Bygge muskel - Hvordan bygge Massive Muscle For Hardgainer

Hard gainers ofte om ikke alltid faller i kroppen type kategori av ectomorph. Folk som faller inn under denne kategorien er vanligvis svært tynn, og har en liten ramme. De har ofte en vanskelig tid å få vekt, og kan spise nesten hva som helst og ikke få en unse. Det er ofte meget vanskelig for disse individer til bulk opp, som jo mer eter raskere det synes deres metabolisme går. Det er imidlertid ikke umulig å bulk opp, selv om du ikke vil få alt som stor, kan du fremdeles utvikle en imponerende fysikk.

Det viktigste når du prøver å bulk som en hard gainer kommer til å være din ernæring. Du må spise og spise mye. Akkurat når du tror du er full du trenger å spise en annen å hjelpe. Hva du trenger å gjøre er å finne ut hva ditt daglige kaloribehov er, og deretter legge til en annen 1000-1500 kalorier på toppen av det. Så hvis du trenger 2500 kalorier om dagen for å opprettholde din nåværende vekt du bør få ca 3500-4000 kalorier om dagen. Matvarer du bør spise er gode komplekse karbohydrater og protein. Hvis du finner ut at du ikke klarer å få dette gjennom solid mat du kan kjøpe noen vekt gainer tilskudd og litt protein pulver også. Men mesteparten av det daglige ernæring bør komme fra solide sunn mat.

Hard gainers (ectomorphs) når løfte vekter bør holde seg til sammensatte øvelser som benkpress, militære trykk, knebøy, døde-heiser, skull- knuseverk etc. Disse øvelsene fokusere på mer enn én muskelgruppe om gangen som vil indusere mer vekst i muskelen. Det er også viktig å holde seg til 6-8 rep range med ca 3-4 sett. Hver gang en stund bare for å gi musklene dine en forandring du kan erstatte noen power sett inn i treningen, hvor du holder deg til 6-8 rep range 2-3 sett.

Hvile er viktig som med ectomorphic organer , musklene dekk veldig lett og ta lengre tid enn de andre typer kroppen å helbrede. Hard gainers har vært kjent for å tilbringe timer i treningsstudio og som regel ender opp med å se lite eller ingen resultater, og i noen tilfeller har sett et tap i muskler og styrke.

Å være en hard gainer, når det kommer til vektløfting less is more. Det anbefales at du bare jobbe 1-2 kroppsdeler en session og at du får 1-2 dager hvile mellom treningsøktene. Cardio bør bare tas med 2-3 ganger i uken, og for ikke lenger enn ca 30 minutter; som du ikke har råd til å brenne av noen ekstra kalorier.

Tilskudd bør inneholde en multivitamin, proteinpulver, og noen oljeholdige omega 3-6 fettsyrer. Disse vil bidra til å fylle opp kroppen med vitaminer og mineraler som er tapt i løpet av dine treningsøkter. Dette vil bidra til å helbrede musklene raskere også.

Økende vekt for hard gainers er aldri lett og tar mye hardt arbeid og besluttsomhet. Men hvis du er konsekvent med ernæring, vektløfting økter, og resten vil du definitivt begynne å se resultater på kort tid
.