Rask og enkel Pelvic Floor Exercises

bekkenbunnstrening er lett å gjøre, og de bare ta opp noen få minutter av dagen din. Fordelene med disse øvelsene er mange og dette kan være en svært positiv måte å øke det samlede kroppen helse.

Hvem kan ha nytte Bekkenbunnstrening?

Alle kan ha nytte av å gjøre vanlige bekkenbunnen exercises.Many av oss er veldig flinke til å trene musklene vi kan se som våre abs, lår og biceps. Men det finnes også en rekke svært viktige interne muskler som kan vokse svakt hvis ikke utøves. Dette inkluderer bekkenbunnen gruppen.

bekkenbunnsmuskulaturen skape en slags slynge inne i kroppen din som støtter vitale organer som for eksempel fordøyelses og reproduksjon systemer. Disse musklene er ansvarlig for å kontrollere viktige kroppsfunksjoner og så hvis de gjør vokse svakt kan du oppleve problemer som for eksempel mild inkontinens andreduced seksuell ytelse.

Det tar bare noen få minutter av bekkenbunnstrening hver dag for å styrke og tone disse musklene. Menn og kvinner i alle aldre kan ha nytte av å sikre at deres bekkenbunnsmusklene er sterke og friske.

Hvordan komme i gang

Hvis du er ny på bekkenbunnstrening så er det viktig å starte langsomt. Hvis du prøver å gjøre for mye på en gang kan du overarbeid musklene dine. Dette kan ikke bare la dem følelsen sår, men det kan også sette deg av prøver på nytt i fremtiden

Du kan begynne med disse to enkle bekkenbunnsøvelser

Oppgave 1 &ndash.; TV Workout

Det er bra om denne øvelsen er at du kan gjøre det mens du ser på TV eller sitte ned på jobben:

- Klem forsiktig bekkenbunnsmuskulaturen (det vil tilsvar til når du stoppe flyten av urin som du går på toalettet)

- Hold dem for telling av 5 sekunder og slipp

- Hvil i 5 sekunder og deretter gjenta denne øvelsen ten ganger på rad

Gjør dette raskt øvelsen to ganger om dagen for å starte toning opp bekkenbunnen

Oppgave 2 – The Floor Workout

Dette er en annen enkel øvelse som du kan gjøre hjemme

-. Len deg tilbake på gulvet og bøy knærne litt (holde føttene på gulvet)

- Nå konsentrerer seg om å klemme bekkenbunnsmuskulaturen raskt fire ganger på rad, og gjør deretter ett mer klem og hold den i 5 sekunder

- Hvil i fem sekunder, og deretter gjenta denne øvelsen igjen ti ganger

Denne øvelsen vil kreve litt mer konsentrasjon enn den første. Dette er grunnen til at det er lettere å gjøre det når du ligger nede

Når du har praktisert disse bekkenbunnen øvelser du kan prøve å holde musklene lenger for å øke intensiteten på treningen
. &Nbsp.;