Hva er de beste muskel bygging øvelser?

Hva er de beste muskel-building øvelser? Det er et spørsmål vi alle spør, så her er min versjon, basert på effektiviteten av trening for å bygge muskler på en bestemt body-delen.

Chest
Vi er ute etter å bygge så mye muskelmasse som mulig riktig? Kabel flyes er en stor isolerende øvelse, men ingenting gnister full på hypertrofi som en tung benkpress. Ved hjelp av et par tunge manualer med god form vil ha brystet ripping gjennom vesten din!

Konsentrer deg om den nedre delen av bevegelsen, alltid med fokus på strekningen og klemme av Pecs og fokus på reps, ikke hvordan mye vekt du kan løfte. Gå til gym og se alle disse wannabes bruke en tung vekt og bare flytte vekten halvveis ned og opp igjen, og deretter se på deres underutviklede Pecs! Ikke gjør det feil - husk at du er en bodybuilder ikke en vektløfter. Du bygger kroppen din, trenger du ikke å løfte vekten (du vet hva jeg mener ..)!

Nei. En øvelse - manualbenk

Skuldre
å få disse buldrerene du trenger for å treffe dem fra ulike vinkler, men den beste masse byggmester må være vektstang trykk (noen ganger kalt militære trykk)
.

No.1 øvelse - barbell trykker

Tilbake
Markløft er en fantastisk øvelse. Sørg for at du får den formen midt i blinken, og deretter se ryggen dele din t-skjorter

No.1 øvelser -. Markløft

Biceps
Noen mennesker kan si at den klassiske barbell curl er den beste for samlede masse, men har avansert teknologi og kabelmaskinen gir mye bedre motstand. På toppen av bevegelsen på en vektstang krølle baren gir ikke noen motstand mot bicepsen din, men en kabel vil gi konstant spenning mot muskel som gir en mye bedre strekk

No.1 trening -. Kabel bicep curl

Triceps
beste måten å bygge masse er å utføre øvelser hvor du kan stable på vekten. Dips har vært en bærebjelke i kroppsbyggere i mange år, og med god grunn - de fungerer! Å konsentrere seg fullt og helt om triceps sørg for at du utfører den øverste halvdelen av bevegelsen. Dyppe for lavt eller lent fremover vil bringe deg bryst og skuldre i bevegelsen

No.1 trening -. Dips

Abs
Tradisjonelle abs øvelser som sit ups er forferdelig for ryggen og også er ikke så gode på å faktisk rekruttere Mage. Velg en øvelse som virkelig kan fokusere på kjerne. Sett en 5kg plate på hver ende av en vektstang, gripe tak i baren, og på knærne rulle fremover, og deretter tilbake

No.1 trening -. Barbell roll

Quads
Squat , knebøy og knebøy igjen.

Hamstrings
Dine hamstrings vil bli jobbet når du sitte på huk, men hvis du ønsker å isolere dem stive ben markløft vil gjøre jobben!

No.1 trening - SLDL

Kalver
Det er ganske mye bare en øvelse du kan utføre for deg kalver. Bare sørg for at du arbeider dem tungt som alle andre heiser

No.1 trening -.? Tåhev

den beste øvelsen for å bygge muskel
Det er åpenbart mange flere øvelser og bevegelser som du trenger for å innlemme i din bodybuilding regime for å utvikle muskelmasse og også holde ting friskt, men disse skal danne grunnlaget for at du løfte planen. Det er ingen beste øvelsen for å bygge muskler etter min mening, men disse øvelsene rekruttere de mest muskel fiber og vil gjøre den største endringen
.