Hvordan kvinner bygge muskler? Få fakta og Bust The Myths

I en kvinnes verden, styrketrening med vekter har flere misforståelser og myter enn noe annet område av kvinners fitness.

Grunnleggende regler for Strength Training

Den som er å løfte vekten, det være seg mann eller kvinne, vil den gamle regelen gjelder. Så la oss få fakta rett akkurat nå og gå videre:

- Tyngre vekter utført med færre repetisjoner vil bygge muskelmasse

- Lettere vekter utført med flere repetisjoner vil bygge utholdenhet, tone muskelgruppe arbeidet uten å bygge masse

Den gjennomsnittlige kvinne vil oppleve en 20 -. 40 prosent økning i styrke når du løfter vekter etter flere sammenhengende måneder med styrketrening

Det samme kan sies om kvinner som hengir seg aerobic trening aktiviteter som trinn klasser, elliptiske maskiner og ergometersykkel eller utendørs sykling. Med aerob trening, vil øke høyden av trinnet eller overbelastning på grunn av resistens også fremme muskelmasse forekommer fremfor tone benene, noe som resulterer i en tonet, lean utseende. Sann aerobic trening i form av løping, kappgang og cardio klasser på treningsstudio vil bygge din hjertemuskelen som er noe vi alle bør være opptatt av i alle aldre.

Så hvordan kvinner bygge muskler?

Den sanne svaret ligger i vårt DNA. Våre genetikk har en stor avgjørende faktor for hvordan vi distribuerer våre kroppsfett og hva forholdet mellom østrogen til testosteron i kroppen vår make-up. Så, på en måte vi er allerede disponert til hvordan kroppen vår reagerer på vekttrening og aerobic trening på en bestemt måte.

Hva Body type er du?

Det er tre klassifiseringer av kroppen type for kvinner:

Mesomorphs: Pleier å være mer muskuløs, reagerer denne type kropp raskt til vekttrening og er mer tilbøyelige til å få muskelmasse

Ectomorphs. Denne type kropp har en tendens til å bli mager . Selv med styrketrening, er det mindre sannsynlig å bygge noe muskelmasse, men vil bli sterkere gjennom å løfte vekter. Vekttap oppstår lettere og de har en tendens til å ikke lagre kroppsfett

Endomorphs. Denne type kropp er mer myk og rund, ofte referert til som sensuell. Det må være et tap av kroppsfett før denne type kropp kan se en forskjell i muskeltonus på grunn av styrketrening.

Forskning fortsetter å bevise at vekttrening er stor for kvinner. Det bygger kroppen styrke og bidrar til å bremse bentap og osteoporisis i noen tilfeller. Men de fleste kvinner fortsetter å unngå styrketrening av frykt for å utvikle store muskler og miste sin femenity.

Det finnes ikke to kropper er like, er det viktig å huske at hver kvinne vil reagere ulikt på den eksakte treningen. Aldri sammenligne deg selv til andre du ser på treningsstudioet. Fokuser på dine individuelle resultater basert på din alder og kroppstype. Det er ikke hvordan du ser ut, men heller hvordan trening gjør at du føler og livskvalitet det bringer deg
Svar
.