Tips om hvordan å bulk opp og forbedre muskelmasse i Four Weeks

bulking up handler om å få så betydelig muskelmasse som du kan på kortest tid mulig. Gjennom intense instruksjon samt inntak av anabole induserende matvarer kan du faktisk pakke på betydelige mengder muskelmasse inne bare fire uker. Forstå hva du skal oppnå i et forsøk på å få denne muskelen er vanligvis vanskelig, vil denne artikkelen vise deg hvordan du effektivt bulk opp i fire uker.

Konsumere anabole mat pluss en stor mengde av dem

I et forsøk på å få vekt og hovedsakelig muskel vekt må du overbelaste kroppen med premium kvalitet, muskelinduserende matvarer. Det er mye av det som kalles sunn mat på markedet; alt du ønske ville være mat som kan legge til dine muskel gevinster og all round velvære. Du må kaste ut hver av søppel som kan tilby deg ingen nytte og bare spise den perfekte mat for muskelvekst.

Nøkkelen mat du må spise for o motta muskel vekt er åpenbart protein. Protein ville være den eneste makronæringsstoffet kroppen kan bruke til å bygge nytt muskelvev. Konsumere minst ett gram protein per pund av kroppsvekt.

De riktige kilder til protein er kylling, egg, biff, fisk, melk og myse. Spis en blanding av disse gjennom hele fire uker. De inneholder store mengder utmerket protein, og alle har det personlige nærings fordeler, er utvalget viktig.

Spis mye sunt fett for å øke dine daglige kalorier. Sunt fett vil øke energinivået samt anabole hormonnivåer for enda større muskel gevinster.

Virkelig gode fettstoffer å spise hver eneste dag er avokado, olivenolje, nøtter, kokos varer, meieriløsninger, animalsk fett , fiskeoljer. Supplere med fettsyrer utnytte tran og omega tre tabletter, som folk flest ikke spiser nok fet fisk på en daglig basis. Den videre omega 3-tallet vil øke testosteron nivåer drastisk.

For karbohydrater alt du trenger er først og fremst grønnsaker for deres fantastiske næringsinnhold materiale og noen frukter.

Train intens og tung

Trening er det som vil stimulere muskelutvikling. Det må være korte intense økter som stimulerer i hovedsak de fleste muskelfibre. Da kan du faktisk hvile mellom treningsøktene og utvikle seg i styrke og størrelse forberedt på neste trening.

For å lage treningsøktene intens mål å løfte den mest mengde generell vekt på kortest tid oppnåelige. Dette betyr løft for lave reps og tunge vekter. Major sammensatte, multi felles treningsøkter. Korte hvileperioder blant sett og øvelser.

Workout omtrent annenhver dag, og forsøk på å kun operere nøyaktig samme muskelgruppene maksimalt to ganger per uke. Du bør gå frem i hver trening, slik som å fortsette muskelvekst. Forbedre intensitet hver uke, gjennom å øke reps og vekter
.