Beste ernæring for å bygge muskler -6 tips for en muskel bygging diet.

Hvis du sikter til muskel gevinst, er det avgjørende å konsumere hva slags matvarer som bidrar til å bygge muskler. Dette er like viktig som å treffe gym regelmessig. Hvis du skjønner &akutt; t får riktig ernæring for muskelvekst, vil din innsats trener har mindre verdi. Hvis du er mager og finner det vanskelig å gå opp i vekt, er det veldig viktig for deg å holde styr på ernæring du får fra kosten

Her har du mine seks tips for muskel gevinst ernæring.

1. Du bør spise hver 2,5-3 timer.

Å ha et måltid hver tredje time er gunstig for de som ønsker å legge til muskel, de som prøver å gå ned i vekt og få muskler, samt de som bare ønsker å få muscle.If du hopper over å ha måltider for å miste fett, kan kroppen din begynne å lagre fett som et forsvar mechanism.Having hyppigere måltider støtter fatloss, fordi det akselererer kroppens stoffskifte. Det er en veldig stor avtale for tynne personer som har problemer med å få vekt å spise oftere, fordi når kroppen doesn &akutt; t ha en konstant energikilde, kan det begynne å spise opp muskelvev for den energien den needs.And når det skjer Musklene er ikke vokser.

2. Musklene dine trenger protein for å vokse.

Som et eksempel på protein rik mat jeg kunne navnet tunfisk, torsk og annen sjømat, bønner, egg, ost, kjøtt, erter og kinoa.For muskelvekst, en passende mengde protein i dine måltider per dag er rundt 1 gram per pund av bodyweight.Every måltid bør inneholde protein, 40-60 gram. Protein er viktig for muskelvekst og den akselererer utvinning av muscles.You kan bruke proteintilskudd i tillegg, men det bør ikke være mer enn førti prosent av det daglige inntaket av protein. På den måten kan du være sikker på at du får nok vitaminer, mineraler og fordøyelses enzimes at du don &akutt; t komme fra protein supplement

3.. Kroppens drivstoff kommer fra karbohydrater. De er en viktig del av din muskel få diett.

Det er tre typer karbohydrater, enkle (sukker), fiber (grønnsaker) og komplekse (kli, havregryn) sikret slags karbohydrater som gagner muskelvekst på de fleste er komplekse. Den energien som komplekse karbohydrater gir er lengre holdbarhet enn fra enkle og fibrøs karbohydrater, som er svært nyttig når du arbeider ut hardt. Du kan få høy komplekse karbohydrater fra matvarer som: hele korn brød, pasta, maismel, brun ris, havre og bran.Most av karbohydrater bør inntas om morgenen og etter workout.For muskel gevinst og utvinning, post-workout måltid er svært viktig. Det er foretrukket at mengden av karbohydrater i maten bør være per dag, 2,5 gram per pund av kroppsvekt (5,5 per kilo kroppsvekt).

4.Veggies er viktig for muskel utvinning.

Fortrinnsvis grønnsaker bør være en del av hvert måltid,
one-to kopper per måltid.Personalet inntak av grønnsaker og frukt er gunstig for muskel utvinning og helbredelse av ødelagte muskelcellene, og også de inneholder heeps av vitaminer, antioksidanter og mineraler. Høye nivåer av syre laster til blodet, som er laget av korn og proteiner, må være balansert ut med alkaliske rike grønnsaker og frukt. Å ha for mye syre i blodet kan føre til tap av beinstyrke og muskelmasse.

5.Du trenger å konsumere riktig mengde fett også.

Avhengig av om du ønsker å miste kroppsfett eller ikke, bør fett være 10-30% av måltidet. Ti prosent hvis du prøver å miste kroppsfett, 30% hvis du er tynn og har problemer med å få vekt, og tjue prosent er normal mengde. Kroppen trenger fett, og det er nyttig for kroppen i multible måter. Som et eksempel, spiller det en rolle i diffusjon av oksygen i blodet, fordeler det våre energinivå og bidrar til mental helse. Disse typer mat som et eksempel inneholde det som kalles "gode fettet", eller essensielle fettsyrer:. Gresskarfrø, olivenolje, valnøtter, sjømat som laks og tunfisk

6. Skriv ned hva du spiser og når.

For å holde styr på maten du spiser, og wheather det er nyttig å muskel bygningen innsats, holde en logg over hva og når du spiser. Skriv ned hvor mye protein, karbohydrater og fett du får fra dine måltider. Dette kan høres kjedelig, men det blir fort en vane, og er veldig useful.You kunne ha telefonen minne deg når det er på tide å spise hvis du har en tendens til å glemme måltider.

Hvis du følger disse enkle retningslinjene, din Kostholdet bør være optimalisert for muskel gevinst

Nå er alt du trenger å gjøre er å begynne å jobbe ut hardt og få all den muskelen du ønsker
.  .;