Er kroppsbyggere som Unngå mat før sengetid å skade muskel gevinster?

Mange bodybuilding teorier eksisterer i forhold til å oppnå maksimal muskel gevinster med minst mulig fettprosent, med vektløftere forsøker å manipulere slanke variabler, herunder om maten er fortært før søvn, for å forbedre fremdriften. Noen kroppsbyggere forstår verdien av sengetid måltider, men andre frykter forbruk av mat før å sove, spesielt kroppsbyggere som enten få fett raskt når som mål for muskelvekst, eller som fokuserer spesifikt på fett tap, og ønsker å forsterke hastigheten på resultatene.

Teorien er at mat før søvn øker risikoen for fett gevinst, og selv om det ikke er noen iboende skade på kroppen fett nivåer ved inntak av et sent måltid, fordi mange diett planer er strukturert med feilaktig bruk av kalorier og karbohydrater, og ikke minst feilaktig måltid divisjon, som kan ta oppmerksomheten vekk fra å bygge en mer effektiv metabolisme, oppfordrer sengetid måltid fettlagring for mange, og noen i bodybuilding verden klassifisere senere spise så destruktiv mot kroppsfett kontroll.

Den vanligste feilen gjort er å enten bruke overdreven karbohydrater for en sengetid måltid, eller forbruke en matinntak som er utenfor kroppens kjerne krav til muskelvekst eller bevaring (avhengig av målet), som så klart vil resultere i kroppsfett øker, som energibehovet i løpet av en natts faste er mindre enn på noe annet tidspunkt. Likevel, i motsetning til visse feilaktige teorier kan foreslå, er en bodybuilder i stort behov av kalorier under søvn, så dette er når muskelen gevinster skje på deres største andelen. Faktisk, siden kroppen har en lang uavbrutt periode for å reparere og vokse muskelmasse, må tilstrekkelig protein og kalorier være til stede for å maksimere slik fremdrift, noe som er grunnen til at en sengetid måltid blir avgjørende. Når næringsstoffer er holdt tilbake før en lengre søvnperiode, selv om musklene søke å vokse under slike timer, er de ikke i stand til å gjøre det, og hvis en person er forbruker et lavere kaloriinntak for fett tap, vil mange ganger muskelmasse selv avta dramatisk.

I løpet av fett tap perioder, en av de mest utfordrende hindringer for mange kroppsbyggere er muskel vedlikehold, og gjør dramatiske vekslinger til en diett, enten det er å redusere matinntaket under maksimums nødvendig for fett tap på grunn av utålmodighet, eller eliminere mat senere på kvelden, i stor grad vil øke sjansen for tapt muskel, noe som ytterligere undertrykker stoffskiftet, noe som gjør fremtiden fett tap vanskelig. Ukjent for mange, kan en riktig strukturert sengetid måltid faktisk bistå i fettreduksjonsprosess, som metabolisme fordeler fra en hyppig måltid struktur, og tilbakeholdelse mat for lengre perioder kan føre til at kroppen til å begrense kaloriforbrenningen. Dette kan skje ikke bare når avtagende hyppighet av måltider i dagslys timer, men også ved å hoppe over et moderat størrelse måltid før sove. Dette er motstridende til den oppfatningen at maten før sengetid øker sjansen for fett gevinst eller bremser fett tap, men alt for mange som driver med godnatt måltider er forbruker en større inntak enn det som er nødvendig å riktig stimulere stoffskiftet og opprettholde muskelmasse, eller bruker overdreven karbohydrater, som om måltidet var før en vektløfting trening i motsetning til en lang søvn økt. Et måltid før søvn bør bestå av hovedsakelig protein, som kroppen under hvile søker primært utvinning og vekst (i form av proteinsyntesen), men eliminere karbohydrater helt vil føre til at kroppen til å bruke protein til energi, som frarøver næringsstoffer for muskel rekreasjon , og plasserer metabolisme i fare.

Enkelte kroppsbyggere forstår viktigheten av sengetid måltider, og prøv å konsumere flere i løpet av kvelden, våkner opp en eller to ganger for ekstra mat, tror dette vil hjelpe muskelvekst, men en slik Teknikken er skadelig for samlede resultater, som forbruker et riktig utformet sengetid måltidet er tilstrekkelig til å tillate for muskel gevinster og riktig metabolsk funksjon, mens våkner opp i ytterligere ett eller to måltider vil forstyrre skikkelig søvnmønster, som er like viktig for muskel gevinster og riktig metabolisme som selve måltidet. Våkne opp for ekstra mat i løpet av kvelden hindrer kroppen fra å utnytte kalorier skikkelig, så for maksimal muskelbygging og fettreduksjon, sikter til en sengetid måltid med kontrollert karbohydratinntak og tilstrekkelig protein gang før en lang søvn økten er den mest effektive metoden. < . br>