Hvordan å få vekt og bygge Muscle

du &'; ve satt seg som mål å fokusere på å bygge mer muskelmasse å omforme kroppen din, er det mange forskjellige elementer som du &'; re kommer til å ønske å vurdere.

Mange tror at alt de trenger å gjøre er å gå inn i et treningsstudio og plukke opp noen vekter, men bygge muskler er mye mer enn bare det.

Flere og flere menn ser forsiden av magasiner og strever med å se ut som den ideelle " modellen &'; som pryder omslaget, men i deres søken, de &'; re nærmer sine treningsøkter og kosthold på feil måte.

La &'; s ta en titt på noen enkle tips som du bør huske å hjelpe deg å bygge muskler mer effektivt og nå målet.

Få ditt kosthold for

Det aller første du må gjøre er å sørge for at kostholdet er i orden. Enkelt sagt, hvis du &'; re ikke mate kroppen din kvalitets næringsstoffene den trenger for å generere mer muskelmasse, du &'; ll stå overfor en tapende kamp
Du kan &';. T bygge muskler ut av løse luften, slik at riktig mat til rett tid er avgjørende.

Først begynne å gjøre at du spiser minst tre måltider hver dag og med hver av disse måltidene, ta i et høykvalitets proteinkilde som magre meieriprodukter kylling, magert kjøtt, fisk, egg,, eller sjømat. Sammen med dette, koble sammen en langsommere fordøye karbohydratkilde som havregryn, poteter, fullkornspasta eller brun ris.

Disse vil forsyne kroppen med den energien den trenger for å komme gjennom treningsøktene samt komplette muskel byggeprosessen.

Fett er også viktig når du prøver å bygge muskler i moderate mengder, fordi det &'; s er nødvendig for å holde testosteronnivå høyere og vil også hjelpe deg å få kaloriinntaket opp høyt nok til å fremme muskelmasse gevinster.

Fokus på sunt fett som kommer fra olivenolje, nøtter og frø, fet fisk, flaxseeds, og avocado. Disse kommer til å fremme sunn mye bedre enn mettet fett eller trans fett varianter. Omega fettsyrer er spesielt viktig å ta inn og vil bli funnet i fet fisk, flaxseeds, og valnøtter.

Til slutt, sørg for at du legger noen friske frukter og grønnsaker til måltidet plan også. Du skjønner &'; t ønsker å overdrive volumet på disse som de vil fylle deg opp raskt og don &'; t gi alle som mange kalorier, men tre eller fire porsjoner med frukt og et par porsjoner grønnsaker hver dag vil sikre at du opprettholde forsvarlig helse.

Etter at du &'; ve dannet kostholdet ditt, hold deg til det for to uker, og hvis du ikke er &'; t se muskelvekst, begynn å doble opp på noen av dine porsjoner for å øke kaloriinntaket høyere. Likeledes, hvis du &'; re få fett samtidig bygge muskler, redusere matinntaket litt da det betyr at du &'; re forbruker bare noen få for mange kalorier totalt.

Til slutt, sørg for å holde tilstrekkelig hydrert å fremme optimale energinivået og rense kroppen. Mål for 1,5 liter vann per dag tar i en annen 2-3, 8 oz. briller rundt treningen perioden.

Å være smart med treningsøktene

Flytte til treningen siden av ting, sørg for at du løfter med intensitet. Hvis du ønsker å bygge muskler, må du gi kroppen en grunn til å bygge den nye muskelmasse.

Fokus på å utføre sammensatte oppgaver primært, som er bevegelser som vil jobbe flere muskelgrupper på en gang. Gode ​​eksempler på dette er benkpress, knebøy, markløft, skulderpress, bøyd over rader, pull-ups, push-ups, utfall, beinpress, og step-ups.

Velg to øvelser per muskelgruppe, og tar sikte på å fullføre 4-8 sett totalt blant disse to øvelsene.

I tillegg til det, hvis du &'; re ute etter kraftutbygging, mål for 3-6 reps per sett utført mens hvis du &'; re sikter til ren størrelse vekst, ta det litt høyere opp til til 6-12 reps per sett.

Hvis du &';. re noen som ønsker å fokusere på muskulær utholdenhet, deretter sikter til 12-20 reps per sett vil være ideelt
Prøv og tenke ut en programplan som gjør at du kan jobbe hver muskelgruppe to- til tre ganger per uke, og pass på at du tar minst en fridag mellom å arbeide hver muskelgruppe og en fridag for fullstendig hvile hver uke.

Hvis du kan sette alle disse tipsene sammen med din tilnærming samtidig sørge for at du &'; re får minst åtte timers søvn hver natt for å øke utvinningen og muskuløs reparasjon, den vant &'; t være lenge før du har en ny kropp ser tilbake på deg i speilet.

For mer nyttige tips og informasjon for å hjelpe deg å nå nye høyder i muskel bygging reise, kan du sjekke ut www.easyhardgainer.com
.