Teknikker for å få en Flat Stomach

teknikker for å få en flat mage

Den beste måten å nå dine mål mottatt en flat mage og definert abs er gjennom riktig trening teknikker, og slanking selvfølgelig. Du kan oppnå målet ditt på bare noen få måneder med bare noen gode gamle innsats og tålmodighet. Alt du trenger å gjøre er å finne ut hva som fungerer for deg og gå med det, og så etterpå begynne å prøve ut nye ting. Du kommer til å lære grunnleggende måter å få magen du vil med litt slanking informasjon.

Diet Informasjon

Først må du ha en bit av informasjon om slanking. Ditt kosthold bør bestå av små porsjon måltider som inneholder lite kalorier, lite karbohydrater, magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Noen gjør feil å tro at de trenger å sulte seg for å gå ned i vekt. Det er veldig dårlig for deg og faktisk vil skade deg og utarte kroppen din sakte. Slik at troen på eplet kosthold og andre typer som det skal tørkes fra dine tanker. Epler er veldig bra for deg, men kan umulig forsyne deg med kalsium og proteiner som kroppen din trenger også.

øvelser som hjelper

Løping er veldig bra for cardio og brenne kalorier for å gå ned i vekt , men det er også veldig bra for flatere og toning mageområdet. Hoppe tau er akkurat den samme fra den bevegelse som er nødvendig for å hoppe tauet. Crunches og sit-ups er primære øvelser som hjelper utvikle abs du søker. Crunches er der du utfører en “ knase &"; bevegelse til der bare skuldrene kommer opp av gulvet. Sit-ups er en øvelse hvor kroppen din er fullt ut av gulvet til der bare baken og beina er plantet.

Start mage isolasjon med x40 crunches umiddelbart etterfulgt av x10 crunches at du vil holde opp i plassere et sekund da komme ned igjen og gjenta. Ta en rask pust i bakken og deretter gjenta disse trinnene. Når de er ferdigstilt gjøre x2 sett med sit-ups x25. Lå flatt på ryggen etterpå og løft rette utstrakte ben opp fra gulvet 6 inches og hold i 30 sekunder. Gjenta dette x3 sett ta korte pauser i mellom og samtidig legge ned.

siste for deg mens du er i denne legging posisjon er single leg crunches. Plasser venstre hånd flatt på bakken mens du plasserer din høyre håndflate på baksiden av hodet. Samtidig la din venstre håndflate ned, trekk venstre ben i mens bringe din høyre albue til kne. Bryterposisjon ved å plassere høyre håndflate ned, venstre håndflate til baksiden av hodet, og høyre kne trakk blir trukket til venstre albue. Gjenta dette knaser bevegelse x2 setter X15 repetisjoner.

Stretching i mellom settene

Sørg for å gjøre en abdominal strekningen i tider som du er til å ta en liten pause i mellom settene. En god en å gjøre å ligge med ansiktet ned som om om å gjøre pushups og deretter forlate bekkenregionen og beina mot gulvet, skyv overkroppen tilbake strekke ut magen. Årsaken til de strekninger i mellom settene er fordi du kan krampe opp veldig lett, spesielt for de som bare begynner trenings trend. Disse var alle økter som du lett kan gjøre hjemme på din egen tid. De er grunnleggende for å komme i gang med å finne din egen vei med å utvikle en mer behagelig å se på magen
.