Det mest bemerkelsesverdige trening rutiner for å bygge Muscle

Ingen liker å glimt sårbar og svært sykelig som forklarer hvorfor øvelser for å bygge muskler er svært populære.

Det kan være litt av et falskt inntrykk i noen grupper om muligheten til å finne en topp kvalitet, topp kvalitet øvelse rutine for å lage muskler.

For alle som håper å være konkurransedyktig være en erfaren kroppsbygger, kanskje dette noe være sannheten: du kan være ute av lykken å finne enkle øvelser å pakke på betydelige mengder muskler til en witout tvil stor kropp .

For folk som kan være nye for riket av vektløfting, et par enkle rutiner kan bidra til å transformere kroppen din for den mer konkurransedyktig i stedet raskt.

Disse typer øvelser innebærer å løfte en moderat mengde vekt, for 8 - 12 reps, og i 3 - 4 sett.

Det er ikke en forklaring for å gå gale på eskalerende reps, sett og vekt.

Du kan få skikkelige resultater som har en ekstra gjennomsnitt metode for trening

Basic Rutine:.

Utarbeide øvelser for å bygge muskler som er opprettet for å treffe alle de store sammensatte muskel innenfor et fire dagers per uke mosjon regime.

Du skal fylle de viktigste sammensatte øvelser designet for å treffe de viktigste musklene.

Dette vil inkludere ting som benkpress, skulderpress, militære presser, lat nedtrekk, triceps overhead extensions og lignende.

vanligvis 2 - 3 beste vekttrening øvelser per kroppsdel ​​er foreslått.

Velg 2 - 3 kroppsdeler for hver økt.

Det er mulig å jobbe en eller to av disse delene av kroppen to ganger per uke bør du ønske, men ikke mer enn ett eller to

Pre-Utmattelse Metode:.

Dette er de veier for å øke vanskelighetsgraden mengden av treningsøktene for å øke vekstpotensialet i musklene.

Den pre-utmattelse metoden er ikke enkel, og vil aldri bli brukt til mer enn to kroppen deler gang per uke.

Det krever gjennomføring av isolasjon øvelser med den endelige settet kommer til utmattelse etter som det umiddelbart bytte til en tilsvarende sammensatt øvelse.

sammensatt øvelse treffer de samme musklene som isolasjon øvelse. Forskjellen vil være den tillater de andre sekundære muskler i sammensatt oppgave å forbedre den tretthet basert muskelvekstprosessen.

Et enkelt eksempel på hvordan dette fungerer ville være å utføre bryst flyes til utmattelse og deretter gå videre til en benkpress. De trøtthets muskler vil prøve å fremskynde vekstprosessen grunnet blir pålagt tunge via pre-utmattelse metode

Super-innstilling.

Dette er i utgangspunktet en av de enklere avanserte øvelser for å bygge muskler noensinne utviklet. Det er perfekt for de med begrenset tid og et ønske om å bygge på ekstra muskler.

I utgangspunktet det involverte utføre 3 eller 4 sett den ene etter den andre uten hvile. Deretter hvile et minutt og gjenta super-set.

Nøkkelen her er at de 3 eller 4 øvelser må være ganske forskjellige fra hverandre. Du virker ikke samme muskelgruppe i øvelsene, så unngår strabasiøs musklene.

Et vanlig eksempel på en super-sett ville være benkpress /knebøy /militære trykk /triceps extension. Igjen, disse øvelser for å bygge muskler er blant de beste av de beste når det gjelder å levere resultater og gjøre det uten å risikere utbrenthet.

Det er derfor de er så populære, og vil fortsette å være i lang tid
.