Enkle metoder for å få Muskuløse - 5 Metoder for å gå fra mager til muskel Quickly

Forstå den beste måten å få muskel er vanligvis ikke så tøff som den ser ut. Men mange lo og bare ren gamle løgner synes å sirkulere flertallet av magasiner og praktisk talt omtrent hver treningssenter på planeten.

Dette innebærer at for den gjennomsnittlige radmager fyr (eller hardgainer som vi er identifisert ) det virkelig er raske til å få forvirret om de beste tiltak for å ta slik som å få muskulær raskt. Her er mine fem beste strategiene som du bare kan begynne å bruke i dag som en måte å få vekt og få muskel rask.

spiser mye mer

Det første trinnet i den beste måten å få muskel raskt er absolutt langt den mest vitale en, spesielt for tynne hardgainers som kjemper for å skaffe vekt og muskler. Riktig ernæring vil være viktig å få muskelmasse, pluss grunnen ganske mange folk mislykkes. Å tilegne muskuløs skal du virkelig trenger å opp kaloriinntaket -. Til i det minste tre, 500 kalorier per dag for en gjennomsnittlig male

Split dette over 6 måltider (3 timer fra hverandre) og sikre at kalorier er topp kvalitet - bruk magert kjøtt, bønner, belgfrukter, nøtter, havregryn, og masse grønnsaker. Men ikke helt avgjørende, kan en fantastisk protein pulver gjøre det lettere å nå den viktige hverdagen og protein inntak, så innarbeide en som en post-workout forfriskning er ikke en dårlig idé.

Vekt Coaching

Second til kosthold er vekt coaching. Dette kan være den aller beste form for trening for å legge bulk og gir deg muligheten til å få muskulær rask. Likevel utallige tynne gutter ender opp med å utføre det feil, som de trolig til å følge rutiner i bodybuilding magasiner som egentlig ikke er utviklet for hardgainer i tankene.

Heldigvis, for å kunne få muskuløs og legge bulk krever ingen ekstra enn tre all-body treningsøkter per uke som varer i mellom 45 minutter og 1 time. Disse bør absolutt gjøres på full intensitet for å få maksimalt utbytte. Vær sikker på at du gjør bruk av en teknikk for "progressive overload", dvs. at du kan bli gradvis legge ekstra vekt til hver trening, slik at du på ingen måte nå et platå eller punktet der treningen blir enkel. Du kommer til å bli overrasket over hvor enkelt dette vil hjelpe deg til å erverve muskuløse.

Sammensatte øvelser

Problemet med flere treningsøkter som du kommer over i blader er de vanligvis konsentrere seg om isolasjon treningsøkter i motsetning til sammensatte treningsøkter. Dette er virkelig hva jeg mener når jeg sier at de ikke er til enhver tid utviklet for den magre fyren hardgainer i tankene. Hvis du noen gang har hørt folk snakker om "Mandag er Chest Day, tirsdag er tilbake Day, onsdag er Shoulders Day, osv osv ...", så er du klar over at de stort sett gjør isolasjon øvelser. Nå, når det ikke er noe feil med isolasjonsøvelser, de er ikke ideelt for den magre fyren som søker å få muskulær raskt. Det er best å fokusere på sammensatte øvelser som knebøy, brystpress, Bent Mer enn rader etc. som utfører en rekke muskelgrupper. Det er faktisk 4 årsaker til dette:

a) Du få muskelmasse raskere
b) Du maksimere treningen tid
c) Du minimere sjansen for slitsom for tidlig
d) Du få overlegen hele kroppen utvikling

Legg til "Impulser" Into treningsøktene

I tillegg legge en strategi kalt "pulser" inn treningsøktene kan sikkert maksimere potensielle for muskelvekst og hjelpe deg til å få muskulær raskt. Dette er akkurat der du gjør en full rep, kom omtrent halvveis ned mot begynne, etter som trykker opp en gang igjen til slutt at halvparten rep. Dette kan være en liten muskel skape trikset de fleste folk ikke vet om, og kan faktisk hjelpe i din søken av veien for å få muskuløse.

disiplin sove mønster

En betydelig forsømt komponent av noen plan for hvordan du skal få muskulær raskt blir disiplinere din sove mønster. Det er en alvorlig muskel-building punkt til dette: når vi sover kroppen vår produserer en helt naturlig veksthormon som gjør oss i stand til å reparere og vokse våre muskler. Dette hormonet er anabole i naturen.

Motsatt fører til en mangel på søvn, eller overdreven stress kroppene våre for å skape Kortisol som er en katabolsk hormon og får oss til å miste muskelmasse ved å tegne viktige næringsstoffer bort fra muskelvev og sender den mot blodet.

Så, slik at du kan få muskulær raskt, må du opprette viss du vil motta en typisk 7-8 timer med god kvalitet søvn per natt og minimere stress i hele dagen. Oppdag tilnærminger for å fullføre dette ... om det egentlig er å ta et bad før sengetid, anskaffe en massasje, eller hva ... få det ferdig og gjøre en vane av det

Oppdag hvordan en selv-tilstått. "skinny twerp" lært hemmelighetene som hjalp ham til å overvinne sine «skinny gener" og pakke på 41 pounds av muskelmasse i 6 måneder for å vise seg å være en National Fitness Model mester == > Hvordan bygge muskler raskt
.