Å sitte på huk eller ikke Squat det er spørsmålet?

Huk har eksistert i ganske lang tid nå, det er sett til å være den aller beste styrke og masse å få mosjon tilgjengelig til styrke condition entusiaster i dag. Og det må sies sannsynligvis er! Men den virkelige niggling spørsmålet å bli spurt om er ikke hvorvidt det er eller isn &'; t, sin gir det oss det den lover
knebøy er kjent for å være den mektigste generator av benet kraft, styrke og størrelse.. Mange trenere ofte si at knebøy er den viktigste etappe øvelsen, men denne strategien kan ofte føre til muskulære utvikling problemer som jeg selv har funnet ut den harde måten. Den første store problemet ligger med det faktum at i løpet av en to legged squat kraften av vekten komprimerer kroppen fra vektstang til skuldrene ned gjennom til føttene i bakken. Dette har den negative effekten av å plassere det meste av bøyekraften på midten av regionen. Hvis som mange mennesker, har du en dårlig nivå av styrke i nedre mageregionen du ikke vil være i stand til å bruke kjernen styrke til å oppveie denne effekten, og mye av belastningen kan ende opp med å bli overført til korsryggen. Mange løftere velger å bruke squat belter som løser problemet, men også forbindelser fravær av styrke i nedre mageområdet. Og så hvis uheldig kan du gjøre noen skade på nedre ryggmuskulaturen eller verre sklei plater. Det andre store problemet er uforholdsmessig innsats plassert på quadriceps muskler i forhold til hamstring muskel. Selv når mange prøver å oppveie dette problemet ved å bruke andre øvelser som er mer hamstring fokuserte de finner ut at de alle innebære en rekke korsryggen innsats. Det er umulig å gjøre så mange øvelser som involverer korsryggen arbeid, og dette fører vanligvis en øvelse og muskel uunngåelig lider. Resultatet av dette er de mye økt sjansene for kneskader som fremre korsbåndskader, stammer eller tårer. Det tredje problemet er nivået av friksjon på kneleddet under bevegelsen. På grunn av måten leddene bevege seg under disse øvelsene det er en stor mengde friksjon som vanligvis resulterer i en mangel på synovialvæske væske i kneet (tørre kneledd), og hvis ubehandlet dette kan føre til permanent skade i kneet brusk. Så hva er løsningen på dette problemet? En legged squats fokusere på ett ben å redusere vekten nødvendig og dermed redusere kompresjon som også bruker mer av Hamstring som den har en mye mer balansert, utvidet naturlig utvalg av bevegelse. I forhold til kneet problem er det bedre å bruke en omvendt ett ben utfall fordi bevegelsen ikke legger mye press på kneet. Under revers kneet ikke går over tærne (maksimal friksjonspunkt). Men det er alt i alt lett å argumentere for at det motsatte utfall er en mer effektiv funksjonell knebøy og en til å prioritere på beinet dagen! Og for de mest funksjonelle effektive hamstring dominerende squat Hammerstep er en å se på, sjekk den ut på www.inno-v8.com
.