De 3 Keys til å bygge Muscle

Det er så mye forvirring flyter rundt på nettet om hvordan å bygge muskler

Men faktum er; er det noen grunnleggende vitenskapelige grunnprinsipper som vil garantere suksess. Jeg kastet bort år gjør alt galt før jeg snublet over den rette veien gjennom min egen forskning og eksperimentering. Ikke gjør samme feil jeg gjorde -. Lese denne artikkelen

Når du forstår disse prinsippene, er du godt på vei til å bygge en kropp som en gang var bare en drøm

Her er de 3 beste nøklene til å bygge muskler.

(1) Bruk Optimal 'Vekst' Rep Range

"rep" betyr repetisjon. En gjentagelse innebærer løfting og senking av en vekt. Men er det et optimalt effektiv repetisjon utvalg for å stimulere til muskelvekst? Jeg tror det er.

Jeg har sett så mange spørsmål på Yahoo Answers fra folk som ønsker å vite hvor mange representanter de bør gjøre. Vel, vil 8-12 reps på en gitt øvelse stimulere mest muskelvekst. Lave rep utvalgene av si 3-6 fungerer bra for å bygge styrke, men ikke nødvendigvis for muskel hypertrofi (hypertrofi betyr bare vekst).

The National Strength and Conditioning Association (nsca) innehar denne posisjonen også ...

"Kortere anfall av anaerob trening (2 til 4 repetisjoner) er best for å forbedre muskelkraft, moderate utbrudd av anaerob trening (5 til 6 repetisjoner) er best for å bygge muskelstyrke, og lengre anfall av anaerob trening,   ; 8 til 12 reps per sett, er best for å øke muskel hypertrofi "

(2) 'progressiv overbelastning" er nøkkelen til videre suksess

Vi vet alle at kroppen tilpasser seg. miljø. Og du bør dra nytte av dette faktum!

Hvordan? Plasser en stadig økende etterspørsel på musklene, og de vil bli tvunget til å tilpasse seg. Bruke samme vekt og fullføre det samme antall reps i hver øvelse er en oppskrift på fiasko.

Målet ditt er å øke vekten brukes, eller hvor mye reps fullførte som tiden går. Siden du skal bruke den til 8-12 rep range, dette betyr at når du kan få 12 representanter i en gitt øvelse, bør du notere for å øke vekten neste gang rundt.

(3) Spis riktig beløp av Protein

Visste du at muskelvev er protein? Ja ja, er muskel i utgangspunktet vann og protein

En økt i treningsstudioet bare "stimulerer 'vekstprosessen skal begynne; det ikke "produsere" det. Produksjonen av muskelmasse kommer i hvileperioden etter trening (vanligvis tar 48 timer, men kan ta lengre tid).

drivstoff som kroppen trenger for å reparere skadet muskelvev er protein. . Hvis du ikke får nok, du bare ikke vil være i stand til å bygge maksimal muskel

For å sikre at du får nok, kan du bruke denne formelen:

Konsumere 1g protein for hver pund av kroppsvekt.

Så hvis du veier £ 165, skyte for 165g protein per dag.

De beste kildene til protein for å bygge muskler er 'komplett' proteiner som også har en høy bio- tilgjengelighet. Pass på at du inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt: