High Intensity Training FAQs

Noen som en minst litt kunnskap om High Intensity Training har hørt navnene på Arthur Jones og Mike Mentzer, for å nevne et par støttespillere. Nautilus grunnlegger og mosjon promoter Arthur Jones gjorde høy intensitet trening populær på 1970-tallet. Senere, en kroppsbygger som heter Mike Mentzer sette sin egen vri på HIT og kom opp med en treningsdisiplin som heter Heavy Duty. Selv Mentzer døde i 2001, hans fans florerer fortsatt online fremhever fordelene ved hans berømte Heavy Duty program og trening filosofi.

Hva er det grunnleggende av High Intensity Training?

Høy intensitet treningsmetoder varierer, men konseptet er det samme. En vekt er løftet for et visst antall repetisjoner før løfteren kommer til punktet om momentan muskuløse feil (MMF). Definisjonen av MMF er når du heller kan &'; t gjøre en annen representant eller du kan &'; t gjøre en annen representant med god form

Retningslinjene for høy intensitet trening er:.

1) Trening intenst &ndash ; intensitet innsats er hovedkonseptet. Du gjør reps veldig sakte. Dette er bare mulig når den vekten du bruker, er lettere enn brukt i konvensjonell trening. Vanligvis tråkkfrekvensen er to eller tre sekunder på den konsentriske, hold i ett eller to sekunder, og deretter tre eller fire sekunder på den eksentriske. Det er langsomheten av representanter som rekrutterer alle muskelfibrene fra slow twitch til raske rykk

2) Trening Kort –. Hitters don &'; t tilbringe timer i treningsstudio, men heller, minutter i stedet. Ikke mer enn én eller to øvelsene er gjort per kroppsdel. Hvis du trener med intensitet til å mislykkes, couldn du &'; t gjøre noe mer eller ville du ønsker å

3) Trening Sjelden —. Det betyr at du don &'; t nødvendigvis trene så regelmessig som andre konvensjonelle måter. I henhold til Mentzer, er øvelsen bare en stimulus, en utløser, for å aktivere veksten mekanismen. Etter denne mekanismen aktiveres, er resten den viktigste komponenten i opplæringen.

De trofaste tilhengere av HIT si at at selv om det ikke kan være den eneste måten å utvikle størrelse og eksplosiv styrke, er det den beste måten.

Er det noen Motstanderne av High Intensity Training?

Det er egentlig ikke motstandere, men heller, erfarne løftere som er uenige med den forutsetning at alt en idrettsutøver trenger er en god hit rutine som eneste middel til å utvikle eksplosiv kraft. Louie Simmons av Westside Barbell styrkeløft berømmelse og styrke konsulent for mange profesjonelle fotballklubber sier at HIT gjør idrettsutøvere langsom og at det bare utvikler hypertrofi og utholdenhet /utmattelse av muskler. Dr. Fred Hatfield, en annen kjent styrkeløfter, gjorde narr av treffet tentamen sin “ Jedi &"; utøvere som etter en falsk religion. Fra og med denne datoen, er det ingen i verdensklasse styrkeløfter som bruker høy intensitet trening eksklusivt. En avgjørende forskjell mellom de to leirene er en uenighet om graden av muskelatrofi uten trening stimulus: Mike Mentzer ble rapportert å ha sagt at det tar minst to uker for en muskel å bli svekket. Elite Powerlifters, men sier at de kan begynne å miste styrke i mindre enn en uke.

Er det avanserte High Intensity Training Techniques?

Det er avansert vekttrening HIT teknikker som:

• Rest pauser — mest forstått definisjonen av resten pause er når du gjør ditt arbeid sett, legger vekten nede i 10 sekunder og deretter plukke vekten opp til å gjøre et annet sett til å mislykkes

• Statisk sammentrekning trening —. Etter å gjøre arbeidet ditt sett, holder du vekten på et statisk nivå for så lenge du kan

• Langsomme negativer – i arbeidet ditt sette deg la vekten ned så sakte som du kan med hver rep

• Negativ eneste trening – ingen konsentriske fasen er brukt her. Du enten få vekten opp selv eller bruke en spotter. Mye tyngre vekter kan brukes enn normalt.

