Ifølge noen mennesker, hvis du drikker, du &'; re kommer til å få fett — end of story. Og du kan bare miste alle dine muskler som en bonus.

Vel, hvis vi tar en rask titt på epidemiologisk forskning, kan vi se at moderat alkoholforbruk er faktisk forbundet med lavere kroppsvekt, ikke høyere.

For eksempel, en studie publisert i 1985 i American Journal of Clinical Nutrition sett på dietter av 1,944 voksne i alderen 18-74. Forskerne fant at en økning i kalorier fra etanol (alkohol) alene gjorde &'; t føre til vektøkning som normalt ville oppstå hvis disse kaloriene var fra protein, karbohydrater eller fett. Faktisk, takket være regelmessig alkoholinntak, drinkers tok i gjennomsnitt 16% mer kalorier hver dag enn ikke-drikkere, og hadde samme nivå av fysisk aktivitet, men weren &'; t noe fetere enn sine alkoholfrie kolleger

En annen studie med overvektige kvinner på et vekttap diett hadde en gruppe får 10% av daglige kalorier fra hvitvin, og en annen fra druesaft. Resultatet etter 3 måneder, hvitvin gruppen mistet ca 2 pounds mer enn druesaft gruppe

De eksakte mekanismene i arbeid aren &'; t helt klart.. En sannsynlig faktor er å drikke kan redusere appetitten for mat, men det kan også være relatert til dens virkning på insulinfølsomhet

Nå, mens det kan virke som jeg &';. M oppfordre deg til å drikke for å bli makulert, I &' ; m ikke. Alkoholforbruk faktisk kan hindre vekttap innsats, men på en indirekte måte

Mens alkohol i seg selv i utgangspunktet kan &';. T lagres som kroppsfett, den blokkerer fett oksidasjon, som igjen akselererer hastigheten som kroppen din . butikker fett som kroppen fett

Kort sagt, det &'; s ikke kalorier fra alkohol som kan gjøre deg feit, men all den dritten som du spiser med det, noe som er vanskelig å motstå når du &'; re hamret .

Så hvis du ønsker å være i stand til å drikke mens slanking og likevel gå ned i vekt, don &'; t drikke mer enn én dag per uke, og bruke følgende tips for å beskytte deg mot overflødig fett lagring:

- Begrense din fett inntaket den dagen, og don &'; t spise noe fet mat mens du &'; re drikking

- Få det store flertallet av kaloriene fra protein og karbohydrater den dagen (med de fleste. kommer fra protein)

-. Hold deg unna carb-laden drikker som øl og fruktig ting. Vin er et godt valg, så vel som ånder.

Ved å følge disse rådene, kan du nyte et par drinker hver uke uten å føle skyld, og uten å ødelegge din vekttap diett.

Alkohol og testosteronnivå

Alkohol er nødt til å møte musikk her. Det spiller undertrykke testosteronnivå, men omfanget av denne effekten varierer.

For eksempel, en studie utført av TNO Nutrition and Food Research Institute hadde 10 menn drikker 30-40 gram alkohol per dag (2-3 øl eller unser brennevin, eller 10-15 unser vin). Etter 3 uker hadde sine testosteronnivå falt med ca 7% (ganske ubetydelig).

En annen studie hadde 9 menn drikker 60-70 gram alkohol etter trening, og det hadde ingen effekt på testosteronnivå under Følgende 5 timer.

Hva skjer når vi øker etter trening dose, skjønt?

The University of Helsinki gjennomført en lignende studie, administrasjon 1,5 g etanol per kg kroppsvekt (!) til 8 friske menn i alderen 20-26, og fant ut at deres testosteronnivå falt med 23% i gjennomsnitt mellom den 10. og 16. time etter at de begynte å drikke. Videre ble kortisolnivået hevet med 36% i gjennomsnitt, og veksthormon sekresjon ble sterkt undertrykt

En annen studie utført ved samme universitet avtalt. Post-workout stadig drikking er dårlig for testosteron produksjonen, som beviser at 10 øl er en dårlig post-workout måltid (awwww shucks).

Så, alt tatt i betraktning, hvis du har et par drinker her og der, har du sannsynligvis ikke noe å bekymre seg for når det gjelder testosteronnivå. Men å gjøre post-workout protein skudd? Ikke en god idé.

Alkohol og Muscle Recovery and Performance

I rotte og in vitro-studier, svekker alkohol proteinsyntesen. Noen mennesker direkte gjelder den type forskning til levende mennesker og si det hindrer deg fra å bygge muskler og akselererer muskel tap

Vel, spiller det &';. T jobbe sånn. Rotter og mennesker har store metabolske forskjeller, og in vitro funn don &'; t alltid pan ut in vivo

I levende mennesker, muskel-sløse effekter av alkohol har bare blitt sett i kroniske alkoholikere.. Hvis du har 7+ drinker per dag, du &'; re kommer til å ha problemer med å bygge muskler. Og går. Og huske navnet ditt

Det &'; s. Også ofte hevdet at alkoholforbruk svekker styrke og forstyrrer kroppens &';. Evne til å reparere muskelskader

Ifølge studier utført ved University of Massachusetts og Århus Universitet, har imidlertid alkohol ingen effekt på styrke eller indikatorer for utøvelse-induserte muskel.

På den annen side vil en studie utført av Massey Universitet viste at 1 g etanol pr kg kroppsvekt etter trening forstørret post-workout muskelskade. Det bør bemerkes imidlertid at treningen regime var litt latterlig (300 eksentriske kontraksjoner på en maskin for å trene beina), så vi kan' t være sikker på sine funn gjelder til mer tradisjonelle, lavere volum vektløfting treningsøkter <. br>

Å drikke eller ikke drikke

Alkohol talsmenn liker å snakke den opp som en slags supermat, men bunnlinjen er det &';? er ikke nødvendig på noen måte for god helse, og det won &'; t gi deg noen ytelsesfordeler

Hvis du &';. re som meg og don &'; t drikke, jeg don &'; t virkelig se noen grunn for oss til å starte. Hvis du drikker regelmessig, har du mye mer å bekymre seg for enn forstyrrer muskel gainz.

Men hvis du drikker sjelden og moderat nok til å ikke merke noen etter effekter (ingen bakrus eller dvelende problemer), så har du sannsynligvis don &'; t har noen god grunn til å gi den opp helt

Hva &';. er din ta på drikking og holde seg i form? Har du avstå helt eller holde den moderate? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;