Bli en idrettsutøver: 10 Effektiv (og litt Badass) Måter å bare gjøre It

menn Journal kaller det en "kick-ass workout" og "the hottest word-of-mouth fitness phenomenom på Web" De stemte også CrossFit blant topp 10 ut av 50 Greatest Health & Fitness nettsider. Hvis du er en idrettsutøver eller har noen gang drømt om å være en idrettsutøver, så denne opplæringen bloggen er for deg.

Hvor ofte har du hørt løftet om at en bestemt ny gym ville få deg "i best form av livet ditt"? Hvis du er noe som meg, du er så flink til å avlede disse super helt fantastisk markedsføring krav fra overivrig treningssentre, som "bare si nei" har blitt andre naturen til deg.

Hvis du ønsker en person med integritet (noen som ikke har en økonomisk interesse i den nye "rart" supplement eller gut-busting gadget) ville dele ærlig og saklig informasjon om hvordan du får mest mulig ut av 20 minutter du bruker på treningsstudio, så du er på hell!

Advarsel: Det vil ikke være pen ... kettlebells skal fly.

1. Kettlebell Swings - Hold en kettlebell (24 kg for ekte menn og 16 kg for damene) med to hender, og slippe inn en knebøy, deretter eksplodere oppover gjennom hælene inntil hoftene låse i en stående posisjon, fart kjører vekten opp over hodet. Deretter slippe inn i en knebøy og gjenta. Video
   

2. Knebøy - Hold hodet opp, ryggen rett, armene utstrakt, og hæler ned som du senker baken til innenfor en fot av gulvet. Du kan plassere en medisin ball under baken og røre det å sørge for at du ikke jukser. Her er en ganske motiverende video av noen jenter som kan trolig sparke rumpe. Video
   

3. "Snatch" -. Approach kettlebell og med ryggen rett, Crouch lav og ta tak i massiv ball av jern i håndtaket. Bena skal være bøyd med baken nær hælene. Brystet skal være oppblåst ut og skuldrene litt fremover av baren.
   

   Begynn å løfte. Hofter, skuldre og bar bør flytte i samme tempo. Skyv fra tærne og sakte overgang vekten i midten av foten som du løfter. Vinkelen på overkroppen i forhold til bakken bør forbli konstant
   

   Hold kettlebell nær bena som du løfter - dette sikrer riktig justering av kroppen..
   

   Dette er den morsomme delen. Når vekten er på midten av låret, akselerere kettlebell oppover etter kraftig utvide knær og hofter (og til en viss grad anklene) før kroppen er fullt oppreist. På samme tid, trekker skuldrene. Denne delen av heisen er kjent som "scoop" eller "andre pull".
   

   I toppen av kettlebell høyde, trekker kroppen din under den, fange den med låste armene over hodet mens husokkupasjon. Denne delen av bevegelsen krever en utviklet sans for timing og koordinasjon, og er den essensen av hele løftet. Det er en vakker ting. slutt, stå opp fra huk. Video.
   

4. Wall Ball Shots - Stand en fot og en halv gang fra en vegg med en 10-20 lb medisin ball under haken. Knebøy, så eksplodere opp, kaster ballen omtrent 10 fot opp på veggen. Fange under haken, knebøy, og gjenta. Video
   

5. Ring Dips -. Den klassiske "dip" bevegelsen utføres på gymnastikkringer. Enkelt nok. Gjør dips på ustabile ringer krever mye mer innsats deretter gjøre dem på et par jevn barer /bokser. Video
   

6. thrustere -. Min personlige favoritt. Disse er som vegg baller, bortsett fra at du bruker en bar, ikke en ball - og ikke la gå! Hold bar med hendene om en fot fra hverandre, lavere inn i en knebøy, deretter stakk oppover. (95 lb menn /45 lb kvinner). Video.
   

7. Tire Vender - Først må du finne et stort traktordekk. Deretter får du sitte på huk ned, ta tak i bunnen av dekket og vend det. For godt mål, jeg personlig liker å hoppe inn og ut av dekket før vende det igjen. Video.
   

8. Burpees - Jeg ble introdusert til denne dumme som heter trening når jeg begynte Muay Thai Kickboxing trening. Det er flott for å utvikle hurtighet, smidighet og utholdenhet. Starter fra en stående posisjon, knebøy ned med hendene på bakken foran deg og slenge bena bakover inn i senket push-up posisjon. Gå tilbake til føttene, og deretter hoppe opp i lufta. (For godt mål, berører noe 8-12 inches ovenfor ditt høyeste stående rekkevidde til å holde deg ærlig). Video.
   

9. handstand pushups (HSPU) - Dette bør utføres på parralettes ... med noen småblødninger deg. Lene seg over og grep parralettes. Kast det ene beinet opp i luften, og dytte bort med det andre benet. Med begge føttene berøre veggen (eller balansere deg selv oppreist uten en vegg), låse armene før du er stabil, skru ned inntil nesen er 2 moduler fra den øverste kanten av barene. Skyv opp til låst igjen. Video.
   

10. Box Jumps - selvforklarende. Ikke hardt nok? Prøv det med en vektet vest. Her er en video med noen virkelig morsomme boks hopp variasjoner. Video.
    

    Sjekk ut vår trening blogg for en daglig dose av smerte som omfatter alle de treningsøktene som er nevnt ovenfor. Ja, følg W.O.D. (Workout of the Day), og du vil bli en fin innstilt, godt oljet maskin.
    

    P.S. - Ladies, vil du ikke bli stor og klumpete fra å gjøre disse treningsøktene. Det er en myte. Seriøst, slutte å bruke som unnskyldning for å unngå å få av de easymode maskiner på kjedelig gym.
    

    
    

    Hvis du likte denne artikkelen, kan du gå Crossfit Kyst- og sjekk ut våre andre artikler, ernæringsmessige råd, olympisk styrkeløft videoer og gratis trening blogginnlegg
    .