5 Fett tap strategier i Gym

Hvis du har gått på treningsstudio, men du &'; re ikke ser resultatene du forventet, kan du prøve disse prøvd og testet 5 fett tap strategier og se fettet smelte av for godt.

1.Train hele kropps i hver treningsøkt. Langt borte er de dagene av split rutiner som bryst og triceps trening eller rygg- og skuldertrening. Ved å bruke en full kroppssystem, vil du stimulere til mer muskelmasse, og dette i sin tur vil øke stoffskiftet som fører til en økning fett tap. Målet for 3-4 full body treningsøkter i uken med en dag &'; s hvile i mellom

2.Don &';. T være redd for å løfte tunge vekter. Tunge løft vil ikke gjøre deg stor og klumpete, spise dritt mat vilje. For hvert pund av lean muskel vev du får, vil du øke stoffskiftet med rundt 30 til 50 kalorier. Så hvis du legger til 5 pounds av muskelmasse du vil brenne 250 ekstra kalorier av fett hver dag mens du slapper av foran TV-en. Til syvende og sist vil dette føre til lene og sexy ikke stor og klumpete.

3.Keep din hviletid mellom settene korte. Din hviletid er ikke for å prate med kjæresten din på maskinen ved siden av deg. First off, jobber hardt nok til at du er ute av pusten mellom settene. Dernest fokusere på ufullstendige utvinning perioder. Hva det betyr er pulsen bør heves og lungene jobber fortsatt hardt når du starter det påfølgende settet. Denne metoden for trening fungerer best med supersett av øvre og nedre kroppsbevegelser. For eksempel ville du gjøre en lavere kroppen trening si knebøy. Når du er ferdig med knebøy, ville du hvile i 30 sekunder, lungene fortsatt arbeider hardt og pulsen er en høy 150 pluss slag per minutt. Du vil da gå rett inn i en overkroppen trening som pull ups. Selv om din cardio systemet jobber hardt, er overkroppen fortsatt frisk og du er i stand til å trekke ut en anstendig mengde pull ups gjør treningen både svært effektiv og svært effektiv.

4.Train funksjonelle bevegelser, bevegelser kroppen er laget for å gjøre. Det er 7 funksjonelle bevegelser. Knebøy, svingen, utfall, skyve, dra, vri og ganglag bevegelser. Det er disse bevegelsene som vi bruker på en dag til dag basis som gjør dem funksjonelle. Som en side note; stående på en swiss ball, bosu ball eller annen form for ustabilt underlag når du prøver å sitte på huk, gynge eller gjøre noen av de ovennevnte bevegelser er ikke funksjonell. Tenk på det, hvor mange ganger har du hatt til stødig selv fordi bakken var å nal mens du gikk til butikken?

5.Perform intervalltrening. Forskning har vist at intervalltrening er betydelig bedre på å brenne fett i forhold til steady state kardiovaskulær trening. Det geniale med intervaller er EPOC (excess post workout-oksygenforbruk). Dette er mengden kalorier kroppen din forbrenner etter treningen. Når du presse kroppen til en høy intensitet, ut av sin komfortsone, mange interne og eksterne prosessen &'; s skje. Din kropp &'; s kjerne temperaturen stiger, muskelfibre rive, glykogen nivåer blir utarmet og melkesyre bygger i musklene. Alle disse prosessene krever kalorier for å gå tilbake til det normale, og det er disse ekstra kaloriene som hjelpemiddel i å brenne betydelig mer fett
.