Hvordan Gain Muscle Styrke til å få muskel Size

En singel på de mest hyppige henvendelser jeg får spurt av mine personlige Utdanning klienter er, “ Hvordan får jeg større … … ….? &Rdquo; Om det virkelig er større biceps, større skuldre, bryst, eller ben; mitt svar er vanligvis løfte tungt og løft typisk! Men, de fleste vil ikke være i topp fysisk situasjon og forberedt på å hoppe riktig inn i en intens bodybuilding rutine

For dem jeg formidle disse tilsynelatende åpenbare visdomsord … konsentrere seg om å bli sterkere først. Leter store kan være objektiv, men hva er poenget I tilfelle du don &'; t besitte grunnlaget for å sikkerhetskopiere det? Realiteten er at du trenger kraftige muskler til å skape store muskler og å utvikle styrken du trenger for å utfordre musklene og vurdere utenfor på boksen.

Få muskelstyrke for å få muskel størrelse ..

Så påfølgende tilsynelatende spørsmålet er “ greit smart ass, så hvordan kan jeg bli sterkere &"; Nå du &'; re stille de riktige bekymringene

Her er et par fantastiske ideer for å få deg begynte:

1. Knase tallene for å oppnå Styrke

Din mengde reps påvirker rett kropp &'; s. Respons på din utdanning. For gevinster i styrke du trenger for å operere med sett med 6-8 reps på noe mye mindre enn 70% av 1RM (1 Max Rep). Din 1MR ville være mest vekt du kan løfte for en enkelt repetisjon.

For eksempel hvis £ 40 vil være det mest vekt du løfter for en enkelt dumbbell curl, er £ 40 din 1RM. 70% av det som kunne være 28-30lbs. Umiddelbart etter 6-8 reps på £ 30 må du nesten være på muskelsvikt. Bruk dette nøyaktig samme ligningen til å etablere arbeidsvekt for hver muskel gruppe du &';. Re utdanning

2. Velg egnede øvelser å tilegne størrelse.

For å forsyne musklene dine ved hjelp av vital interesse for å utvikle, ønsker du å heve periode disse musklene er motstand spenning, eller arbeider. Super innstillingen er en fysisk treningsform som kombinerer to treningsøkter back-to-back med liten eller ingen utvinning tid i tillegg til en veldig bra tilnærming for å få størrelsen.

Et eksempel på en Super Set kan muligens være Heavy Front Squats for 6-8 reps etterfulgt umiddelbart av Singel Leg Step Ups i 15-20 reps som arbeider med bare kroppsvekt. I denne sammenkoblingen, foran knebøy er den primære øvelsen mens step-ups er hjelpe treningen.

Målet av maksimal tid under spenning ville bli oppnådd her ved først å kreve bruk med store ben muskler fordi de viktigste movers for begge øvelser, etterfulgt av å rekruttere mindre stabilisator muskler til å bistå bevegelse inne i andre trener.

Det er best å legge merke til på slutten av hvert enkelt par som hjertet ditt slår raskere enn det kan umiddelbart etter bare utføre et sett med fram knebøy. Dette er egentlig et resultat av å finne mest mulig ut av kroppen &'; s kortsiktige kraft detaljister (adenosintrifosfat og kreatinfosfat)

få muskel størrelse – Følg disse teknikk bodybuilding

Som din fysiske formen blir bedre og treningsintensiteten øker, målene dine vil trolig endre også. Ved å følge disse to standard bodybuilding anbefalinger du kommer til å være på teknikk for å få muskelstyrke og få muskler størrelse
.