Hvor ofte bør du gjøre ab øvelsen Økter?

Utvikling morder abs er en av de mest universelt ønskede treningsmål. Uansett om du vil ha store muskler, tonet muskler, eller bedre kondisjon generelt, du sannsynligvis vil utvikle dine magemuskler. Kanskje en six pack er ikke slutt mål; men du sannsynligvis vil ha en strammere midtseksjon.

Jeg faller i six-pack leiren. Heldigvis har jeg jobbet ut min abs i mange år, så mine abs er godt utbygd. Selv om jeg har litt ekstra fett, viser de seg sømmelig.

Utvikling abdominal styrke er mer enn bare om å se bra

Å ha sterke magemuskler (eller en sterk kjerne som noen folk referere til det) er ikke bare attraktivt, det er sunt og bra for ryggraden. Det hjelper med din holdning, som igjen er bra for ryggen.

Dessuten, hvis du har satt seks pack abs som et mål, det er en stor motivator for å holde seg til dietten din. Det er en veldig konkret og visuell motivator.
Så, hvor ofte bør du trene magemusklene?

Du kan sikkert jobbe dem ut mer enn en gang per uke. Noen mennesker gjør abs hver dag de jobber ut (dvs 4 til 6 ganger per uke). Etter mitt syn er det litt for ofte. I stedet har jeg 2 til 3 ab treningsøkter hver uke, men jeg gjør disse treningsøktene teller. Med andre ord, jeg hamre mine abs veldig bra.

Derfor er god en til tre ganger per uke.

Design Ab Økter

Ab treningsøkter bør være balansert. Ved balansert, jeg henviser til målretting øvre, nedre og sidemuskler. Riktignok traff jeg min øvre og nedre magemuskler mer enn min side abs ... men jeg gjør innlemme side ab øvelser.

Min favoritt ab øvelser (men de vanskeligste vanligvis) er de som trener både øvre og nedre magemuskler samtidig. Eksempler på disse øvelsene er:

V-Crunches (aka Jack Knives)
Scissor Swings
Ab Wheel
Hei Rolls (med trening /stabilitet ball)
Sykkel Crunches

Alle ab trening der du knase eller flytte sammen din lavere og overkroppen samtidig.

Hvor mange øvelser, sett og reps bør ab workouts være?

Reps Anmeldelser

Jeg pleier å gjøre høyere rep teller for mine ab sett enn andre vektløfting øvelser. Jeg pleier å skyte for 8 til 20 reps, avhengig av trening. Hvis, for eksempel, kan jeg gjøre 40 til 50 reps på en bestemt øvelse (for eksempel en crunch), legger jeg en vanskelighet faktor til det som nedgang crunches eller V-crunches. En annen måte å gjøre en bestemt oppgave vanskeligere er å supersett det. For eksempel kan jeg gjøre Scissor svinger først, etterfulgt av grunnleggende ab crunches

Øvelser og amp; Stiller

Jeg liker å gjøre en rekke ab øvelser i noen ab workout. Jeg skal innlemme minst 4 øvelser under en ab workout. For hver øvelse skal jeg gjøre 2 sett. Noen ganger supersett jeg mine ab øvelser, noe som betyr at jeg skal gjøre to eller tre ab exercsies back-to-back uten hvile i mellom.

I går forbi følelsen

Vanligvis, mine ab treningsøkter variere hver gang når det gjelder å trene for, rep teller, overordnet avtale og varighet (dvs. antall sett). Jeg går forbi følelse. Jeg vet når mine abs er ferdig, og det er da jeg stoppe. Jeg er ikke på langt nær så regimented med mine ab workouts som jeg er med styrketrening av mine andre kroppsdeler.

Vanligvis vil min ab rutine vare 10 til 20 minutter. Jeg tar veldig lite hvile i løpet av rutinen.

En annen type ab workout er ...

Yoga kjerne treningsøkter. Jeg har gjort yoga klasser med fokus på kjerne at absolutt blåste hodet mitt. Jeg kunne ikke gjøre alt, og jeg har jobbet ut mine abs i årevis. Yoga kjerne arbeid kan være utrolig intens. Hvis du ønsker å gjøre noen alvorlige mage utvikling, prøv en yoga rutine som fokuserer på å jobbe ut kjernen. Det vil blåse hodet (og du får i noen strekker seg så godt).

Hva med å innlemme motstand i en ab workout?

Legge motstand element til ab workout er utmerket. Du kan bruke ab maskin, Ab Coaster, håndledd /ankel vekter, medisin baller, vektskiver ... you name it, å seriøst øke intensiteten. Dette kan supercharge din ab utvikling.

Ab øvelser er for alle

Selv yoga publikum er i ab øvelser. Uavhengig av dine treningsmål, bør ab øvelser danne en del av din fitness diett
.