Muscle Building Nutrition Guidelines

Ok, flott, så du har endelig bestemt seg for at du kommer til å gjøre noe med din magre kroppsbygning og prøve og pakke på noen muskelmasse. Enten det er fordi du ønsker å se slank og trim for ferien, eller du bare har sett en annen 'Rocky' film eller du bare ønsker å gjøre en større innvirkning på idrettsplass. Så klart du vet at vekttrening kommer til å være nødvendig. Men du er kanskje ikke klar over hva du skal spise for å bygge muskler ernæring. Denne mini muskel bygningen ernæring guide vil gi deg nok kunnskap til å installere en effektiv muskel bygningen diett.

For det første for å bygge muskler spise oftere. Prøv å spise 5-7 mindre måltider hver dag. Dette er fordi kroppen din kommer til å være behov for ekstra kalorier for at det å ha forsyninger til å faktisk bygge muskelmasse med. Hvis du ikke tar på nok kalorier vil du ikke være i stand til å bygge muskler. 5-7 måltider per dag vil tillate deg å ta på seg mer mat comfortabley uten å spise for mye på noen sitter.

For det andre må du kutte ut mye av junk food at du sannsynligvis spise på øyeblikk. Gå på innrømme vi er alle skyldige av det på et eller annet tidspunkt, men disse measl må erstattes med anstendig muskel bygningen ernæring.

For det tredje, du kommer til å trenge å ta på seg mer vann enn du er vant til . bære en vannflaske med deg og holde en i bilen. nesten alle organer krever reaksjonene vann til en viss grad, eller annet, og som inneholder muskel voksende reaksjoner også.

fjerde bør hvert måltid inneholde omtrent følgende mengder av karbohydrater, proteiner og fett. Prøv å dele dem inn i 30% protein, 50% karbohydrater og resten kommer fra fett.

For det femte, må du utdanne deg selv om hva slags mat som du bør spise. Her er en start for å illustrere hva noen av de beste muskel bygging mat er:

For protein: kalkun, kylling, fisk og skalldyr, egg, rødt kjøtt, meieriprodukter. Inkludere disse kildene til protein i måltidene dine så mye du kan som disse er alle gode for å bygge muskler. Vær oppmerksom på at disse er høy i mettet fett, så du ville være klokt å blande dem med følgende matvarer som leverer protein, men med mye mindre fett: Eggehviter, Magert kjøtt som kylling og fisk, ikke-fett eller lav-fett melk og meieriprodukter produkter (skummet melk og cottage cheese er kjempefint matvarer), Tyrkia bryst, magert rødt kjøtt og skinn kyllingbryst

For karbohydrater og vedvarende energi utgivelsen:. brød, brun ris, havregryn, bagel, pasta korn og poteter. For direkte utbrudd av energi prøver å spise. Frukter som eple, rosiner appelsin, bananer, druer og sportsdrikke

fett del av måltidene vil komme naturlig fra de ovennevnte matvarer. Også å få en jevn regelmessig tilførsel av vitaminer og mineraler fra grønne grønnsaker er viktig. Hvis du ønsker å gi deg selv et løft med kosttilskudd så foreslår jeg at du går med. En anstendig multi-vitamin, whey protein, essensielle fettsyrer og muligens kreatin

Til slutt er noen få ord om råd når det gjelder når du skal spise måltidene dine. For å bygge muskler spise innen en time etter treningen før sengetid og umiddelbart på stigende. Dette er kritiske ganger hvis du ønsker å sikre muskelvekst. Med de ovennevnte muskel bygningen diett retningslinjer på plass så er du i en utmerket posisjon til å begynne å bygge muskelmasse fort
.