Er en spotter nødvendig for Betydelig Muscle Gain Når Vekt trening alene?

En av de viktigste bodybuilding konsepter for maksimal muskelbygging er svikt, hvor en bodybuilder tar en viss vektløfting øvelse til et punkt hvor ingen flere repetisjoner er mulig, og dette krever noen form for spotting på visse øvelser, spesielt de som involverer bryst og ben, så mange velger å koble opp med en vekt treningspartner, slik at de alltid kan ha en sikkerhetsmekanisme for å beskytte mot skader.

Selv kroppsbyggere som ellers foretrekker å utføre bodybuilding trening alene bestemmer seg for å oppsøke en partner spesielt for å tillate svikt på visse vekt treningsøvelser, og for de som ikke kan finne en venn for et slikt formål, vil de uunngåelig bli med et treningsstudio og plage andre travle vekt løftere å få øye på dem under ulike sett, som ikke bare frustrerende til noen bodybuilder som forsøker å gjennomføre en treningsøkt uten distraksjoner, men å finne en slik spotter er ikke alltid lett, avhengig av tid på dagen og type treningsanlegg. Selv om det er noen kroppsbyggere som kan lokal pålitelig vekttrening partnere til å følge dem for hver trening, sjansene er langt større for at dette ikke vil være mulig, slik at enten tilfeldig spotter teknikk, spørre andre for et våkent øye, som som nevnt er ganske frekk og forstyrrende for andre, eller krever bruk av maskiner utelukkende, som naturligvis hindrer behovet for eventuelle spotting hodet.

Men hva om en bodybuilder ønsker å trene med frie vekter på trening øvelser som benkpress, skulderpress og triceps trykk, og ønsker å utføre disse spesifikke vektløfting øvelser alene, uten fordelen av en partner eller spotter? Dette er lett mulig ved bruk av en kraft stativ (også referert til som en spotting bur), hvor to bjelker tillater posisjonering på forskjellige steder for å beskytte en kroppsbygger fra å bli fanget under en tung vekt i løpet av sin treningsøkten. Siden power rack har justerbare spotting barer, er enheten ikke bare nyttig for øvre kroppsvekt øvelser som benkpress, men også for knebøy og kalv raise, lavere kroppsbevegelser som mange foretrekker å utføre med en gratis vekt vektstang i motsetning til bruk av maskiner.

Noen velger for en knebøy stativ i stedet for et spotting bur, og dette er en alvorlig feil gitt at spotting bjelker som tilbys av en power rack er utformet spesielt for å fungere som en beskyttende mekanisme i tilfelle en bodybuilder skjer å miste kontroll over vekten under hans eller hennes sett, mens en knebøy stativ ikke tillater dette økt grad av beskyttelse. Den beste funksjonen til power rack er at spotting er mulig uten hjelp av en partner, som du kan plassere vekten på en egen, mindre sett med plugger for første lift off, og de store, lange spotting bjelker er plassert lavere for komplett beskyttelse under vektløfting satt. Mange treningssentre tilbyr kraft stativer, selv om noen kan bare gi en, og kroppsbyggere som forstår verdien av denne spesielle delen av treningsutstyr vil raskt monopolisere enheten, noe som krever at andre skal enten prøve og "work in" (som er veldig upraktisk med mindre begge kroppsbyggere bruker samme mengde vekt og utføre identiske treningsøvelser), eller vente på power rack til å bli tilgjengelig, som er bortkastet tid (og andre kan da be om å "work in" i tillegg). Så, hvis plassen tillater det, kjøpe en power rack for hjemmet er et langt bedre alternativ, som sammen med en treningsbenk, vektstang, to vektstenger og frie vektskiver, fantastiske resultater er mulig hjemme, alene, mens nå svikt trygt på alle vektløfting øvelser, uten behov for en spotter.

Det andre problemet med å forsøke å finne en vektløfting partner å få øye på under tung benkpress og andre lignende treningsøvelsene er det, med mindre du trener med en hær av andre meget sterke kroppsbyggere, er det fullt mulig å bli fanget under en vekt selv når en spotter ser du trener, så nå svikt, i sin definisjon, krever at du ikke lenger kan mønstre energi til å fullføre en repetisjon på din egen kraft, og for en spotter å løfte dødvekt fra en stående posisjon er ekstremt vanskelig, til et punkt der han eller hun kan være i stand til å hjelpe deg med å unngå å bli sittende fast under en vektstang som dine energireserver avta i løpet av en treningsøkt sett. Med en power rack, dette er aldri et problem, som du justere spotting bjelker i en posisjon hvor vektstang ikke kan føre til at du blir fanget under, uavhengig av hvor tung en vekt du kan bruke for dine bodybuilding trening, så jeg anbefaler på det sterkeste , selv om du trener med en pålitelig og veldig sterk partner, å alltid bruke en power rack for å fange opp under alle pressøvelser, slik at du kan sørge for sikkerhet og maksimal intensitet uten unødig risikere alvorlig skade
.