8 Påvist strategier for maksimal muskel Gains

Det er så mye motstridende informasjon der ute når det kommer til temaet i å bygge muskler, og noen ganger kan det være svært vanskelig å vite hvor du skal begynne. Hvis du &'; re en nybegynner gjennomsnitt ser for noen grunnleggende retningslinjer å følge i gym, vil følgende 8 poeng starter du på rett spor

Det er så mye motstridende informasjon der ute når det kommer til det. tema for å øke muskel, og noen ganger kan det være svært vanskelig å vite hvor du skal begynne, eller hva jeg skal tro. Men hvis du &'; re en nybegynner på jakt etter noen grunnleggende retningslinjer å følge i gym, vil følgende 8 poeng starter du på rett spor

1) trener med vekter og fokus på forbindelsen, Vekt Movements. .

Hvis du ønsker å lage solide, bemerkelsesverdige gevinster i muskelstørrelse og styrke, du absolutt må trene med frie vekter og fokus på grunnleggende, sammensatte øvelser. Forbindelse oppgave er noen heis som har en effekt mer enn en muskel gruppe om gangen. Eksempler på slike heiser er knebøy, haken opp, markløft, benkpress, barbell rad, overhead trykk, dip og utfall. Sammensatte bevegelser tillate deg å håndtere de mest vekt og vil stimulere den største mengden av muskel.

2) Vær forberedt på å trene hardt.

En av de største faktorene som løsner de som gjør urealistiske mål fra de som lager praktiske mål er deres nivå av treningsintensiteten. For å maksimere din suksess i gym, å ha realistiske mål er sannsynlig å oppnå vil øke motivasjon nivåer og i sin tur øke stasjonen og vilje til å trene hardere

Muskel Failure: Punktet der ikke lenger gjentakelser kan gjennomføres ved hjelp av riktig form.

Submaksimal trening intensitet vil forlate deg med sub-maksimal resultater, ren og enkel.

3) Spor framgangen din i gym fra uke til uke.

Kroppen øke muskel på grunn av en adaptiv respons på miljøet. Når du går til gym, du bryte ned muskelfibrene ved å trene med vekter. Kroppen sanser dette som en potensiell risiko for dens overlevelse og vil reagere deretter ved å gjenoppbygge de skadede fibrene større og sterkere for å beskytte mot enhver mulig fremtidig risiko. Derfor, for å gjøre kontinuerlige gevinster i muskelstørrelse og styrke, du må alltid fokusere på framdrift i gym fra uke til uke. Hold en detaljert treningslogg for å følge utviklingen din som din styrke øker over tid. Har alltid mål og mål, slik at du alltid oppnår noe.

4) Unngå overtrening.

Overtrening er ditt nummer én fiende når det gjelder å bygge muskelstørrelse og styrke. Når folk flest begynner et treningsprogram, blir de møtt med den feilaktige oppfatningen at mer er bedre. De antar at jo mer tid de tilbringer i gym, jo ​​bedre resultater de vil oppnå. Når det gjelder å bygge muskler, ingenting kunne være fjernere fra sannheten! Hvis du bruker for mye tid i treningsstudio, vil du ta deg lenger vekk fra målene dine i stedet for nærmere dem. Husk at musklene vokser ikke i gym; de vokser mens du hviler og spiser. Recovery er helt avgjørende for muskelvekst prosessen. Hvis du ikke gir kroppen din riktig utvinning tid mellom treningsøktene, vil musklene aldri ha en sjanse til å vokse.

5) Spis oftere.

Det viktigste området der de fleste mislykkes stort på deres muskelbyggende oppgave er på den viktige oppgaven med riktig ernæring. Trening med vekter er bare halvparten av ligningen! Du bryte ned muskelfibre i gym, men hvis du ikke gir kroppen din med de riktige næringsstoffene på riktig tid, vil muskelvekst prosessen være umulig. Du bør spise alt fra 5-7 måltider per dag, fordelt hver 2-3 time for å holde kroppen i en muskel-building tilstand til enhver tid. Hvert måltid bør bestå av proteiner og komplekse karbohydrater.

6) Øke proteininntaket ditt.

Av de 3 store næringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) protein er viktig for de som er ute etter å få muskler størrelse og styrke. Protein finnes i bokstavelig talt hver eneste av de 30 billioner celler som kroppen din består av og dens viktigste funksjon er å bygge og reparere kroppens vev. Uten tilstrekkelig inntak av protein, vil det være fysisk umulig for kroppen å produsere en betydelig mengde muskelmasse. Hvis kroppen din var et hus, tenk på protein som murstein. En generell retningslinje er å konsumere rundt 1-1,5 gram protein per pund av kroppsvekt hver dag fra kvalitet kilder høye som fisk, fjærkre, egg, biff, melk, peanøttsmør og cottage cheese.

7) øke vanninntaket.

Hvis du vil ha en enkel, lett og svært effektiv måte å maksimere muskel gevinster, drikker mer vann er det. Vann spiller så mange viktige roller i kroppen og dens betydning kan ikke overvurderes. Faktisk er musklene alene består av 70% vann! Drikker mer vann vil føre til at musklene til å vises fyldigere og mer vascular, og det vil også øke din styrke i tillegg. Forskning har vist at bare en 3-4% nedgang i kroppens vannstand kan påvirke muskelsammentrekninger med 10-20%!

8) Vær konsekvent!

Bygg muskler er et resultat av den kumulative effekten av små skritt. Jada, utføre en ekstra rep på benkpress vil ikke gjøre en stor forskjell for de samlede resultatene, og verken vil spise et enkelt måltid. Men over en lang periode, alle de ekstra reps du legge til og alle disse små måltidene du spiser vil bestemme det samlede suksess. Hvis du jobber hardt og fullføre alle dine muskelbyggende oppgaver på en konsekvent måte, vil alle disse enkelte trinnene likestille til store gevinster i totale størrelse og styrke.

Og bonusen nummer 9 regel er å holde fokus! Og når du er klar til å strippe ned, må du lese i hvordan å miste fett og bli makulert http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

Glad trening
.