Tar kosttilskudd Vital muskeloppbygging?

De fleste vil etter all sannsynlighet anta at bygningen muscleand ta kosttilskudd ville gå sammen. Men når enkeltpersoner blir fokusert på noe som utvikler muskel og ser overlegen, de også utvikle seg enda mer utsatt for ethvert element tilgjengelig som kunne hjelpe dem mot sine mål.

Som Paul McCarthy skrev år siden i Lege og Sports Medicine “ Bland en komponent sannhet med en rekke deler uvitenhet; sesongen med markedsføring, strø på et behov for å ha for at alle viktige konkurransefortrinn, og du &'; ve fikk en oppskrift på proteintilskudd og ldquo ;. Men er kosttilskudd virkelig viktig? Leveres du har et riktig kosthold plan, sannsynligvis ikke.

Aller første, hvordan vi faktisk skape muskler? Ved fysisk å utøve muskler, vi bryte ned og skade på muskelfibrene. Protein vi forbruker blir så brutt ned av kroppen til å lage aminosyrer, som transporteres mot muskel fiber for å gjenoppbygge og med tiden forbedre muskelstørrelse. Dersom det innen din diett du spiser nok protein til å gjenoppbygge disse musklene effektivt, vil tilskudd ikke være nødvendig.

Så spørsmålet blir hvor mye protein må brukes innen kosthold for å holde tritt med muskel ombygging prosessen ? For høye nivå idrettsutøvere som &'; re gjør sprek trening, langt mer vil være behov enn den typiske personen prøver bare å holde seg i form og synes fordelaktig, men korte kroppsbygging. Ekstra aminosyrer er anvendt i løpet av øvelsen enn ikke, således enda mer protein kan være nødvendig. Men nå den gjennomsnittlige amerikanske forbruker ca 12% av sin diett plan i protein, som under standard opplærings omstendigheter vil lett nok

La &'; s. Si, da, at du rett og slett ta enda mer protein enn kroppen kan bruke . Det har vært en hyppig misforståelse at hovedsakelig fordi protein gjør nyrene fungere tøffere, kan nyre skade resultatet med et overskudd av protein. Logisk som det kan kanskje dukke opp, har ingen studier avdekket en større forekomst av nyreproblemer i styrke utøvere som regel ned enorme mengder protein.

Det overskytende protein kan bli lagret som fett. Videre kan høye nivåer av protein forbrukes føre til tap av vann som kroppen eliminerer vann for å kvitte seg med urinstoff, et stoff som produseres i løpet av nedbryting av protein. Dette kan føre til dehydrering

Det fremgår det virkelig er klart at overflødig protein vant &';. T forårsake noen langsiktige helseproblemer til noen organer, men tatt i overkant av det totale diettbehov kan resultere i vekt raise. I alle våre artikler om dette emnet snakker vi igjen og igjen om betydningen av et sunt balansert kosthold plan. Hvis en bestemt mat er bra for deg, det utvilsomt doesn &'; t bety at dobbelt så mye av den samme maten kommer til å være dobbelt så god for deg. Kroppen er programmert til å ta det den trenger fra maten vi spiser, og hva som er igjen i overkant selv ved hjelp av de mest næringsrike matvarer vil forhåpentligvis bli eliminert, eller dessverre gå inn bagasje.

Så for å gå tilbake mot opprinnelige spørsmålet: er kosttilskudd nødvendig for muskel gevinst? I tilfelle du forbruker en diett som leverer alt kroppen kravene, og det er ikke så vanskelig å gjøre med bare litt informasjon, som burde virkelig være fantastisk tilstrekkelig for omtrent hver og en av oss.

Hvis du ønsker å besøke: Lag Muscle å kaste vekt, kosttilskudd er mest sannsynlig ikke svaret, og du kan bare være å kaste kapital ned i avløpet
. .