Topp 5 måter å utvikle større /sterkere muskler mens Vekt Training.

1) SLEEP mer- La oss innse det, vi lever i en non-stop hektisk år, med å få søvnkvalitet blir satt på baksiden brenner for så mange mennesker.

Faktum i saken er, får høy kvalitet søvn forynger kroppen og regenererer Muskelvev brytes ned i løpet av dagen.

Mange kvinner og enda flere menn får mindre enn 6 timer med kvalitet søvn hver natt. Testosteron og HGH eller også utskilles under REM (Rapid Eye Movement).

Begge disse Hormoner er svært kritisk for å produsere muskelvekst og fett tap, spesielt hos menn.

Sikt i minst 8-10 timers søvn på hver kveld og du vil høste gevinsten med en sterkere, slankere, mer muskuløs kropp.

2.) SQUAT- Den ubestridte kongen av forbindelse Heiser går til Squat. Bare den Markløft kommer inn på en respectible andre Place. Hvis du ikke er Huk regelmessig under dine heiser gjør du deg selv en stor urettferdighet.

Det er sant at hele kroppen din fordeler fra knebøy. Kalver, firehjulinger, Hams, setemuskler, kommer tilbake, og omtrent alle andre kroppsdeler inn i bildet i en eller annen form i løpet av knebøy. Det er virkelig en Full-Body trening.

Heavy Knebøy også tvinge kroppen til å produsere Anabole hormoner som testosteron og HGH.

Enkelt sagt, utføre tunge knebøy og du er garantert å legge mer Lean Muscle til rammen over.

3.) bruke gratis-vekter-Jeg er en stor tro på å bruke kondisjonsutrustning for de fleste av dine treningsøkter rett og slett fordi du får mer ut av treningen.

Det har blitt bevist gang på gang at ved å plukke frie vekter enn High Tech Machines, vil du rekruttere flere muskler, brenne mer kalorier og løfte mer vekt.

Jeg vet, jeg vet Machines kan definitivt komme godt med nå og da, og kan være en fin måte å blande opp en kjedelig rutine. Men for det meste rutinen bør bygges rundt Tøffe Old School Økter å oppnå maksimale resultater.

Ikke tro meg? Utfør et sett med bicep Maskin Curls, og følge den opp med et sett av Barbell Curls. Utføres riktig, vil Barbell Curls vinne hver gang!

4.) KEEP SESSIONS kort- holde treningsøktene korte er avgjørende for å holde på muskelmasse. Kortisol, en katabolske (muskelsvinn) Hormone er utgitt hver gang du løfter vekter.

Jo lenger du treningen, jo høyere kortisol nivåer gå. Det verste er høye kortisolnivå direkte redusere testosteronnivå.

Hold treningsøktene korte og intense for de beste resultatene. (1 time topper.) Det betyr at mindre sannsynlig til over tog og mer sannsynlig å holde Kortisolnivå Lav og Anabole hormoner High.

5.) BRUK FORBINDELSE MOVEMENTS- Hvis du er ute etter å få mest mulig muskler på kortest mulig tid du trenger for å være fokusert på Sammensatte øvelser.

(spesielt for nybegynnere) Knebøy, markløft, Barbell Curls, Bent -Over Rader, Close-Grip benkpress, og militære presser er alle sammensatte bevegelser som vil rekruttere de mest muskler og forbrenne mest kalorier.

Enkelt felles øvelser som konsentrasjons Curls, og Dumbbell Triceps Extensions, kan brukes, men vil ikke bygge så mye muskler rundt

Lykke til med treningen din
.  !;