Hvordan gjør man Progress Strength-Wise med High Intensity Training?

En utvikler seg med slagtrening ganske mye som andre måter trening. For å belyse, er det 2 grunnleggende progresjon metoder: Enkle og doble. Enkelt progresjon, i sin enkleste form er når du alltid gjør, sier, 6 reps for en bestemt øvelse – vektede chins, for eksempel. Hver gang du gjør chins du putter en tie litt mer vekt rundt midjen din, men du er alltid gjøre 6 reps. Double progresjon er når du øke vekten etter å ha truffet en viss rep mål. Du starter med 6 og deretter gjøre en ekstra rep hver gang du gjør det trening. Når du treffer 10 reps, du legger på mer vekt og starter klokken seks igjen.

Enkelt progresjon trening egner seg veldig godt til det som kalles mikro lasting. Dette er når du setter bare et pund eller to mer på barbell hver gang du gjør øvelsen – i noen tilfeller, kanskje bare et halvt pund. Gjøre regnestykket – hvis du gjør 6 reps hver gang du utfører en øvelse en gang i uken, etter et år vil du bli løfte 52 flere pounds på at trening. De fleste løftere imidlertid don &'; t gjøre fortsette micro lasting en øvelse fordi de endrer noe i treningen av ren kjedsomhet

gjøre alt HIT. Metoder Involver en treg måte å gjøre Reps?

Ja, de fleste metodene innebærer langsomme reps. Det er en høy intensitet-lignende metode som kalles DOGGCRAPP (AKA DC) opplæring som foreslår å gjennomføre den konsentriske fasen av et løft eksplosivt mens du senker vekten langsomt ned på den eksentriske fasen. Sanne hitters, men sier at enhver form for eksplosivitet i vekttrening kan føre til uønskede skader. DC Trening innebærer også en hvile-pause teknikk der du utfører et første sett med reps og deretter utføre 2 hvile-pause sett med 10-12 pust hvile mellom settene (for å sette mot oksygen inn i utmattet muskel vev). DC trening forsøker å kombinere styrkeløft og bodybuilding sammen ved hjelp av en mandag-onsdag-fredag ​​alternative øvre /nedre kroppen split rutine.

High Intensity Training Entusiaster også gjøre Cardio?

hitters si at det kan være nødvendig å gjøre noen form for kardiovaskulær trening fordi det er mulig å legge til en hjerte-condition element til en HIT trene. Du gjør dette ved å sette alle øvelser rygg mot rygg uten hvile og utføre hver enkelt med en veldig treg rep tråkkfrekvens. For eksempel:...

1) Først gjør ben presser
2) Deretter må du gjøre en brystpress trening
3) Så gjør en roma trening
4) Så gjør overhead trykk på <. br> 5) Så gjør chin trekk nedturer.

Hver øvelse er gjort i en 5-1-10 tråkkfrekvens. Den konsentriske delen av løftet er gjort for 5 teller, holdt for en teller, da den eksentriske delen er la ned veldig sakte i 10 punkter.

Er Nutrition annerledes for High Intensity Training? < .no>

De ernæring krav er de samme som de er for en annen type bodybuilding diett.

1) Spis et velbalansert kosthold med høy kvalitet proteiner, hele korn karbohydrater og gode fettstoffer og fargerike frukter og grønnsaker som inneholder mye antioksidanter.

2) For å gå opp i vekt, spise en kalori overskudd av karbohydrater.

3) For å gå ned i vekt og få mer muskeldefinisjon, øke god fett, redusere karbohydrater og opprettholde et kaloriunderskudd

Konklusjon

High Intensity Training aficionados si at det isn &';. t mye forskjell mellom å gjøre ett sett til svikt og 3 vanlige setter for vanlige styrke gevinster. De sier det tar kortere tid å trene og de skjønner &'; t nødt til å trene så ofte. Det viktigste er at hvis en High Intensity Training motiverer folk av sine rumper å bygge muskler og holder dem sterke og friske, så det kan bare være en god ting
.