Den Barbell Belly Blaster Workout

Hvis du er heldig nok til å ha en olympisk vektstang i ditt hjem gym, kan du også gjøre denne treningen uten å forlate huset.

Dette er først og fremst et fett tap trening som det løfter pulsen mens supersetting øvelser ved hjelp av kroppene deres store muskler.

Men ved å bruke de store musklene du bygger styrke og utholdenhet i de musklene som også vil bidra til å bygge mager muskel i nybegynnere til middels løftere.

Dette er også et flott alternativ til lang kjedelig cardio og kan gjøres på slutten av din vanlige vekt trening trening for å brenne ekstra kalorier og blåselampe bodyfat.

For å øke muskel bygging effekten av denne treningen du kan legge til ekstra vekt til baren, men jeg vil ikke anbefale det med mindre du har noen år med trening under beltet.

For nybegynnere som finner at £ 45 bar er for mye, kan du bruke en lysere bar som EZ curl stang som er rundt £ 25 eller enda et kosteskaft.

Denne treningen krever bare den tomme £ 45 Olympic vektstang for hele treningen slik at du kan ta en vektstang og hodet til et tomt hjørne i gym slik at du kan få en god fettforbrenning trening og være fri for distraksjoner.

Du skal bruke vektstang til å fullføre et Complex, som er bare en serie med vektstang gratis vekt øvelser som du vil gjøre uten hvile samtidig som bar i hendene hele tiden.

Utfør 10-15 reps for hver øvelse. Fullfør alle øvelser uten hvile, deretter hvile 60 sekunder og gjenta krets 2 flere ganger.

* Warmup med 12 Burpees.

Gå ned på gulvet i bunnen av pushup posisjon og hoppe opp med hendene i luften nå for taket.

1A Barbell pushup

Utfør jevnlig pushup med hendene på vektstang. Spenne magemusklene hardt, slik at du ikke rulle bar på gulvet.

2A Barbell Squat

Velg barbell fra gulvet og trykk overhead og hvile baren over skuldrene. Skyve hoftene tilbake knebøy ned til lårene er parallelle med bakken.

3A Barbell Shoulder Press

Etter knebøy, trykker du på bar tilbake overhead og foran skuldrene med bredde grep skulder trykk bar rett opp over hodet.

4A Barbell Bent-Over Row

Etter skulderpress, bøye seg med bar hengende rett ned. Ved hjelp av albuene trekke eller rad baren opp til navlen.

5A Barbell Mountain Climber

Place bar tilbake på gulvet og komme i øverste del av pushups posisjon. Med abs stramt holde den posisjonen mens du tar ett kne til mot albuen og veksle hver etappe
.