Gjenopprette fra en workout

Hva du gjør etter trening kan være like viktig som hva du gjør under treningen i forhold til hastigheten på utvinning og fitness gevinster. Sikre kroppen gjenoppretter mellom treningsøktene vil la deg holde deg til din rutine samt å trene hardere neste gang. Musklene trenger alt fra 24-48 timer for å reparere og gjenoppbygge. Uten at restitusjonstiden du risikerer av muskelvev bryte ned i stedet for å bygge opp. Spesielt hvis du er vekttrening, det &'; s viktig å ikke jobbe de samme muskelgruppene to dager på rad.

Det første trinnet i utvinningen er å sørge for at du holder drikkevann i timene etter at du er ferdig med treningen. Ideelt du drikker rikelig med vann under treningen, men det &'; s vanskelig å være sikker på at du &'; re drikker nok til å erstatte det du taper, så fylle på vann etter treningen er en god måte å sikre at du &'; re riktig hydrert . Vann støtter alle de næringstilskudd og metabolske funksjoner i kroppen din og ha rikelig med vann sørge for at kroppen din fungerer på sitt optimale nivå. En tommelfingerregel er at det å være riktig hydrert vil gjøre alt du gjør enklere, fra å arbeide ut, for å utvinne, til å bo på kostholdet ditt, for å føle seg energisk og fokusert på dagtid.

Etter en kjølig ned rutine av svært lav intensitet aktivitet i fem til femten minutter etter treningen samt femten til tretti minutter av mild strekking på slutten av treningen vil støtte muskel utvinning ved å fjerne melkesyre fra musklene – oppbygging som gjør musklene føles tungt og vanskelig å flytte. Sørg for ikke å sitte stille for lenge i de 24-48 timene etter treningen fordi bevegelsen fremmer sirkulasjon som bidrar til å fjerne næringsavfall fra musklene, noe som vil redusere stivhet i tillegg. For mer informasjon om helse, ernæring & øvelsen kan du gå http://www.weightsmashers.com
.