Beste måten for deg å bygge Muskulær Arms

Mange personer som løfter vekter stadig ønsker å ha den store kroppen, og en av disse komponentene på kroppen kan være armene. Armene inne i en grunnleggende brudd ned er de underarmene, biceps og triceps.

Disse tre regionene på armen er det du ønsker å isolere for å oppnå muskel pakket armene du leter etter. Du først skal ha en gunstig diett plan program som er sikkert gjort for å bygge muskler, noe som tyder på høy kalorier og protein inntak etterfulgt av lav kalori og lite karbohydrater. Som kunne forsikre vektøkning som resulterer i muskel erverve.

Biceps og underarmer

De kaller dette det navnet med tanke på at den har to muskel hoder som utgjør muskel. Du ønsker å begynne ved å utføre tunge barbell curls for x4 sett X7 repetisjoner. Hold deg til dette opp med tunge dumbbell hammer curls som kommer til å bli utført for x3 setter x8 repetisjoner. Bevege seg mer enn til en vektstang holder til nøyaktig hvor du faktisk kan gjøre bak ryggen håndleddet krøller.

Du gjør dette ved å bøye ned med bar bak deg, og løft opp til nøyaktig hvor kroppen din er rett. Krøll håndleddene oppover og etter det ned igjen i løpet av en gjentatt bevegelse for x3 sett med x20 repetisjoner. Dette kan treffe underarmene vanskelig. Deretter bestemme om mye mer alvorlig bicep isolasjon lik predikant krøller og gjøre x3 sett med x8 repetisjoner.

En fantastisk strategi for å også lage dine biceps og underarmene er ved å gjennomføre Sittende rader, knebøy, utfall og markløft. Alle disse treningsøktene har allerede blitt bekreftet å drastisk forbedre utviklingen av ens biceps og underarmer. Avslutt med kabel omvendt curls x3 sett med x10 repetisjoner.

Triceps

Kjernen trening for triceps ville være nær hånd grep barbell brystpress. Selv om det er en brystpress det betyr ikke at det virkelig er bare for det. Lukk grep trykk kan være nummer én bestemt strategi for å skape bulking triceps. Gjør x5 sett med semi-tung vekt for x8 repetisjoner. Flytte på seg til å gjøre x3 sett med skull knusere for x10 repetisjoner. Grab en semi-tung manual for overhead triceps trykk. Du kan faktisk gjøre dette stående eller sittende. Gjør x3 sett med x10 repetisjoner

Armene skal absolutt bli brent som gale ved dette punktet så gå videre til kabelmaskin og gjøre x3 sett med triceps presse nedturer for x10 -. X15 repetisjoner med lav vekt. Slå bar på kabelen maskinen til et tau og kjøre triceps trekk ned for nøyaktig samme mengde som push-downs. Nå kan du ha fullført en arm isolasjon dag!

Pass på at at med hver og trener du kanskje å knipe muskel som om flexing for varigheten av hver bevegelse. Dette vil få blodet flyter intenst til at muskelen sted og hjelpe til med utviklingen på muskelen. Ikke gjør vekter at du ikke kan forholde seg til, og merke til deg selv i tilfelle du er nybegynner må du gjøre disse teknikkene på forskjellige dager å fungere muskel til å skaffe implementert for bevegelse. .
&Nbsp ofte de fleste trenere også gjennomføre en fullstendig på beinet dagen med armene, så hvis du ønsker å gjøre det så gå for det!;