Begynn å øke muskelmassen i dag med disse Tips

Det finnes mange metoder der ute for å bygge muskler raskt og enkelt, men hvis du har prøvd dem, vet du kanskje at mange av dem er ikke veldig effektivt. Noen av disse metodene kan også være farlig! Det er derfor det er viktig å få best mulig informasjon. Les videre for å lære de virkelige måter å bygge muskler trygt.

Pass på at du er inkludert fett i kostholdet ditt. Fett er en utmerket energikilde, og det hjelper kroppen i metabolizing masse vitaminer og mineraler. Umettet fett, inkludert nøtter, olivenolje og frø er avgjørende for å bistå deg i voksende muskelmasse. Men du bør unngå tidkrevende mettede og spesielt transfett fordi disse fett ikke har noen god ernæring for deg. Forbruker ca 0,5 gram fett for hvert pund som du veier.

Pass på at du får nok protein. Den ideelle diett for kroppsbygging inneholder ett gram protein for hvert pund av kroppsvekt hver dag. For folk flest, kan dette oppnås gjennom kosten alene, og protein tilskudd er vanligvis ikke nødvendig. Supplere din daglige protein inntak utover dette vil vanligvis gir ingen nytte.

Hvis du virkelig ønsker å starte en effektiv muskelutvikling rutine, bør du vurdere å ansette en trener. En trener kan hjelpe deg med å få og opprettholde riktig form og kan også introdusere deg til øvelser som du kanskje ikke har vurdert før. Finne en på ditt lokale treningsstudio eller YMCA, og bruke deres tjenester minst to ganger i uken.

Hvis du arbeider mot "bulking opp" musklene, ikke gjør cardio i mer enn 90 minutter per trening. For mye cardio kan føre til at kroppen til å danne "lean muskel" i stedet for bulk som du ønsker. Cardio er svært viktig, men sette en grense på det for best resultat.

Mens trener hardt for å bygge muskler, må du sørge for å konsumere store mengder karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen din med glukose som det er behov for energi. Når du jobber hardt du trenger energi for å overleve. Unnlatelse av å konsumere nok karbohydrater kan resultere i kroppen bryte ned muskler for å skaffe den med protein og karbohydrater som den trenger for å overleve.

Forbruker en protein shake etter trening er svært viktig. The protein shake gir deg kroppen de næringsstoffene den trenger å være i stand til å gjenoppbygge muskelfibre og hjelpe musklene til å vokse raskere og sterkere. Protein shakes bør ha et forhold på 2:. 1 av karbohydrater til protein i orden for dem å være så gunstig som mulig

Forbruker en tilstrekkelig mengde protein er en viktig faktor i å bygge muskler. Generelt for hvert pund som du veier, bør du sikte på å konsumere ca ett gram protein. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, bør du prøve å ha 140 gram protein i kosten. Kjøtt, meieriprodukter og fisk er gode kilder til protein.

Som du kan se, trygt å bygge muskler er noe du kan oppnå med litt kunnskap og sunn fornuft. Bruk av disse tipsene i stedet for et farlig kjepphest trening vil gi deg den beste muligheten til å lykkes i å bygge en kropp du kan være stolt av. Snart vil du ser og føler stor
 !;