Den beste måten å lindre muskel Soreness

Vi har alle opplevd dette en eller annen gang, stølhet eller hva øvelsen geeks (meg inkludert) refererer til som doms.

Forsinket Onset stølhet ...

Dette kan skje om du har jobbet ut i år eller er bare å begynne å trene. Stølhet vanligvis topper i 48 timer etter trening.

I utgangspunktet sin mikroskopiske rive av muskelfibre som forårsaker betennelse og hevelse i muskler å sette ytterligere press rundt de omkringliggende ledd.

Men jeg bet hva du egentlig hva du skal vite er hvordan man skal unngå det eller lindre stølhet når du får det.

For å unngå det, prøver ikke å gjøre mye for tidlig og lette i et treningsprogram været sin løfte vekter , løping eller din favoritt mosjonsaktiviteter. Uansett hva workout rutine du starter, bare gjør halvparten av øvelsen volum for å introdusere musklene til øvelsene.

Warmup skikkelig før du trening og strekke etter trening for å fjerne melkesyre fra musklene og starte utvinning prosessen.

For å bidra til å avlaste det når du gjør over gjør det fra å gjøre for mye eller gjør noe nytt, få litt "aktiv hvile" ved å gå en tur med familien eller leke med barna på lekeplassen ( ligge på sofaen å se 24 anses ikke aktiv hvile!).

Også ta hviledager fra treningsøktene som betyr fungerer ikke de ømme muskler med tung vekttrening til sårhet avtar.

Pass på at du spiser protein av høy kvalitet gjennom hele dagen for å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for muskel reparasjon og holde seg hydrert ved å drikke mye vann. Vitamin C har vist seg å hjelpe i muskel utvinning samt varme badstuer og dyp massasje.

Får masse omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt gjennom fiskeoljer, nøtter og avokado vil også bidra til å scavenge frie radikaler og redusere betennelser i muskler og gjennom hele kroppen

Disse tips for gjenoppretting all hjelp, men ...

Den beste måten å lindre stølhet er å flytte. Til tross for den innledende ubehag av å flytte dine ømme muskler, komme rundt og øke blodstrømmen vil bidra til å ernære de skadede musklene med næringsrikt blod til hjelp i muskel reparasjon.

Lys rekreasjons trening som makt turgåing, svømming og selv kroppsvekt øvelser er en flott måte å løsne opp de ømme muskler og få deg i bevegelse igjen
.