De beste måtene å få vekt raskt For Skinny Guys

Hvis du er en mager person som ønsker å få vekt raskt da denne artikkelen kan forandre livet ditt. Vi kommer til å diskutere 3 ting som vil hjelpe deg til å få vekt raskt og enkelt. Så lenge du følger disse enkle trinnene.

Mange hanner ble født tynn og har en hard tid å få muskel vekt. Vanligvis disse gutter er klassifisert som "hardgainers" eller "ectomorphs." Du har kanskje hørt disse ordene kastet rundt hvis du gjør forskning måten å få vekten

For å gjøre konsekvent muskel gevinster, det virkelig koker ned til tre viktigste tingene:. Vekt trening, spising og hvile. Tung vekttrening vil sette muskler under stress og tvinge dem til å vokse seg større for å tilpasse seg. Forbruker de beste mat (og riktig mengde kalorier) kan gi kroppen din drivstoffet den trenger for å vokse. Og få nok søvn er ofte oversett del av en økning i vekt. Det vil sikre at kroppen din har tiden det tar å reparere og vokse helt nye muskler før det blir satt under stress igjen.

La oss umiddelbart snakke om hva det er lett å gjøre i dag for å begynne å få vekt rask

# 1:.. Hev dine daglige kalorier til tjue ganger kroppsvekten din

Ta din nåværende kroppsvekt og multipliserer det med tjue. Dette vil gi deg en god estimering av antall kalorier du bør spise for å begynne å lage gevinster. Hvis du veier 138 pounds. på dette tidspunktet, og du multipliserer det med tjue, vil du få 2760. Så du bør begynne å spise 2,760 kalorier hver dag, slik at du kan begynne å tjene gevinster. Hvis du ikke gjør gevinster etter en uke, øke dine daglige kalorier med to hundre. Terpe dette hver uke frem til du begynner å pakke på vekt

# 2:. Løft tunge vekter

Å tvinge kroppen til å oppnå noe den ikke er vant til vil føre til at det å utvikle og justere. Så når du løfter tunge vekter, kroppen din er presset for å få større for å sørge for at det kan håndtere stress.

Når du besøker gymsalen du må trykke vekter i 6-8 gjentagelse rekkevidde for den største øke i størrelse. Men det er også lurt å løfte for å øke din styrke også innenfor 2-4 rep range. Mitt råd er å begynne med 2-3 sett per øvelse. Kom i gang vektløfting i 6-8 rep range, og legge vekt på bar for hver sekvensiell sett du gjør

# 3:. Få 8 timers søvn

Ikke overse dette fordi er det vesentlig! Jeg vet det ser altfor lett, men får nok søvn kan gi kroppen din en mulighet til å reparere og vokse seg større. Hvis du ikke er godt uthvilt din styrke i gymsalen vil betydelig redusere også, og treningsøktene bare ikke vil være den samme. Gjør deg selv en tjeneste og få minst 8 timer per natt. Dette vil sikre at du vokser raskt.

Følg disse enkle trinnene, og du kan begynne å få vekt raskt. Bo i tråd med din diett plan og vekt treningsprogram, og du vil observere synlige resultater kommer etter bare noen få uker. Folk som stick med sin plan vil få mest vekt
.