Muskler og styrke Opprette Virtues

Som en måte for muskel vekst framover om du trenger å indusere en stimulus som bryter ned muskelmasse fibre (mikro-tårer). Kroppens deretter reparerer skader på muskelfibrene ved å gjøre større og mer robust muskel fiber.

muskler og styrke Konstruere ...

Det er to metoder der en muskel kan forbedre i måling. Dette innebærer sarcoplasmic hypertrofi og myofibrillære hypertrofi. Sarcoplasmic hypertrofi vil innebære vekst med de ikke-kontraktile deler av muskelmasse fiber består av væske, vigor ressurser og bindevev. . Myofibrillære hypertrofi inkluderer vekst på myofilaments (aktin og myosin) som er de kontraktile modeller på muskelen

sarcoplasmic hypertrofi er fineste realiseres ved å benytte en pedagogisk program som kan være konstruert for å disse parametrene:

- 60-80% av din respektive Jeg Repetisjon Mest Anmeldelser - 8-15 repetisjoner Anmeldelser - 45-90 sekunder hvile mellom settene Z - 3-6 sett for hver trening

myofibrillære hypertrofi stimuleres ved hjelp av en coaching plan som konsentrerer seg om:

- 85% > av respektive Jeg Repetisjon Greatest Anmeldelser - 1-5 repetisjoner Anmeldelser - 2-5 minutter avslapping om settene Z - 1-3 sett per treningsøkt

Som en måte å nå maksimal ekspansjon og styrke det er best å integrere begge disse av disse strategiene for opplæring i programmet. Eller alternativt, kan du muligens bruke rep utvalgene av 6-8 som gir en likevekt involverer myofibril og sarko hypertrofi.

Sammensatte tiltak (bevegelse på to eller kanskje flere ledd) bør virkelig utgjør flertallet av systemet. Disse tiltakene innebære anvendelse av den beste volumet av muskelmasse og oppmuntre utvikling av faktorer slik som testosteron og utvikling hormon. Illustrasjoner innlemme markløft, knebøy, benkpress, rader og skulderpress.

Mange mennesker har en tendens til å tenke at i et forsøk på å få store de må rette seg etter diett bestående av kylling, brokkoli og ris. Det er en feilslutning, da dette kan i utgangspunktet la hele kroppen utarmet av viktige næringsstoffer faktorer for muskelmasse ekspansjon og styrke utvikling å manifestere. Du ønsker å være forbruker alle typer matvarer for å hjelpe deg til å spise vitaminer forlangte for muskelmasse fremgang og makt fremgang.

Den maten du spiser skal være naturlig og organisk stedet oppnåelige og åpenbar i en naturlig måte ganske enn å bli menneskeskapte.

Protein bør inntas ved hver mat hovedsakelig med karbohydrater for å oppheve en unormal økning i insulinnivået. Proteinkilder innlemme kjøtt (fjærfe, biff, kalkun eller fisk) nøtter, belgfrukter, meieriprodukter (upasteurisert perfekt) egg, og bønner. Alle proteinkilder bør være naturlig og organisk og bestialske kilder må omfatte bli forhøyet på deres naturlige diett (f.eks gress matet biff, beite hevet fjørfe).

Karbohydrater ressurser burde fokusere på søtpotet, havre og brun ris. De etter igjen skal være økologisk og naturlig, og så minimalt bearbeidet som mulig. Når forbruker karbohydrater, protein burde bli konsumert for å hindre ekstreme insulin stadier

muskelmasse og kraft Making -. Unngå bearbeidet matvare

krydder som urter og krydder må selv være med å gi enda ytterligere nærings lagt fordeler og styrke stil. Vær sikker på å stoppe behandlet og menneskeskapte måltider elementer (f.eks store fruktose mais sirup og så videre).

Det du kan ha det, hold deg til disse begrepene og din veldig godt på tilnærming til å nå dine mål. Tydeligvis er det en viktig oversikt, og det finnes en overflod av coaching slag og særegne prosedyrer for å velge mellom, likevel ens som utfører alle overholder off fra disse ideene
.