Er Isolation vektløfting øvelser bortkastet tid for Maximum Muscle Building

En populær bodybuilding oppfatningen hevder overlegenhet forbindelse vektløfting øvelser sammenlignet med isolasjon bevegelser; talsmenn hevder at den mest effektive metoden for trening innebærer å velge vektløfting øvelser som involverer flest muskelgrupper. Videre tilhengere av denne formen for vekttrening mener at fordi mye vekt som brukes i forbindelse vektløfting trening er større enn isolasjon bevegelser, bør generell muskelvekst også være langt bedre, og derfor en treningsøkt bør fokusere på sammensatte øvelser som sitt fundament . Men mange tar denne ideen et skritt videre, eliminerer isolasjonsøvelser helt fra deres trening rutine, med fokus helt på sammensatte vektløfting alene, med ideen om at dette vil gi de mest dramatiske muskel størrelse gevinster.

Som vanlig med bodybuilding folklore, sannheten er noe forskjellig fra de populære påstander, som selv om forbindelsen vektløfting øvelser er faktisk ekstremt effektiv, og bør bli grunnlag for noen effektiv vektløfting workout rutine, enkelte isolasjonsøvelser er også en nødvendighet for enhver person som ønsker å produsere de mest dramatiske muskel gevinster, og de som forsømmer isolasjon trening kan begynne å utvikle en uforholdsmessig kroppsbygning, med enkelte muskelgrupper, slik som armene, blir langt mindre imponerende som bryst og rygg regioner begynner å sprekke med muscularity, all grunn til å en mangel på riktig isolasjon trening innsats.

Arms er faktisk ett område der dette er svært vanlig, med noen som sier at tunge sammensatte tilbake øvelser er tilstrekkelig til å fremme fullstendig biceps utvikling, og konsistente sammensatte bryst og skulder bevegelser vil beef opp triceps med massive mengder muskler, alt uten isolasjon øvelser for å målrette disse spesifikke områdene. Selvfølgelig, utføre tunge sammensatte vektløfting bevegelser vil uten tvil gi de mindre musklene som biceps å forbedre, men det legges vekt på treningen sett når du utfører en sammensatt vekttrening trening som sitter rader er tilbake, med biceps, i dette eksempel brukes som en støtte muskel gruppe i å fullføre denne øvelsen. Målet er å tretthet ryggmusklene under sittende rader til point of failure, og etter denne definisjonen, vil armene ikke får tilstrekkelig overbelastning, siden ryggmusklene er å oppnå maksimal vekt, derfor biceps er bare opplært til en viss prosentandel av deres potensielle kapasitet. Det samme konseptet gjelder for triceps under benkpress, hvor målet er å tretthet Pecs, og triceps er ikke til å mislykkes før brystet for at øvelsen skal fungere etter hensikten, derfor triceps kun få delvis overbelastning.

På grunn av dette, isolasjonsøvelser rettet mot mindre, bistå muskelgrupper blir nødvendig hvis disse områdene er å nå sitt genetiske potensial, noe som betyr at isolasjon vektløfting øvelser utstøtt av noen kroppsbyggere som predikant krøller, barbell curls, side laterals , og triceps pushdowns bli kritisk i å gi tilstrekkelig overbelastning å nå fiasko for mindre muskelgrupper, som en bodybuilder, med disse tilleggsøvelser, er da i stand til å presse de isolerte muskler til fullstendig fiasko, og dermed produsere størst mulig muskelvekst.

Det er ingen tvil om at en effektiv vekt trening trening plan ikke kan være basert på isolasjonsøvelser, og noen på den andre ytterligheten blir besatt av å utføre alle mulige vektløfting variant av en bestemt øvelse, utvide sin trening lengden til et punkt ineffektivitet. Derfor er det nødvendig for de som ønsker å produsere de mest dramatiske gevinster i muskelstørrelse, uten å forsømme en bestemt muskel gruppe riktig kombinasjon av forbindelsen og isolering mosjon. Feilen mange gjør er å enten stuff sin vektløfting øvelser med altfor få isolasjonsøvelser, der de unnlater å gi tilstrekkelig overbelastning visse enkelte muskelgrupper, eller de i stedet utføre et så bredt utvalg av isolasjon bevegelser at deres vekttrening treningsøkter mangler intensitet, som ødelegger mulighetene for maksimal muskelbygging.

Husk at den mest effektive kroppsbygging teknikk innebærer en riktig balanse av både sammensatte og isolasjons vekt treningsøvelser å unngå noen av disse mulige fallgruver. Hvis du for tiden opplever at mindre muskelgrupper som biceps, triceps, skuldre, underarmer og korsrygg henger i størrelse sammenlignet med større muskler (bryst, rygg, firehjulinger, etc), så bør du sterkt vurdere å vedta noen isolasjonsøvelser for disse spesifikke muskelgrupper, slik at de kan vokse til sitt maksimale genetiske potensial
.